您已經設定了一個目標，可以每週五天上健身房。但是在第五天，您在天氣下醒來。您應該鍛煉身體還是躺在床上恢復？
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的體育和內科專家邁克爾·瓊斯（Michael Jonesco）表示，這取決於這種疾病。
瓊斯告訴《現場科學》：“我依靠'脖子檢查'的黃金法則。” “這意味著頸部及以上的任何[疾病]通常是一般指導方針，可能可以安全地通過。”
例如，如果您的喉嚨痛，流鼻涕，頭痛或耳朵感染 - 但沒有發燒 - 在大多數情況下，您可以進行鍛煉。
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但是，對於脖子以下症狀的疾病，您可能想待在家裡。
其中包括“諸如胃腸道不良症狀，嚴重的肌痛（肌肉疼痛）或身體疼痛，甚至發燒，這是系統性疾病的跡象 - 您知道，您的整個身體都在安裝這種炎症性反應以試圖治愈系統性的蟲子，” Jonesco說。 “這些都是我們說的，看，可能需要48個小時的休息和重新評估。”
這種經驗法則起作用的原因是，脖子上方的大多數問題都不涉及心和肺。瓊斯（Jonesco）說：“這確實是我們試圖保護的。”
即使是消化障礙也可以對這些器官徵稅，因為它可能導致脫水，這會壓力心臟。 （此外，讓我們面對現實：如果您每五分鐘嘔吐並跑到洗手間，那麼您的鍛煉可能不是您的首要任務。）
當然，頸部檢查更像是指南，而不是硬性規則。例如，如果您的鼻塞很難呼吸，那仍然可能是跳過鍛煉的原因。
那麼，生病時鍛煉造成的危害是什麼？除了您可能會感到痛苦的事實外，它還會使您患病。研究表明例如，參加馬拉鬆比賽會壓制免疫系統並使人們在三天后長達三天的感染風險更高。
儘管您的常規鍛煉可能不是一場完整的馬拉鬆比賽，但是在生病的時候進行鍛煉會給您的系統帶來類似的壓力。喬恩斯科說：“您的身體非常忙於將能量投入到鍛煉所需的系統中，以至於必須從其他系統中汲取能量。”
即使您沒有讓自己病得很厲害，您也可能不會從一開始就得到您追求的鍛煉益處。您燃燒的卡路里是可能來自肌肉的崩潰一方面。另外，運動的主要回報來自康復，生病時很難從鍛煉中康復。
瓊斯說：“您真的沒有看到好處，因為您真正想做的就是倖免於個人會議。” “您並沒有真正訓練身體，以至於可以充分地恢復身體。
他補充說：“如有疑問，可能會坐下。” “如果您真的不確定是否應該運動，您的身體可能會告訴您它還沒有準備好。”
但是，如果您已經聽了幾天的時間，並且發現自己感覺好多了，那仍然不是時候全力以赴。 Jonesco建議每天服用。
瓊斯說：“不要期望回到您的先前水平。” “需要一些時間來補水，為人體加油，糖原商店，能量存儲。” （糖原是肌肉用來儲存能量的含糖物質。）
瓊斯科說：“因此，在您的第一天，我通常建議從典型鍛煉的強度開始大約一半，因為知道這將花費您一兩天的時間才能重新進入事物的流程。” “然後，在第二天，您可以將其增加到約75％，然後儘可能地進行。”
最初發表在現場科學上。
