如今，“七分鐘的鍛煉”引起了很多關注，這聽起來確實很吸引人。但是專家說，表達練習的效果並不像聽起來那樣有效或短。
該鍛煉包括12種僅使用體重作為阻力的高強度練習。這是一個有效的減肥方法根據關於美國運動醫學學院健康與健身學院五月至6月期刊的鍛煉的研究，並改善了心血管和肌肉健身。
該文章已由國家媒體介紹，並在朋友之間發送了電子郵件，並在博客圈中進行了討論。已經有可用的應用程序可以幫助跟踪練習的時間和順序。
但是，在仔細研究了鍛煉之後，專家闡明了圍繞鍛煉的一些問題。
真的7分鐘嗎？
仔細觀察原始文章表明，作者建議連續兩次或三次重複程序，以達到至少20分鐘高強度練習根據美國運動醫學學院的指南的建議。
杜克大學的運動生理學家克里斯·斯林茲（Cris Slentz）說，七分鐘是很少的運動。他說：“研究人員一直表明，某些運動總比沒有好，但更多的是更好。” [信息圖：如何進行7分鐘的鍛煉這是給出的
斯萊茨說，他預計七分鐘鍛煉的健康受益最小，但也許是適度的身體功能益處。 “進行這種鍛煉的人不會燃燒足夠的卡路里實際上獲得代謝益處。 ”他說。
應該鍛煉誰？
作者不向超重，以前受傷或老年人推薦此計劃。對於高血壓或心髒病患者，不建議其中一些練習。
渥太華的力量和調理專家艾爾斯貝斯·瓦尼奧（Elsbeth Vaino）說，鍛煉對於身體未準備的人可能是危險的。她說：“對於已經非常適合併且計劃了其他身體活動的人來說，這是一個很好的選擇。”
鍛煉的廣泛吸引力似乎是基於它的速度。根據作者的說法，它是為忙碌的專業人士等有時間意識的個人而設計的。
但是Vaino指出，其中許多專業人士花了很多時間坐著。她說：“這意味著他們需要一套不同的練習”，而七分鐘的鍛煉則補充說，應該給上背部的肌肉和臀部更多的關注。
是否經過科學測試？
該鍛煉是基於科學的，但尚未對一群人進行測試以衡量其收益。作者審查了比較的研究高強度練習通過較小的鍛煉，並使用這些發現來設計一種需要最小設備和時間的鍛煉程序。
但是，先前研究中使用的協議之間存在差異，這使研究人員對七分鐘鍛煉的好處的主張對某些人的好處有所不同。
健身和營養作者亞當·伯恩斯坦（Adam Bornstein）在他的博客中寫道：“過去'證明'概念的研究並沒有反映出被稱為您身體七分鐘的鍛煉的鍛煉。”
例如，在先前的研究中，人們在鍛煉時使用了其他權重。更重要的是，練習沒有在七分鐘內完成；實際上，他們花了三遍時間完成。
很難嗎？
七分鐘的身體修復不應該是一種愉快的體驗。作者寫道：“適當執行此計劃需要一個有能力和能力應對的不適的參與者”。
這聽起來可能令人沮喪。但是，對於那些將鍛煉變成習慣的人來說，不適可能會變得不那麼明顯，南加州大學心理學與商業教授溫迪·伍德說。
“這個訣竅 - 或任何其他練習計劃 - 使它習慣…您日常工作中無意識的一部分。 ”她說。
儘管起初鍛煉似乎很困難，但其短期可能會緩解某些痛苦。
伍德說：“一旦形成習慣，不適就變得相對不重要。”
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