supination vs旋轉 - 術語是什麼意思，它們如何影響身體？如果您是敏銳的跑步者或沃克，您將需要繼續閱讀並了解更多信息。
旋轉和旋轉都是大步的一部分，彼此相反。屈服是在腳向外滾動的時候，使其在步行或跑步過程中使其抬高到地面上 - 如果聽起來很熟悉，最好的跑步鞋可以通過提供更具支持性的騎行來提供幫助。同時，旋轉是腳向內滾動的時候。
過度飽和會給踝關節和外腳趾帶來過多的壓力，從而導致腳踝滾動或應變。同時，過度傾向是一個異常步態，當腳向內滾得太遠時，會發生這種情況，這使得拱門很難吸收步幅的影響。這種情況在平腳或拱門受損的人中很常見。
“由於腳是身體的基礎，腳部問題可能會使您的整個身體不符，”生物力學足病醫生專家克里斯汀·雅（Christine Yau）說哈雷醫療腳和指甲診所。如果你想知道如何正確運行，我們的指南是最好的大步，是一個很好的起點。
在本文中，我們將解釋您需要了解的有關旋轉輔助與旋轉的所有信息，如何治療這些條件以及最佳的鞋子和旋轉鞋。
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什麼是套餐？
旋轉是步行和奔跑所需的自然運動，以便為腳提供足夠的槓桿作用。站立時，隨著腳向外滾動，旋轉會發生，將大部分重量放在腳的外部並舉起拱門。
Yau說：“替身是腳下三個運動的組合 - 稱為足底屈曲，反轉和內收。” “這是腳在步態的推斷階段所假定的位置。旋轉的平均運動範圍為20度。只要運動發生在其軸周圍和20度範圍內，它就被認為是正常的。”
什麼是正當？
旋轉意味著在行走或跑步時，您的體重往往更多地在腳內。
Yau說：“腳的旋轉是運動的結合 - 背屈，縱聲和綁架。” “腳踏旋後的平均運動範圍為5度，只要運動發生在其軸周圍和5度範圍內，它就被認為是正常的。”
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是什麼原因導致這些情況？
根據Yau的說法，過度統治比過度佔用更為普遍。在過度實現期間，重量更多地在鞋底的內邊緣。
她說：“當人們過分佔據腳時，他們實際上會過度向內滾動。” “這導致腳後跟的外部與地面接觸，腳變平了。”
那麼，是什麼導致過度征服和過度促進呢？ Yau說：“腳的結構問題通常是遺傳的。”
然而，還有其他各種因素會導致過多的旋轉和旋轉。其中包括：
- 受傷或不正確的鞋類（太硬或僵硬）
- 姿勢和身體對齊不良
- 跟腱炎
- 關節炎
- 長時間站立
- 腳上的壓力骨折
- 脛骨夾板
- 不斷在硬表面上行走
- 炎症條件
- 抵抗運動範圍
- 平腳
- 肥胖
- 籃球等高影響力運動
- 神經病
- 腳的拱門塌陷
它們會引起疼痛嗎？
supination vs pornation - 會引起疼痛嗎？兩者都是正常運動，也是標準步行或步態的一部分。然而，過度定位和過度飽和都會導致人體生物力學的變化和對準會導致嚴重的疼痛。
Yau說：“疼痛不僅可以在腳上，而且膝蓋，臀部和脊椎。”“在過度傾向的過程中，發生了'過度的縱聲'發生 - 當您步行腳向內部行走時，拱門往往會張開。然後，這會導致peroneus肌肉，使脛骨前的腳步，脛骨前和腳部，以使其短暫而延伸，以使其變得更加緊密而緊密地延伸”。 ”。””。””。
結果？當腳超過其運動範圍時，多餘的壓力會給韌帶帶來壓力。她說：“隨著腳部側面的肌肉縮短和擰緊，內側側面的肌肉會受到更大的緊張和壓力，增加了受傷的機會。”
確實，發表在《雜誌》上的研究步態和姿勢發現過度統治會損害我們下肢的機制，從而使膝蓋和臀部超負荷。
相反的情況發生在過度飽和期間。作為正常步伐的一部分，腳跟撞到地板後，後腳應向內稍微向內滾動（pronate），充當減震器並幫助您適應不均勻的地形。但是隨著過度飽和的腳部和腿部的額外壓力，可能會導致身體上的連鎖反應。
這是因為腳跟罷工的衝擊波並沒有被吸收，因此腳的外部首當其沖地受到了步驟的影響。
Yau說：“過度額定的腳不能適應其行走的表面，因此周圍的骨骼和肌肉必須以不同的方式工作以維持您的姿勢和平衡。”
“發生的事情主要是腳的過度反轉，在前部Talo纖維韌帶（ATFL），卡通烷 - 纖維韌帶（CFL）和後骨纖維韌帶上施加了額外的張力。結果，腹腔（小牛）（膝蓋）（膝蓋）和tibisis sivers and socy and socy and tib and socy and tib and tib and tib and tib and tib and sossing and tib and tib and sosserc。時期，這導致受傷。”
可以糾正套管或旋轉嗎？
幸運的是，有多種方法可以解決過度旋轉或旋轉。鍛煉以提高腳和腿部肌肉的力量，並增加運動範圍（您可以移動或伸展身體的一部分，例如關節或肌肉）可以有所幫助。
Yau說：“隨著您變得更強壯，其他肌肉也能夠支撐可能受傷的區域。”
她還建議看到足病醫生或腳專家做一個步態分析並查看您過度培養或過度飽和的程度。腳專家很可能也可以推薦骨科插入物或專家鞋，以幫助過度促進或過度飽和。
根據Yau的說法，穩定鞋（更剛性），運動控製鞋（提供額外的支撐和更硬結構）以及定制的矯形器（通常由足病醫生特別規定）可用於治療過度促進，而過度飽和的鞋子可以通過中性或精心貼滿的鞋子控制。
其他類型的療法可以幫助嗎？
是的，但是最好先諮詢您的足病醫生進行全面的下肢評估和步態分析師，以找出最佳推薦治療方法。
Yau說：“這樣的治療方法是'活動修改' - 通常我們會建議您避免使過度促進或過度佔領的活動變得更糟。” “這可能涉及避免諸如跑步或長途跋涉之類的高影響力活動。”
