如果您希望變得健康，或者將健身製度提升到一個新的水平，則可能正在考慮如何在不疲倦的情況下跑得更長的時間。需要明確的是，我們在某個時候都疲勞，但是有一些延長跑步的方法而無需停止和休息。
開始常規的跑步程序有許多潛在的好處，但是很難知道如何建立耐力。除了成為保持健康的流行選擇之外，跑步是滿足人的好方法世界衛生組織的建議每週運動閾值。當您終於穿上跑步裝備時最好的跑步耳機對於您的第一次會議，很容易充滿信心地爆炸。但是，隨著日子的衰落，許多人失去了動力，而他們的努力的結果似乎很小。
在考慮獲得的同時跑步時強壯的肌肉，並且降低壓力水平，這些策略可能不足以激勵您完成課程。無論經驗或風格如何，任何人都可以發生這種缺乏動力最好的跑步機或選擇在戶外活動中奔跑。這是您需要了解如何在不疲倦的情況下進行更長的時間跑步的所有內容，以便您可以進行改進的鍛煉程序。
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增加耐力
跑步時，身體會發揮各種肌肉，以使您的運動，例如臀部，腿筋，核心，小腿和股四頭肌。根據營養與代謝雜誌當您開始運行時，您的身體將三磷酸腺苷轉化為二磷酸腺苷。通過將一個轉換為另一個，它可以釋放出能量的淨收益。這個過程創造了啟動您會話的力量爆發。隨著您的繼續，您的肌肉會為您的運動帶來燃料厭氧糖酵解;乳酸的副產品使您感到熟悉的燃燒會使運行困難。 （如果您想確切找出答案什麼是乳酸，我們在主題上的功能將告訴您您需要知道的所有內容。 ）運動增加意味著隨著身體工作以增加肌肉的氧氣，血液流動增加。這種感覺，以及得到縫線或感到疲倦，可以使您想稱其為一天，但是您可能很容易疲倦的其他原因。
根據您進行的跑步類型，您將以不同的方式處理骨骼肌肉纖維。這些肌肉有兩種類型的纖維國家運動醫學學院- 快速和慢速交換。快速纖維在短時間內用於大型運動，例如衝刺。慢速纖維在很大程度上是抗疲勞的，並且在長途運行中使用。如果您想進一步跑步更長的時間，則專注於慢速纖維會有所幫助。但是，您進行的培訓類型並不是影響您的跑步表現的唯一事情。
確保您將適當的營養和燃料進入體內也是避免在跑步期間感到疲倦或遲鈍的必不可少的。作為阿曼達·布魯克斯（Amanda Brooks）經過王牌認證跑步教練說：“營養比跑步本身更重要，因為吃引起炎症的食物或不適當加油會讓您感到疲倦和掙扎。”獲得足夠的休息也是確保身體避免在課程中感到疲勞的關鍵。
您的表格和節奏是您耐力水平的其他關鍵要素。長時間運行時，請嘗試以對話速度開始並保持正確的形式。適當的運行表格包括：
- 睜大眼睛
- 保持肩膀
- 保持參與您的核心
- 放鬆你的手
- 使用較短的步驟而不是長步
除了以適當的速度和形式跑步外，保持培訓一致很重要。即使您似乎無處可尋，也可以確保您保持進步；只需在太難時停止，或者當您看到幾乎沒有改善時可能會損害您的培訓。如果您正在努力與慢跑聯繫，我們有一些建議如何健康在跑步之外。
這些只是關於如何跑步更長的一些技巧。如果您正在做以上所有事情，並且仍然發現自己在跑步期間舉起了標誌，那麼您可能會過早地承擔。在跑步者中，過度勞累是很普遍的，尤其是那些開始新的例行程序的人。另外，如果您試圖進步太快，您可能會發現自己經常受傷。骨科和運動物理療法雜誌。確保逐漸提高您的步伐和距離，並傾聽您的身體，尤其是如果您是新手跑步者。
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如何避免運行時避免無聊
僅僅將一隻腳放在另一隻腳的前面，經過相同的風景，最終會感到單調。人們經常使用相同的一兩條路線或預設程序，並發現他們變得陳舊。對您的跑步感到無聊是放棄跑步或儘早停止會話的簡單途徑。我們避免撞到這些牆的一些最佳技巧包括：
- 嘗試新的跑步或鍛煉方式
- 選擇一個新目標並相應調整您的培訓計劃
- 嘗試用重量奔跑
- 跑步時嘗試呼吸運動
- 從跑步者，書籍或博客中獲得靈感
- 更新您的運行播放列表
- 與親人或當地跑步俱樂部合作
- 更改您的路線
- 收聽有關跑步時跑步的播客
- 投資新的裝備和前燃料
- 在您的跑步中增加步行時間
- 將手錶留在家中以避免集中精力
- 通過專注於跑步的樂趣來減輕壓力
- 嘗試交叉訓練
- 晚上跑步來更改時間表
- 在社交媒體上跟隨運動員和專業跑步者
在知道如何跑步更長的時間時，有各種各樣的因素要記住。如果您發現自己在課程中疲倦，則需要慢慢地鍛煉耐力，看看是否會隨著時間的流逝有任何進步。如果培訓期間的疲勞持續存在，我們建議您與當地認證的教練和健康專業人士進行諮詢，以確認您的心理或身體健康適合您的運動。
確保您的體內足夠的休息和適當的燃料對於在整個跑步會議中保持精力充沛至關重要。適當的形式並逐步朝著目標努力可以幫助您隨著時間的流逝而建立耐力和耐力。如果您發現自己的思想在流浪或感到無聊，我們上面的技巧應該可以幫助您在粉碎這些里程的同時保持專注和動力。
