如果您正在尋找緊密的肌肉結的緩解，則觸發點按摩可能只是解決方案。針對體內的結或“觸發點”，觸發點按摩有助於緩解緊繃和緩解疼痛。
由於重複性應變或特定肌肉過度使用，結傾向於形成結。因此，如果您大部分時間都在桌子上閒逛或正在加強訓練，那麼觸發點按摩是緩解肌肉酸痛的絕佳方法。
自己進行觸發點按摩是一種從舒適的家中獲得緩解的便捷方法，如果您的日程安排很忙，則是理想的選擇。不確定從哪裡開始？我們要求專家解釋觸發點按摩背後的科學，並提出一些簡單的技巧，以對自己進行操作。
如果您想升級手指，我們的指南最好的按摩槍還提供大量工具來幫助您舒緩任何緊密的態度。
什麼是觸發點按摩？
根據美國按摩療法協會，觸發點是敏感的，肌肉纖維帶變得緊密且收縮的酸痛點。它們通常接近神經末梢，這就是為什麼您可能會感到疼痛，並且由於肌肉過度使用而被認為會形成，從而防止有效恢復。從事重複運動的人也更容易觸發點，這解釋了為什麼在久坐的人群和跑步者中都很普遍。但是什麼是觸發點按摩？
“這是一種按摩技術，它針對肌肉中的局部嫩或超折射點，”位於區域臨床領導的路易絲·理查森（Louise Richardson）說。總體理療。 “觸發點按摩可以通過孤立的壓力和釋放來緩解這些區域的疼痛和張力。”
您可以使用雙手進行觸發點按摩，也可以招募小型泡沫輥，網球和按摩槍等工具。
觸發點按摩有什麼作用？
“觸發點療法的目的是恢復肌肉和周圍區域的正常功能，” Massage培訓主管John Holman解釋說按摩公司。 “它通過釋放高刺激性和舒緩周圍組織的區域來做到這一點。”
好奇表面下面發生了什麼？理查森（Richardson）解釋說，施加壓力會增加該區域的循環。她補充說：“隨著新鮮的含氧血液被推入，廢物材料被沖洗出來，這使肌肉纖維可以放鬆並減輕疼痛。”理查森說，除了舒緩的疼痛外，觸發點按摩可能有助於從傷害中恢復，並且專注於脖子，肩膀和背部可以促進良好的姿勢。
您可能還會聽到有關觸發點按摩作為引用疼痛的治療方法。疼痛可能發生在結的部位，或者輻射到人體的另一個區域。例如，頭痛可能會引起脖子上的一個結疼痛。在這種情況下，按摩頸部的結可能減輕頭痛症狀。
霍爾曼說：“治療師知道，觸發點通常會從現場轉移疼痛，並會使用按摩和伸展技術來影響這些地區。”
儘管專家們同意觸發點的存在，但它們的工作方式以及福利的證明程度是辯論的主題。一2015年論文批評理論背後缺乏證據，而另一個2018年研究表明觸發點按摩減輕了與緊張的頭痛。儘管科學理解仍在出現，但了解它是否適合您的唯一方法就是嘗試它。
如何執行觸發點按摩
準備給觸發點按摩嗎？我們向專家詢問了逐步指南，以幫助您在家進行觸發點按摩。雖然不能代替專業人士的約會，但這可能是在約會之間保持結上的好方法。
鑰匙開始很小並緩慢地構建。您可能都太知道一個結，在這種情況下，首先要按摩該區域。如果您不確定從哪裡開始，請給自己全身按摩並註意酸痛的斑點，因為這是觸發點的標誌。
當您確定目標時，首先輕輕按摩斑點，使肌肉保持熱身。理查森（Richardson）建議使用手指或拇指，直接在觸發點上按下，直到疼痛開始減輕。她說：“您也可以插入圓形或來回的小揉中風，以增加流向該地區的血液。” “在光線和更牢固的壓力之間交替。”另外，您可以使用Nifty工具，例如網球或按摩槍，為您完成工作。
緩慢增加壓力，而不會達到無法忍受的點。根據理查森（Richardson）的說法，您應該期望在該地區感到不適，但是強度過多可能會適得其反，因此要謹慎。避免誘惑按摩觸發點超過五分鐘。如果您過度使用它，您最終可能會感到疼痛。
為了獲得最大的收益，您需要在按摩前後保持水分。這沖洗出任何毒素和廢品。也要輕鬆按摩後，不要忘記優先考慮晚安睡眠。
