您是否想知道跑步如何改變身體？在奧運會上看到的敏銳耐力運動員證明了常規跑步會對您的身體產生重大影響 - 但是，跑步如何改變您的身體，這是一個稍微複雜的問題。
不管您是否使用其中之一進行運動最好的跑步機或者，您更喜歡在戶外大室裡的那些公里，最好了解跑步可能對您的身體產生的影響。
為了幫助您弄清楚這一點，我們與拉夫堡大學的運動生理學家理查德·布拉格羅夫（Richard Blagrove）博士進行了交談，他通過奔跑的許多積極影響對您的肌肉，骨骼，代謝，心血管系統和心理健康進行了交談。
那麼，您還在等什麼？系上那些跑步鞋，抽出那種音樂，抓住其中之一最好的手錶為了幫助您跟踪進度並搬家，因為在終點線上等待很多好處。
- 有關的：最佳運動胸罩跑步
跑步對肌肉系統的影響
Blagrove博士說：“經過一段有氧運動訓練（例如跑步），在肌肉水平上有大量適應。”
“其中包括使用氧氣產生能量的小結構的大小和數量，被稱為'線粒體'，以及增加氧氣供應肌肉的小血管數量增加。”
線粒體的數量和大小的增加將使它們能夠更有效地產生能量，這意味著將有更多數量可用來為您的工作肌肉供電。
Blagrove補充說：“也有一些證據表明，在年齡較大的未經訓練的人中，跑步可以提供明顯的肌肉質量變化，從而增加力量。”
- 有關的： 運行會增加睾丸激素嗎？
跑步對骨密度的影響
一段時間以來，跑步可以改善骨密度。在19世紀後期，德國外科醫生朱利葉斯·沃爾夫（Julius Wolff）創造了現在被稱為沃爾夫（Wolff）定律鍛煉方式如何增強骨頭，沃爾夫定律有答案。
沃爾夫正確地指出，骨骼會適應施加的壓力，因此通過跑步將負載通過下半身將骨頭施加會導致腿上的骨頭隨著時間的推移而增強。
布拉格羅夫博士說：“跑步是一項衝擊活動，這意味著，每隻腳接觸，尤其是我們下腿中的骨頭都暴露於我們體重的兩到三倍的力。” “這些影響力對我們的骨骼有益，並驅動骨礦物質密度的變化，從而降低了後來的骨質疏鬆症的風險。”
奔跑對新陳代謝的影響
很多人問這個問題'什麼是新陳代謝？``出於充分的理由，新陳代謝一詞經常在健康界中聽到，但是在我們看待與跑步的關係之前，必須準確了解它的含義很重要。
代謝由MedlinePlus定義為“體內的所有物理和化學過程，這些過程轉化或使用能量，例如呼吸，循環血液，控制體溫，收縮肌肉以及消化食物和營養素。”
這些過程需要能量才能完成，這是身體從我們消耗的食物和飲料中的卡路里吸取的。每個人所需的功能總量會因年齡，身高和體重等因素而異。它也受個人的活動水平的影響。
布拉格羅夫博士說：“當我們進行鍛煉（例如跑步）時，我們的新陳代謝會增加以支持增加的能量需求。”
“這有助於我們燃燒卡路里，（在）長期（在）中會減少體內脂肪。當我們完成跑步時，尤其是如果跑步跑步高度，新陳代謝將保持長達36小時的升高，這意味著我們正在燃燒更多的卡路里，即使我們休息並恢復。”
跑步對心血管疾病的影響
跑步對您有好處嗎？在改善心血管健身方面，您敢打賭。心血管系統（也稱為循環系統）是器官和血管的網絡，既充當遞送和廢物清除系統，在去除二氧化碳的同時為人體供應氧氣和養分。
心血管疾病是影響損害該系統的心臟或血管的疾病，這通常是由於動脈內部積累的脂肪沉積物以及血液凝塊的風險增加。例如，中風，心髒病發作和冠狀動脈疾病。
對於這方面的跑步者和其他熱心練習來說，這是個好消息，因為Blagrove博士解釋了保持活躍的情況如何應對這些條件。
他說：“有令人信服的證據表明，每週幾次都定期參加少量有氧運動，例如跑步，將降低我們患心血管疾病的風險。”
“運動有助於調節我們的血壓，改善心臟功能，燃燒過量的能量並提高我們的胰島素敏感性，這都導致高血壓，2型糖尿病和冠狀動脈疾病的風險降低。”
跑步對心理健康的影響
當我們著手發現由於跑步而發生的身體適應性時，研究表明，它也可能對您的心理健康產生積極影響。
一項這樣的研究發表在國際環境研究與公共衛生雜誌總結說，“跑步對心理健康，尤其是抑鬱症和焦慮症具有重要的積極影響”。但是，它承認很難量化這種影響。
Blagrove博士說：“有大量證據表明，常規跑步會減輕焦慮，壓力和抑鬱症的症狀。”
“跑步也與更大的自尊心相關，跑步者的高位經常在跑步後描述。有趣的是，普通跑步與提高學習能力和減少老年人認知能力下降的能力相關。”
如果您不熟悉鍛煉形式，並且渴望獲得可以提供的心理健康益處，請查看我們的指南如何開始運行，這有很多技巧可以幫助您右腳。
參考書目
- Seladi-Schulman，J.，PhD。 （2019年1月28日）。鍛煉方式如何增強骨頭。 Healthline。從2022年4月8日從https://www.healthline.com/health/wolffslaw檢索
- Medlineplus。 （nd）。代謝。從2022年4月8日從https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm檢索
- Oswald，F.，Campbell，J。 ，Williamson，C.，Richards，J。和Kelly，P。 （2020）。對跑步與心理健康之間關係的範圍回顧。國際環境研究與公共衛生雜誌，，，，17（21），8059。 https：//doi.org/10.3390/ijerph17218059
