很多人跑步以變得健康，但是跑步肌肉嗎？
如果您考慮專業運動員，一些跑步者看起來比其他運動員更肌肉發達。研究人員在2020年報導英國體育期刊許多專業的短跑運動員將肌肉的建設融入了他們的日常工作中，以改善經濟，更快的時間試驗和更快的最大衝刺速度，但並非所有跑步者都強調了這一點。
因此，使用裝有壺鈴，槓鈴和的動作時，只有在添加力量訓練計劃時才能鍛煉肌肉最佳可調啞鈴補充您的人行道飽滿的會議？什麼是肌肉纖維類型？和什麼肌肉用於跑步？
我們梳理了最新的研究，以找出這項運動是否真的可以幫助您獲得肌肉。
跑步如何幫助建立肌肉？
在2017年的研究中，運動機能學系的專家 泰勒大學，在進行了為期10週的高強度間隔訓練計劃時，研究了12名大學生和5名較舊的學科。研究人員發現，有氧運動是促進心肺健康的有效活動方式（能力的能力循環和呼吸道系統）並增加股四頭肌的整個肌肉大小。
雖然HIIT可以是一種跑步的形式，但以一致的速度跑步肌肉嗎？
雜誌上發表的一項研究運動和運動科學評論，發現當您跑步時，您會使用重複的重量運動在下半身的各種肌肉中工作，包括臀部，四邊形和腿筋。該研究還得出結論，用有氧運動促進肌肉生長的最佳方法是每週四到五天鍛煉30-40分鐘，強度為70-80％的心率儲備。此心率儲備是您的最大心率和靜息心率之間的區別。
但是，僅跑步就不足以建立肌肉。如果您的目標是增加肌肉質量，那麼將衝刺和肌肉訓練（例如HIIT）納入可以幫助您獲得肌肉質量。運動科學雜誌。除了您的訓練，獲得足夠的休息，傾聽您的身體以及進食營養平衡的飲食，還將有助於實現您的目標。我們有建議 跑步前吃什麼如果需要的話。
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跑步者生物力學
當您砸人行道時，關節，肌肉和肌腱會受到壓力。
鍛煉肌肉需要多長時間？
定義建立肌肉需要多長時間是棘手的，因為這取決於各種因素。從您的身體到飲食計劃再到訓練方案，建築肌肉可以花費多長時間。根據 2019年的研究在體育科學研究所，可能需要六到10週的時間，具體取決於您進行的培訓類型。
在跑步期間工作的骨骼肌具有兩種類型的纖維。慢速和快速交通。慢速肌肉具有抗疲勞性，專注於小運動和姿勢控制。這些是有氧運動的，在長距離運行期間使用。另一方面，快速交叉的肌肉在短時間內專注於大力量。通常，您會發現這些衝刺時使用這些。
根據 國家運動醫學學院，“電力運動員的快速纖維比例更高（例如，短跑運動員70-75％II型），而對於耐力運動員來說，運動員的速度更高（例如，馬拉松/遠程運動員70-80％I型I型I型）（2）（2）（2）。''這些纖維的重點不同是，與越野和長距離跑步者相比，短跑運動員看起來更具建築物的原因 - 快速交換肌肉纖維帶來衝刺所需的爆炸能力。
那麼，跑步在哪裡建立肌肉？在身體的下半部 - 如果您想獲得更強大的核心，您必須嘗試其他練習。在鍛煉肌肉方面，進行HIIT和速度訓練是不夠的。營養學家建議使用大量健康飲食蛋白質和營養以及肌肉訓練並休息以鍛煉肌肉。如果您不確定從哪裡開始，請考慮諮詢認證的專業教練。
肌肉的建築實際上是什麼意思？
肌肉建設涉及進行鍛煉，以使用張力來鍛煉肌肉。當肌肉蛋白質合成超過肌肉蛋白衰竭時，就會發生肌肉建立 - 如果您製造的蛋白質比身體移動更多。運動可以刺激身體進行肌肉蛋白質合成，這可以幫助您努力獲得淨肌肉的增益。英國人運動醫學雜誌。
努力獲得淨肌肉增益的另一種方法是利用生長激素峰值。根據該培訓的耐力訓練後，生長激素的峰值往往持續更長的時間應用生理學雜誌。如果正確利用，這種尖峰可以鼓勵您的身體增強肌肉。利用GHS的一些方法包括進行丘陵鍛煉以及將速度工作納入您的跑步例程。
在日常工作中增加力量訓練是建立肌肉的另一種好方法。為您的日常工作增加力量訓練的一些好處包括：
- 減少疲勞
- 更快的運行速度
- 更好的運行
- 受傷的可能性降低
但是，鍛煉肌肉可能很危險，尤其是對於新跑步者。根據克利夫蘭診所例如：
- 足底筋膜炎
- 跟腱炎
- 跑步者的膝蓋
- ITB綜合徵
- 脛骨夾板
- 壓力骨折
注意自己的身體並穿著合適的鞋類可以大大幫助您不會傷害自己。隨著時間的流逝，您會看到自己的能力和肌肉質量的改善。
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跑步會鍛煉肌肉嗎？它可以取決於您的工作。將不同的跑步樣式融入您的訓練中以及力量訓練可以有助於肌肉生長。但是，僅訓練還不夠。據據報導運動訓練雜誌。如果您需要知道，我們有建議 您真正需要喝多少水。重要的是要記住，您的身體可能需要不同的培訓和營養方案才能取得與另一名跑步者相同的結果。並非所有的身體都是一樣的。如果您需要幫助建立例程，請聯繫當地認證的培訓師以獲取有關從哪裡開始的建議。
