如果您想改善臀部和四肌，您可能想知道如何用阻力帶進行下蹲。這種複合運動是對腿的最簡單，最有效的運動之一。在下蹲中添加阻力帶將增加運動的強度，並且也可以幫助改善您的形式。
要進行鍛煉，您只需要在蹲下時繞著腿上的腿（只是膝蓋上方）循環。聽起來很簡單，對嗎？但是，當您蹲下時犯錯很容易，因此我們詢問專家如何正確地做。
作為快速的旁注，最佳阻力頻帶因為下蹲是一個較短的循環的蹲，兩條腿都舒適地坐著。在開始之前，請確保您有一份手。如果您正在尋找更多使用樂隊的方法，請閱讀我們的文章抵抗樂隊的腿鍛煉想法
提示和指導
有時用電阻帶下蹲是“帶蹲”。它類似於常規的下蹲，但是當您這樣做時，您會感到更多的阻力。邁克·坦納（Mike Tanner），私人教練兼教育和學習主管體覺，建議遵循以下步驟：
1。首先，將電阻帶放在膝蓋頂部上方。
2。接下來，確保腳比臀部稍寬，並且腳被發現5-10度。
3。將自己放入深蹲中，然後向後推臀部。蹲下時，請保持膝蓋向側面推入樂隊，但請確保它們與您的腳趾保持一致。這激活了在蹲下時對膝蓋對齊的肌肉，以改善蹲式運動模式。
4。站起來並像您一樣稍微釋放樂隊，然後重複另外9次。
如何使您的樂隊下蹲更加困難
使您的帶蹲更加困難的最簡單方法是使用具有更大阻力水平的電阻帶。但是還有其他增加強度的方法。
君士坦丁諾斯·伊拉洛羅斯（Constantinos Yiallouros），來自隨時隨地Fitness UK，建議在運動底部暫停大約三秒鐘，然後慢慢恢復。他說：“額外的停頓和緩慢上升將進一步增加緊張局勢的時間，並給您帶來更多的好處。為了在運動的頂部增加益處，在接受下一個代表之前擠壓臀部。”
一旦可以舒適地做這些，您就可以延長下蹲底部的暫停，以使其更加困難。
常見的下蹲錯誤要避免
蹲下時，使用電阻帶和使用自由權重時都會犯一些常見的錯誤。這是要注意的東西。
膝蓋向內轉動：這通常是由於臀部的弱點引起的。 Yiallouros說，帶蹲將在糾正此問題方面特別有效，因為涉及的持續張力意味著您必須專注於自己的形式，而且還因為帶狀蹲在形式上會增加臀部的強度。
半複製：為了獲得最佳結果，您必須完成全方位的運動，這意味著在開始站立之前，在大腿上平行於地面。這意味著您會從深蹲中獲得全部收益。有些人在執行下蹲時將鍛煉長凳或低位椅子放在後面，可以幫助自己實現這一目標。當他們的背面碰到長凳時，他們知道他們已經完成了全部運動。
腳跟在地上：Yiallouros說，您的腳必須在整個下蹲運動中完全留在地面上。當做下蹲時，您必須按下高跟鞋，而不是腳的球或腳趾 - 這將為您帶來全部鍛煉的好處。
下蹲有什麼好處？
下蹲是一種複合運動，使用許多不同的肌肉，但主要針對您的腿。理查德·布拉格羅夫（Richard Blagrove），生理學講師拉夫堡大學，解釋說，運動主要集中在您的臀部和四邊形上。但是，執行良好的下蹲也可以招募其他肌肉：“如果下蹲以負荷和良好的形式進行，穩定和固定在樹乾和上身周圍的肌肉也會得到強烈的刺激，” Blagrove說。
加強下肢可以使日常任務（例如走上樓梯）感到更容易。 Blagrove說：“在運動中，鍛煉腿部的肌肉也非常適合您的運動表現：“在運動中，進行爆炸性運動模式所需的力量，例如衝刺，改變方向和跳躍，來自下肢的肌肉。 ”
在下蹲中添加阻力帶將增加運動的強度，並且也可以帶來其他好處。 Yiallouros說：“當您將蹲式下蹲與自由蹲下相提並論時，主要的好處是關注正確的形式。” “樂隊的張力意味著您更多地專注於運動，而不太容易損害自己的形式並可能造成傷害。”
