臥式運動自行車有效嗎？好吧，這取決於您正在使用它們的目的。如果您談論的是速度，那麼，是的，它們絕對有效 - Velox3臥式自行車實際上是世界上最快的自行車，將世界速度記錄保持在133.78 km/h（83.13mph）（83.13mph）。
但是，固定的臥式自行車有些不同。這些機器是幾台機器之一不同類型的運動自行車用於有氧運動。他們的座位通常要低得多，踏板位於騎自行車的人的前面，而不是直接下方。
在本文中，我們將解釋臥式鍛煉自行車實際上是什麼，找出他們是否提供相同鍛煉自行車的好處作為他們的直立同行，發現他們適合誰，並學習如何在自行車機械師和專家的幫助下有效地使用一個多米尼克·雷諾森（Dominic Reynoldson）和體育科學家兼顧問安迪·貝德福德。
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什麼是臥式鍛煉自行車？
雷諾森（Reynoldson）告訴《現場科學》（Live Science），臥式鍛煉自行車“在其餘的人體工程學設計中脫穎而出。座椅比地面比標準自行車更靠近地面，因此騎手處於傾斜位置。”桶座帶有靠背，並將錶帶踏板放在前面，這意味著您的體重更好，而不是傳統的直立運動自行車。
他補充說：“這輛自行車在這輛自行車上的位置使其更加空氣動力學。”但是，對於運動自行車，其堅固，斜切的形狀使使用非常舒適。一些更精英的臥式鍛煉自行車具有扶手和內置屏幕，不僅用於監視您的活動，而且要看電視，因此，如果您希望在鍛煉時增加分心，那麼臥式的運動自行車可能適合您。
雷諾森說：“還有各種各樣的靠背，大小不同。有些具有後輪，而另一些則具有免提轉向。” “你甚至可以得到三輪車靠背。”
臥式運動自行車有效嗎？
雷諾森（Reynoldson）認為，由於舒適的水平：“您可以因受傷的機會較低而耕作。在直立的自行車上，您的體重圍繞自行車座椅，這可能會導致鞍瘡。此外，尾巴上的不斷向下壓力會導致進一步的不適感。直立的自行車在Quad肌肉上造成更大的壓力，從而導致了潛在的Aggrav，從而構成了穩定的鍛煉。
臨床試驗的結果發表在生物醫學儀器，還表明，臥式騎自行車可能對前交叉韌帶施加較小的壓力 - 這對於膝蓋穩定至關重要。
他補充說：“對於卡路里櫃檯，無論選擇哪種運動自行車，您都應該燃燒一個類似的數字，但是從經驗中，您最舒適的自行車將進一步推動鍛煉，因為您將能夠長時間騎自行車。”
因此，無論您是直立的還是臥式的運動自行車，都可以在擊中這些騎行時獲得好處HIIT自行車鍛煉。
雷諾森（Reynoldson）認為，直立鍛煉自行車更普遍的唯一原因是“它們看起來像我們學會了在健身房外騎車的自行車。與臥舖的新運動和座位位置相比，過去的經歷很容易轉移。”
誰是最適合的臥式運動自行車？
我們與體育科學家安迪·貝德福德（Andy Bedford）談了目標受眾是誰是為了臥式鍛煉自行車，他告訴我們：“由於自行車的傾斜設計，對於那些背部問題的人來說，這是一個完美的設備。這些自行車提供了出色的下身體鍛煉，這是一種相對較低的影響力，但是，由於用戶的摩托車和武器的鍛煉並不像騎行時一樣，因此並不是在騎行，它可以騎行，這是一個標準的訓練。”
貝德福德（Bedford）認為，臥式運動自行車的“輕鬆騎手”本質意味著他們將“最適合那些受益於低影響運動的人，例如老年人，背部或關節疼痛的人，例如關節炎，以及那些在心血管疾病中掙扎或遭受高水平的心血管疾病或呼吸疾病的人，例如哮喘”。
如果您正在尋找沒有以前的經驗的健身旅程，這也是一輛很棒的門戶自行車。雷諾森（Reynoldson）告訴我們：“在道路上使用臥式時，我的某些客戶會因為感覺更加控製而感到更安全”。他還補充說：“擁有臥舖的顧客經常告訴我，他們會得到特殊待遇，因為路人在道路上稀有，會微笑和揮手，這使自行車成為真正的對話開始者”。
如何最有效地使用臥式自行車
貝德福德告訴我們，就像所有鍛煉設備一樣，如果您希望獲得最佳效果並減少受傷的機會，則必須調整設備以正確適合用戶。但是，借助臥式鍛煉自行車，您應該“從座椅上開始，然後給它一個測試踏板，然後再將其鎖定到最舒適的位置”。然後，根據模型，您應該調整手臂和腳凳。貝德福德還敦促用戶意識到自己的姿勢：“如果您發現自己彎腰向前彎腰，那麼這是一個很好的跡象，表明座椅的位置不正確。”
貝德福德建議在建立速度和機器上的阻力之前緩慢地開始臥舖。 “不過，不要花太多時間悠閒地踩踏，因為您的腿會習慣於輕鬆的步伐。提高電阻，以便您的四方，小腿，腿筋，腹肌，腹肌和臀肌會感到好處。”如果您的臥式鍛煉自行車有一輛，則還應密切關注顯示器上的活動，這樣您就可以跟踪進度並每次進一步推動自己。
