丹麥的一項新研究建議，對於那些堅持“緩慢而穩定的勝利”的格言，這是個好消息：一周幾次輕快地慢跑可能會幫助您壽命更長的時間。相比之下，跑步過於努力可能會有缺點。
研究人員分析了大約1,000名20至86歲健康的健康慢跑者的信息，約有400人健康但沒有慢跑，並且大多是久坐的。
分析表明，與久坐的研究相比，在這項12年的研究中死亡的可能性低78％。 “輕慢跑者”被定義為每週幾次以約5英里/小時（8 km/h）速度運行的人，每週不到2.5小時。 [7常見的練習錯誤以及如何修復它們這是給出的
相反，根據今天在美國心髒病學雜誌上發表的研究（2月2日）的研究，那些在研究期間慢跑的人與久坐的人一樣死亡。劇烈的慢跑者被定義為那些以超過7 mph（11 km/h）的速度運行的人，每週超過四個小時。
該發現“表明，運動劑量可能會有最佳健康益處的上限，”研究合著者彼得·施諾爾（Peter Schnohr）博士在一份聲明中說。 “如果您的目標是降低死亡風險並提高預期壽命，那麼每週以適度的速度慢跑是一個很好的策略。不僅是不必要的，這可能是有害的。”
加州大學洛杉磯分校的預防性心髒病學共同主任Karol Watson博士表示同意，並表示，許多先前的研究都產生了類似的發現：在更長的壽命方面，適度的慢跑與最佳成果有關，但是當人們過長的時間太長時，健康效益就開始差異。
沃森說：“ [人類]不打算每天進行山地自行車或馬拉松跑……而您不必再壽命”。
沃森說，與中度跑步者相比，作為一名馬拉松運動員總體上仍然可能對心臟健康有好處，但是這些跑步者應該意識到，在特定時期，死亡率略有增加。
其他專家則強調，需要進行更多的研究來確定是否真的有鍛煉對您有益的上限。
愛荷華州立大學運動機能學系和同事的杜克·舒爾·李（Duck-chul Lee）在雜誌上的一項社論中寫道：“目的不是要不必要地嚇hand希望參加更艱難的運動。”儘管大多數研究表明，除了一定程度之外，更多的體育鍛煉不一定更好，“我們仍然需要更多的數據來真正確定'實際上更糟嗎？”
社論的作者還指出，在新研究中，“艱苦”的慢跑小組只包括40人，而其他小組包括數百人。編輯作者說，如果這項研究包括更多慢跑的人，研究人員可能會發現劇烈慢跑與研究期間死亡的風險降低之間的聯繫。同樣，該研究還依靠參與者自己運行多少的報告，這可能不是完全準確的。
該研究的作者提供了與結果中與劇烈運動有關的負面影響的可能解釋。可能是那長期，艱苦的耐力運動對心臟有害影響研究人員說。一些對馬拉松運動員的研究發現，這些運動員的心臟傷痕累累比不參加馬拉鬆的人更高。
該研究還增加了越來越多的證據少量運動可以帶來健康益處。在這項研究中，每週不到一小時慢跑的人死亡的可能性少於那些根本沒有慢跑的人。
研究中最好的結果與每週1到2.4小時之間的跑步有關，每週不超過三天的跑步時間，平均速度或緩慢。研究人員說：“許多成年人將認為這是實用，可實現和可持續的目標。”
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