我們都喜歡一杯好杯喬，在早上或至少在周圍振作起來四分之三我們中的事情足夠近。但這讓您想到，不是：如果我們喝它醒來，那我們什麼時候應該停止喝嗎？
這是一個合理的問題。咖啡因以其興奮性特性而聞名：塊腺苷的作用是一種天然存在的化學物質，可促進我們的睡眠驅動，同時降低褪黑激素的水平。它甚至可以增加焦慮水平。基本上，它幾乎可以阻止我們入睡，而這可能是有用在短期內，公平地想知道它是否真的從長遠來看。
所以……咖啡上的茶是什麼？
咖啡：睡眠殺手
我們喝咖啡以使我們保持機敏和清醒 - 因此，它與感覺相關，這似乎很奇怪更多的整天累了。但這是事實：“咖啡因通常會延長睡眠潛伏期，減少總睡眠時間和睡眠效率，並惡化睡眠質量。”2017年系統評論咖啡因消耗與睡眠質量之間的聯繫。
現在，從某種意義上說，這不足為奇，對嗎？你睡個好覺，所以你多喝咖啡 - 課程兩者之間存在相關性。但是有充分的證據表明這種關係是雙向的，咖啡因禁慾甚至一天導致睡眠的質量和持續時間明顯更高，睡眠潛伏期降低。
換句話說：不僅是因為您累了，因此還在增加咖啡因的攝入量。您也很累，因為您正在增加咖啡因攝入量。
“如果您發現自己在疲倦時努力跌倒併入睡，請查看整個咖啡因的攝入量，看看您的系統有多少。”睡眠基礎在2023年。
他建議：“開始盡可能減少或消除。” “到處都有隱藏的咖啡因來源，包括巧克力，鍛煉飲料，沐浴露和麵霜。”
但是，這不僅僅是數量問題。您可以將咖啡的攝入量減少到每天只有一杯，但是如果它太近，您可能仍在度過一個不安的夜晚。
哦 - “離睡前太近”可能比您想像的要早得多。
我什麼時候應該喝最後一杯咖啡？
像大多數事情一樣，何時確切地將豆子倒物的問題是太個人化的，無法發出非常適用的毛毯聲明。其中很多取決於您的遺傳學：有兩個特定變體的副本的人CYP1A2基因 - 也稱為“咖啡基因出於明顯的原因 - 能夠比我們大多數人更快地代謝咖啡因。
另一方面，“慢慢地代謝咖啡因的人，如果他們想要一個晚安，應該避免晚上咖啡因，”註冊的營養師安東尼·迪馬里諾（Anthony Dimarino）告訴克利夫蘭診所。
為什麼？好吧，“咖啡因的效果的一半可能需要兩到10個小時，” Dimarino解釋說。 “眾所周知，這種'半衰期'因人而異。”
因此，假設您對咖啡因的代謝非常普通 - 不是超快；不超級慢；讓我們稱之為六個小時的半衰期。下午6點下班的途中那杯好杯咖啡？午夜時分，您的系統中仍有一半的咖啡因含量。第二天早上凌晨6點，一個四分之一仍在那裡。
如果您對咖啡因敏感，那將對您的睡眠產生重大影響。還有真正的踢腳？你甚至可能只會意識到如何直到為時已晚：“人們在下午服用時往往不太可能發現咖啡因對睡眠的破壞性影響，”密歇根州人類醫學學院醫學教授，亨利·福特健康（Henry Ford Health of Henry Ford Health of Henry Ford Health）的董事會醫學教授，密歇根州立人類醫學學院的醫學教授克里斯托弗·德雷克（Christopher Drake）解釋說。早在2013年。
因此，總體而言，睡眠專家通常建議您在下午2點或3點左右切斷自己，假設您在下午11點左右的生活中生活了標準的九至五個床。那似乎很早，但至少有一些證據那種飲用咖啡因甚至在睡覺前六個小時仍然足以乾擾睡眠。
“對確切時機咖啡因對睡眠的影響的研究有限。”休斯頓衛理公會，在2023年。但是“在獲得高質量的睡眠方面，安全要安全比對不起。”
咖啡，還是睡覺？
儘管咖啡具有使我們保持清醒的著名能力，但當一切都變得太多時，還有一件事使我們再次振作起來：午睡。
密歇根州立大學心理學教授金伯利·芬恩（Kimberly Fenn）在2023年的一篇文章中寫道：“無法替代睡眠。”對話。
這就是大學睡眠和學習實驗室多年研究的發現，芬恩和她的學生調查了以及各種干預措施如何抵消它們。咖啡因的結果是 - 好吧，這幾乎是您所期望的：“如果您被剝奪了睡眠，咖啡因可能會幫助您保持清醒並玩糖果迷戀，但是這很可能不會幫助您的代數考試。”
去不過，甚至這種含咖啡因的意識都會掩蓋您。
沃爾特·里德（Walter Reed）陸軍研究所的研究科學家特雷西·吉爾·多蒂（Tracy Jill Doty）解釋說：“在三個晚上的睡眠限制後，損失了兩次200毫克劑量的咖啡因的表現優勢。”早在2016年。這不是很小的劑量 - 相當於每天大約四杯咖啡，而食品藥品監督管理局（FDA）推薦的上限則相當於上限。
Doty說：“這些結果很重要，因為咖啡因是在限制睡眠期間被廣泛用於抵消性能下降的一種興奮劑。” “這項研究的數據表明，相同有效的每日咖啡因不足以防止在限制性睡眠限制的幾天內績效下降。”
因此，雖然咖啡擁有使我們保持啟動和踢球的位置，但我們當然不應該太依賴它 - 它不僅會在短期內乾擾您的睡眠，而且它的刺激效果根本不足以發揮長游戲。所以，依ugg，，塞住晚上。您的大腦會在早上感謝您。
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