堅持阻力樂隊的腿部鍛煉想法？我們有四個出色的練習，可以幫助您充分利用這一多功能套件。因此，只要您有一些最佳阻力帶在家裡，您可以釘上腿部鍛煉。
有很多電阻帶的好處他們特別適合進行定期腿部鍛煉。腿部的許多肌肉是體內最大的肌肉，進行腿部鍛煉可以幫助增強力量，穩定性，靈活性和爆炸能力。您實際上可以使用電阻帶來瞄準這些肌肉，並且它們通常比您在健身房中找到的自由重量更便宜，更易於使用，並且更便攜。
根據塔什·蘭克斯特（Tash Lankester）的說法屈曲切爾西，阻力樂隊是家庭體育館的“必不可少”工具，尤其是對於初學者而言。如果您想在腿上增強力量，請嘗試這四個簡單的練習。
四個阻力帶腿鍛煉的想法
帶蹲
下蹲是經典的腿部鍛煉，也是任何健身房或家庭鍛煉支持者都應該做的最基本的鍛煉之一。蘭克斯特（Lankester）認為，如果您的綁紮肌肉較弱（臀部側面那些肌肉），並且如果膝蓋容易向內塌陷，則使用阻力帶進行下蹲特別有用。
Aimee Long是一名位於倫敦的私人教練，建議帶領下蹲作為最好的阻力樂隊腿鍛煉之一。這是她的指導：為了進行此練習，您應該首先將帶子在兩個膝蓋上方的樂隊上方，腳部髖關節距離相距。
朗說，使用樂隊在下蹲期間施加阻力，並“真正專注於嚙合臀部和射擊”。 “當您沉入深蹲中時，請確保膝蓋在樂隊上行駛，以免它們倒塌。”當您將胸部降低到蹲下時，保持胸部直立並朝前；在您向上駛回站立位置之前，旨在達到蹲下的90度深度。
想要一些維護適當形式的技巧嗎？閱讀我們的全文如何用電阻帶進行下蹲。
側蟹步行
Long推薦的另一種阻力帶腿鍛煉是側蟹步行。因為它涉及從一側到另一側的移動，所以您需要更多的空間。它可以在合理的房間，花園，車庫或公園以及健身房中進行。要進入此練習的起始位置，請在腳踝上方的兩條腿上放置一個阻力帶。然後，您必須向下傾斜四分之一平方的位置，腳向前指向臀部寬度左右。
接下來，向右走，您會感到樂隊的抵抗力。然後用左腳邁出一個受控的一步，這樣您的腳再次相距髖寬。重複大約六個或八次的動作，然後朝相反的方向返回。
臀部橋
臀橋目前是非常受歡迎的鍛煉，在使用阻力帶時特別受歡迎。顧名思義，它們可以發揮您的臀部，這些臀部是背面的肌肉以及核心肌肉。
首先，將電阻帶放在膝蓋上方，然後躺在您的背上，腳平放在地板上，相距臀部寬度。接合腹肌並擠壓臀部，同時按下腳跟，將骨盆從地板上抬起，直到膝蓋達到90度彎。然後以緩慢而受控的方式扭轉運動。這使一個重複。
在整個運動中，將膝蓋向外推向樂隊，以使它們與您的肩膀和腳保持一致。除了改變樂隊以增加阻力的情況外，如果您認為練習太容易了，還可以通過將一隻腳從地面上抬起一英寸，而只用相反的腿來使臀肌更加困難。這稱為單腿刺橋。
硬拉
根據戴夫·克羅斯（Dave Cross）的說法，硬拉更通常是用槓鈴或專門的硬拉桿完成的，但在用阻力帶完成時也可以有效。Puregym。克羅斯說，與傳統的槓鈴硬拉相比，當用電阻帶進行時，效果將略有不同，因為您的身體將在升降機頂部受到最大的挑戰，在升降機的頂部，在樂隊中具有最大的阻力 - 相反的方式到達了條。
要進行此練習，請佔用通常的硬拉姿勢 - 肩膀寬度，腳趾向前，核心互動和胸部向上 - 但雙腳站在電阻帶上。在傳統的硬拉中，您將像在槓鈴的槓鈴上一樣堅持阻力帶，並執行相同的動作。 Cross建議您確保對樂隊有一個安全的錨點（在這種情況下是您的腳），並且它的表面不會滑落。
他還建議，要開始使用電阻帶，您最好將它們用作體重的補充，而不是與自由重量或機器結合使用，例如與這個硬拉示例。
尋找更多靈感？嘗試簡單在家鍛煉例行程序，如果您有一些啞鈴可以交手或嘗試低衝擊鍛煉如果您想將噪音保持在最低限度。
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