作為一種鍛煉形式，其身心健康的益處有充分的文獻記載，但是跑步的睾丸激素水平是否會增加？
較高的睾丸激素水平與眾多健康益處有關，包括增強的骨密度，肌肉生長增加和情緒改善，因此很容易理解為什麼人們可能想要更多這種激素。舉重通常被吹捧為提高睾丸激素水平的最佳方法 - 但可以跳上其中一種最好的跑步機有相同的效果嗎？
要回答這個問題，首先了解什麼是睾丸激素以及它對身體的許多影響很重要。
我們與對生活方式和預防醫學感興趣的醫生Noel Young博士進行了交談，以了解有關跑步對睾丸激素水平的影響的更多信息。
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什麼是睾丸激素？
這可能是您以前聽過很多次的詞，但是什麼是睾丸激素？
Young博士說：“睾丸激素是一種類固醇激素，負責開發所謂的繼發性特徵或青春期發生的變化。”
“對於雄性，這會使您的喉濃稠，並使您的聲音加深，面部和陰毛生長以及陰莖和睾丸的發展。”
至關重要的是，對於那些對睾丸激素水平與運動表現之間聯繫的人，它也有助於鍛煉肌肉和骨骼力量。 ”
揚博士說：“它通常被稱為男性性激素，並由睾丸製成。但是，他補充說：“它也存在於女性中的較低水平，它是由腎上腺和卵巢製成的。
“在女性中，它負責性慾和喚醒，並且在發展肌肉和骨骼力量中也起著作用。”
較高睾丸激素水平的好處和缺點
較高的睾丸激素水平與增強的骨密度，肌肉生長增加和情緒改善有關。 Young博士說：“很容易想到更多必須更好，但事實並非如此。”
“睾丸激素過多會導致皮膚和頭髮問題，前列腺腫大和生育能力降低等問題。這也可能導致體重增加，膽固醇升高和血壓升高的心臟健康。”
相反，他建議維持健康的睾丸激素水平，因為較低和更高的水平都與不良影響有關。
他說：“當您的睾丸激素水平是最佳水平時，您的能量，心臟健康，情緒，記憶和性慾更好。您的骨骼也更強，體重更瘦。”
2010年發表的評論運動醫學探索睾丸激素如何由於抵抗運動訓練而對肌肉生長產生積極影響。作者解釋說：“睾丸激素是最有效的天然分泌的雄激素激素之一，其生物學作用包括促進肌肉生長。在肌肉中，睾丸激素刺激蛋白質的合成並抑制蛋白質的降解；結合了這些影響，這些影響促進了睾丸激素促進肌肉超重酮的作用。”
此外，睾丸激素可以積極影響骨骼系統。這對於骨密度很重要，骨密度隨著年齡的增長而降低，使骨骼較弱並增加骨質疏鬆症的風險。較高的睾丸激素降低了這種風險。
運行會增加睾丸激素嗎？
Young博士解釋說：“跑步可能會對睾丸激素產生影響，但這取決於您運行的強度。” “有證據表明，高強度運行，例如衝刺，可以增強睾丸激素。
“這樣做的機制被認為是由於人體對運動的反應造成的，它釋放了各種激素，這些激素分解了能量儲存（例如腎上腺素和皮質醇），並有助於建立和修復肌肉和骨骼（例如睾丸激素）。”
但是，他警告說，跑步更長的時間可能會導致睾丸激素水平降低。
“這是因為皮質醇的作用。皮質醇是一種應激激素，與睾丸激素有遠見的關係。隨著皮質醇的產生的增加，睾丸激素降低，反之亦然。延長運動會導致皮質醇增加，睾丸激素中的皮質醇和減少。”
過度跑步引起的睾丸激素的減少通常不足以造成任何重大的健康問題，但是過度訓練會導致生活質量問題，例如壓力骨折和疲勞等。
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提高睾丸激素水平的最佳運動
研究表明，任何尋求增強睾丸激素的體育鍛煉的人都應該轉向抵抗訓練方法，例如健美運動和舉重，而不是跑步。
在一項發表在歐洲應用生理學雜誌，在重度耐藥運動後，接受抵抗訓練的男性大學生在尿液中的睾丸激素水平升高。但是，同一項研究發現，睾丸激素對女性耐藥性訓練的反應是“模棱兩可的”。
Young博士說：“抵抗訓練，力量和體重訓練特別適合提高睾丸激素水平。” “這種效果被視為激活了更多的肌肉質量。因此，在二頭肌捲髮上蹲下，或在機器鍛煉上使用自由權重，因為兩者都涉及大型肌肉群，例如核心，背部和大腿。”
“然而，鍛煉疲憊會導致睾丸激素下降。因此，重要的是不要過度伸展自己，並在鍛煉之間恢復足夠的時間恢復。”
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其他可以增加睾丸激素產生的因素
如本文前面提到的那樣，壓力和隨之而來的皮質醇產生可以降低睾丸激素水平。通過管理壓力水平，您可以減輕這種效果。
Young博士建議使用諸如正念和深呼吸等方法來降低壓力水平。他還說，練習良好的“睡眠衛生”可能會對壓力水平產生積極影響。
他說：“睡眠太少會增加體內的壓力激素，從而降低睾丸激素。”對睡眠，壓力和新陳代謝之間關係的一項綜述，發表在睡眠科學，強調，將睡眠時間降低到五個小時後，水平可以降低10％至15％。取而代之的是，您應該瞄準七到九個小時的高質量睡眠。
您還可以關注飲食因素，以確保睾丸激素水平不會下降。
Young博士建議：“確保您在飲食中獲得足夠的鎂和鋅。” “鋅參與睾丸激素的產生，並且缺乏與低睾丸激素狀態有關。低鎂也與低睾丸激素有關，儘管它在睾丸激素中的確切作用仍然不清楚。鋅的良好來源。鋅的南瓜種子，菠菜和chia種子，含量良好，而含鎂的良好來源，包括菠菜和賓夕法尼亞州，kale和bean，”。 ”
參考
Jakob L Vingren等。 （2010）。抵抗運動和訓練中的睾丸激素生理學：上游調節元素。運動醫學 - 2022年4月訪問。
Camilla Hirotsu等。 （2015）。睡眠，壓力和代謝之間的相互作用：從生理到病理狀況。睡眠科學 - 2022年4月訪問。
Rafael Timon Andrada等。 （2007）。急性療程後和4週的力量訓練計劃後，類固醇激素的尿液排泄變化。歐洲應用生理學雜誌 - 2022年4月訪問。
