懷孕可能是女性身體的累人經歷。懷孕的身體不適以及這種重大生活的情緒壓力都可以導致睡眠問題並在晚上保持準母親醒來。
人們可能會開玩笑說，許多孕婦睡覺的困難只是為她們的睡眠不足而做好準備，因為她們最終到達了嬰兒時會遇到的睡眠。除了開玩笑之外，懷孕是女性更加認真地認真對待睡眠需求並努力獲得更多需求的好時機。
筋疲力盡是一個普遍的抱怨，尤其是在第一和第三個三個雜物期間。但是，在懷孕的早期，她們的感覺如何使婦女措手不及。
加利福尼亞大學舊金山分校的護理教授凱西·李（Kathy Lee）說：“許多女性對她在孕期期間的疲勞感到非常驚訝。”
李說，婦女知道懷孕初期的孕吐，但許多初次母親說他們不知道自己在這個階段經常感到多麼疲倦。
睡兩個
Lee告訴Live Science，與孕婦應該“吃兩人”的建議也應該強調“在產前探訪中睡覺”的重要性。
原因之一是懷孕會影響女性的睡眠數量以及質量的質量。
隨著他們的身體變化和懷孕的不適使跌倒和入睡變得更加困難，Lee建議每晚至少在床上呆至少8個小時，以便他們至少可以睡7個小時。
研究人員發現，懷孕期間沒有足夠的睡眠會影響女性，而那些白天感到精疲力盡，易怒和集中度較差的方式會影響女性。
李的一項研究發現，晚上睡不到6個小時的初次母親是剖腹產的可能性高4.5倍與睡覺7小時或更長時間的初次母親相比，他們的平均勞動時間為10小時或更長時間。
李說：“一個女人懷孕時確實需要早點上床睡覺。”她指出，婦女需要額外的休息，她們無法在懷孕前與自己的睡眠相同。
懷孕和疲勞
李說，研究人員仍在試圖弄清楚懷孕使婦女感到如此疲憊的確切原因。
她說，但是在某種程度上，與妊娠有關的疲勞是荷爾蒙。在懷孕的早期階段，孕激素水平開始增加。
李說：“孕激素是一種使女人放慢並把她弄下來的激素，有些女性可能認為這些影響是疲勞。”
Lee說，除了激素的影響外，隨著子宮變大，胎兒的生長，以及與懷孕相關的體重增加和體內液體在體內累積，女性在懷孕初期感到的嗜睡也可能是生理的。這些變化意味著人體正在更加努力地工作，因為胎盤形成以滋養髮育中的胎兒，血液供應增加，心臟跳動更快。
情緒因素也可以發揮作用。生育嬰兒以及對母性的恐懼以及對勞動和分娩的焦慮的興奮和期望都會壓力很大，使女人比平時更疲倦。
這是懷孕三個階段的睡眠變化方面的期望。
睡眠和頭三個月
在懷孕的早期，孕激素水平的上升可能不僅會使女人感到昏昏欲睡，而且由於經常撒尿的需求，這也可能部分歸咎於她們，這也會破壞睡眠並使嗜睡惡化。
在三個月中，導致膀胱的激素變得遲鈍，這增加了女性的尿液產生。李解釋說，這可能導致她醒來，需要在晚上更頻繁地去洗手間。
為了減少夜間浴室的訪問，預計的女性白天不應減少多種液體，因為水和其他液體對於防止便秘和過度腫脹很重要，這兩種常見的懷孕不適。但是他們可能會在晚上減少液體。
在那些夜間的浴室旅行中，婦女應該依靠夜燈，而不是打開明亮的浴室燈，這可能會使睡覺更加困難。
可以搶劫女人需要的另一個因素是她需要的噁心被稱為晨病，這可以在白天或晚上的任何時間發生。為了減輕不時出身，有些婦女早上起床前吃餅乾或乾穀物。
