跑步對您有好處嗎？

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超過5000萬美國人經常運行，但對您有好處嗎？考慮到它的流行程度，似乎有一個明顯的答案，以及它可以使您的健身水平受益並使您感覺良好的普遍看法。但是，與幾乎每種形式的鍛煉一樣，跑步並不適合所有人，如果 - 如果某些跑步的某些方面未正確觀察到 - 對某些人的有益可能不那麼好。

跑步的類型也不同，這些對您的健康，體重和肌肉有不同的好處。例如，衝刺和間隔的好處與您從長途跑步，戶外越來越跑或跳上其中一個中獲得的好處有很大不同最好的跑步機對於一些穩態有氧運動。

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根據誰的說法，建議你應該得到在150-300分鐘之間每週鍛煉。跑步是最簡單的方法之一，最好的手錶提供一種準確的方法來跟踪您的活動水平。儘管有警告，但這通常對您來說也很有好處。我們已經詳細介紹了您需要在下面知道的所有信息，無論您是為了健身而奔跑，減肥還是作為個人挑戰。

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跑步對您的身心有什麼作用？

身體影響

定期運行可以為您的身體帶來廣泛的好處。根據專家的說法英國公共衛生，運行，以及大多數鍛煉，可以降低患心血管問題的風險，兩型糖尿病，癌症和其他身體疾病。這疾病管制署還補充說，作為日常工作的一部分運行也可以幫助建立更強的骨頭和肌肉，同時管理體重和改善睡眠。

這些好處可以顯著提高您的整體生活質量以及自信心。但是，重要的是要記住跑步可能會造成傷害，尤其是如果您過度造成傷害。

2014年的一項研究骨科和運動物理療法雜誌發現，當對202名跑步者進行了一年的評估時，“新手跑步者在2週期間的跑步距離超過30％似乎比將跑步距離提高不到10％的跑步者更容易受到與距離有關的傷害。”

換句話說，太難推動自己會造成傷害。常見的傷害跑步者的經驗包括：

足底筋膜炎：腳下或腳跟區域的疼痛
跟腱炎：由過度使用引起的小腿肌腱的炎症
跑步者的膝蓋：膝蓋或一般膝蓋區域周圍的疼痛，也稱為pateloformoral疼痛綜合徵
ITB綜合徵：Iliotibial Band綜合徵的縮寫，這是您的IT樂隊的傷害，它向下延伸了大腿的長度
脛骨夾板：一種脛骨疼痛，通常會隨著休息，冰和輕柔的運動而改善
壓力骨折：隨著時間的推移，由重複的壓力引起的骨骼中的小裂紋。可能是瘀傷

像上面的傷害通常可以用冰，藥物和大量休息來治療。但是，如果您遇到持續的問題，我們建議您諮詢醫生。為了避免這樣的傷害，重要的是要穿適當的鞋類，仔細伸展，逐漸建立耐力並聆聽身體的需求。

因此，只要您在訓練時照顧好自己，跑步就可以對您有好處。

跑步的精神影響

精神影響

就跑步的心理影響而言，訓練可能會改善您的心理健康並減輕焦慮和抑鬱症狀。隨著運動的提高您的內啡肽水平，它刺激神經遞質去甲腎上腺素，該腎上腺素與您的情緒有關。這種刺激可以幫助緩解輕度抑鬱和焦慮的影響。一項2020年的研究關於跑步和心理健康的結論是“跑步對心理健康，尤其是抑鬱症和焦慮症具有重要的積極影響”。換句話說，它是由跑步和運動的專業人士證明的，可以對您的心理健康產生積極影響。

儘管某些人的好處是明確的，但動機技術和專業幫助也可能需要使用。作為一個2012年的研究說：“這項研究的挑戰在於與抑鬱症患者進行運動所需的動機技術，事實證明這很困難，不超過乾預組中計算出的30％輟學患者的努力。”經歷抑鬱或焦慮時期，很難激勵自己鍛煉身體。與醫學專家交談可以幫助您開始管理心理健康的旅程。

我們討論心理健康益處總的來說，在另一項調查中。

跑步有什麼好處？

如果您正在考慮除去跑步裝備，那麼使跑步的常規部分有很多好處。根據專家的說法在澳大利亞運動醫學上，一些好處包括：

建造強壯的骨頭
增強肌肉
改善心血管健身
有效減肥或管理
降低膽固醇水平
較低的應力水平
改善睡眠

跑步不僅具有其優勢，而且還相對容易進入，而且通常是免費的。這項活動不一定需要大量的時間或財務投資以適應您的生活。跑步幾乎可以在任何地方進行，並且沒有陡峭的學習曲線。如果您正在努力開始，請嘗試每天在例行工作中再添加一次步行，諮詢私人教練或與跑步的好友合作。

跑步和關節炎

人們通常會擔心跑步雖然對您來說通常有益，但會加劇醫療狀況，例如關節炎。有些人甚至認為跑步會導致關節炎，這可能是任何已經擔心關節疼痛的人的關注。但是，根據美國運動醫學學院院士劉易斯·馬哈拉姆（Lewis Maharam）博士的說法，明智而穩定的跑步並不是這種情況。

“那是一個古老的妻子故事。您的父母決定您是否患有關節炎，您會患有關節炎 - 這是遺傳，慢跑或跑步，本身不會引起關節炎。”

但是，他繼續澄清說：“如果您已經患有關節炎，並且骨與骨接觸，並且膝蓋沒有軟骨，那麼跑步會使情況變得更糟。”

對於老年人來說，Maharam博士實際上認為關節炎時會有好處：“實際上，跑步有助於未來的關節炎患者在以後的幾年中更加活躍。抗壓運動，有助於使您的膝蓋更加流暢，並使他們保持運動。”這是由幾年前完成的研究匹茲堡大學（University of Pittsburgh）將您步行的速度與預期壽命的整體趨勢聯繫在一起。

其他專家認為，從長時間的跑步期開始可能會出現膝蓋問題。我們與大約膝蓋的澤西海岸大學醫學中心運動醫學總監Stephen G. Rice博士進行了交談。

他解釋說：“膝蓋中的C形半月板軟骨更海綿，就像您的鼻子或耳朵一樣。” “它有助於穩定大腿骨在脛骨上的頂部，並在我們的跑步，跳躍或步行時提供緩衝。但是，隨著時間的流逝，半月板軟骨會磨損並失去海綿狀，因此不會吸收那麼多的震動。骨頭不那麼震驚。

等待？他與Maharam博士矛盾嗎？好吧，不是很。賴斯博士繼續說：“所以，是的，您可以因跑步而開始因撞擊而開始患關節炎。但是，活躍，健康和四處走動的人是最活躍的防禦反對關節炎。無論您是否聰明，慢慢建立耐力並保持活躍，以及在膝蓋上施加額外的力量之間，有一個快樂的媒介。 ”

那是關於聰明的，而不是很難。另外，跑步更有可能惡化條件，而不是使它們容易發展。我們與本文交談的所有人都同意，如果您跑步時膝蓋會疼痛，那麼您需要在繼續定期跑步之前尋求醫療專業人員的建議。