在懷孕期間，女人的乳房也可能會感到疼痛和嫩嫩，如果這是她的首選姿勢，使她的胃部睡眠困難或不舒服。
李說，由於代謝率提高，婦女在懷孕期間睡覺時也會感到溫暖或熱。她說，風扇通常很高興保持女性冷靜器，此外，它的額外好處是在臥室內外遮擋噪音，包括打s床伴侶。
但是，床伴侶並不是唯一可能打呼的人。李說，打s是在懷孕期間常見的，它可以從已經超重或過敏的婦女開始三個月開始。
李說，由於懷孕期間可能會遇到許多可能的睡眠中斷，因此小睡是一個好主意。
李說，但是避免使用安眠藥，甚至在懷孕期間使用褪黑激素，例如褪黑激素。她補充說：“大多數女人太害怕接受。”
睡眠和妊娠中期
李說，懷孕的妊娠中期通常是女性最好的。 “一切都取得了水平，情況並沒有那麼快。”
Lee解釋說，荷爾蒙變化在頭三個月陡峭，在妊娠中期下降，然後在第三個學期再次陡峭。
腿抽筋可能在晚上發生在妊娠中期。李說，一些孕婦，尤其是如果她們貧血且鐵水平較低，則可能會從第二個孕期的晚上開始患不安的腿綜合症，並在三個月變得更加嚴重。這種情況，腿像螞蟻上下靜脈一樣跳動，在坐著或躺下時會發生這種情況，可能會非常不舒服。
李說，通常唯一的痛苦擺脫痛苦是四處走走，但一個女人可能無法入睡。
胃灼熱是另一個問題這可以使婦女在晚上保持清醒。隨著懷孕的進展，女性的子宮越來越大，它可能會壓在她的肚子上，從而使燃燒的感覺更加普遍。
李說，對於懷孕期間遭受胃灼熱的女性來說，在左側睡在左側可能是一個更好的位置。一些婦女還可能嘗試在床頭上抬高或將頭部支撐在更多的枕頭上，以減輕胃灼熱的酸後水。
李說，許多婦女說，在懷孕期間，她們有與嬰兒有關的奇怪夢想。儘管許多婦女報告了奇怪的夢，但她的研究結果與在懷孕之前的夢中相比，與夢想相比，在整個三個月的夢中沒有任何差異。
Lee告訴Live Science：“女性可能會在懷孕期間更好地記住自己的夢想，因為她們經常醒來。”
睡眠和三個月
一項研究表明，在懷孕後期，婦女報告說，睡眠的整體質量會受到更多的困擾，與中期相比，夜間和清晨的夜間和清晨覺醒的數量增加。
隨著婦女的腹部大小的增加，胎兒越來越大，胎兒越來越活躍，李建議孕婦睡在自己可以找到的任何舒適位置。
但是她建議準母親遠離他們的背盡可能多，因為沈重的子宮可以按下脊柱的神經和主要的靜脈（下腔靜脈），該靜脈在下半身和心臟之間帶有血液。
國家睡眠基金會建議孕婦應該睡在左側，這可能會改善流向發育中的胎兒以及女性心臟，子宮和腎臟的流動。
使用枕頭更舒適地將一個放在膝蓋之間，第二秒鐘在腹部下方，落後三分之一返回支持它並減輕痛苦，李建議。
李說，由於體重增加和鼻塞更多，在懷孕的三個月中，打ing也是更常見的。她建議那些鼻子悶的婦女使用鼻狀條來幫助打開鼻腔通道並改善夜間呼吸。
一項研究發現懷孕時開始打s的婦女與未打nore的母親相比，與懷孕期間的高血壓和先兆子癇的風險更大，這是懷孕期間高血壓的疾病。
其他資源
- 三月的一角：睡眠問題
- 齒輪：懷孕晚期睡眠預測勞動長度和分娩類型
- 美國衛生研究院:懷孕期間休息
