| 簡而言之 |
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在預期壽命不斷增加的時候，適應我們的生活方式以保證健康的年齡至關重要。在新興解決方案中，瑜伽是對老年人特別有益的實踐。由於其科學證明的積極影響，這一遠非新學科卻越來越受歡迎。作為一種溫和但完整的活動，它在健康和福祉方面引起了越來越多的興趣。
60年後，人體進行了不可避免的轉變。肌肉質量的損失，關節柔韌性的降低和骨密度的降低是所有使老年人處於各種健康風險中的變化。在這些風險中，不活動是主要因素，這可能引起糖尿病，高血壓甚至認知障礙等病理。衛生組織指出，無活動是造成十分之一可避免的死亡的造成的。根據大學的研究，即使每天進行15分鐘的適度活動也可以延長預期壽命。這些數據突出了維持定期體育鍛煉以減輕衰老影響的重要性。
為什麼步行和游泳並不總是足夠的
通常建議散步和游泳以獲得其可及性和心血管益處。但是，他們不滿足老年人的所有需求。例如，儘管步行提高了耐力，但對平衡的影響有限，這是防止跌倒的關鍵方面。游泳雖然是柔軟的關節，但需要進入游泳池，這並非總是可能的。此外，這些活動通常都沒有刺激身體和思想。一種更整體的方法必須為該年齡段遇到的挑戰提供完整的解決方案。
老年人：瑜伽，多框解決方案
瑜伽的特有能力在幸福的幾個方面行事。這種做法不僅可以增強穩定的肌肉，這對於平衡至關重要，而且還可以提高柔韌性並刺激集中度。根據老年物理治療雜誌，，，，瑜伽可以將跌倒的風險降低30％，感謝更好的平衡。另一項發表在止痛藥練習六個月後，關節疼痛顯示出明顯減少。這些結果證明了瑜伽是老年人身心健康的全球解決方案。
瑜伽對老年人的身體益處
瑜伽姿勢的目標通常忽略了肌肉群。例如，“問候”會激活心血管系統而不會引起關節衝擊。擺姿勢作為“椅子”或“樹”，在調理腿時增強平衡。將甜的拉伸整合到實踐中有助於潤滑關節，從而保留其流動性。除了增強身體結構外，瑜伽還促進了更好的姿勢和正確對齊身體，從而降低了慢性疼痛的風險。
老年人如何而沒有風險？
必須安全地開始瑜伽，特別是在沒有先前的身體狀況的情況下。老年人應選擇合適的課程，例如甜瑜伽或椅子上的瑜伽。建議進行漸進式練習，每週三次進行20分鐘的課程。將姿勢與呼吸練習相結合可以擴大有益的影響。現在，許多協會提供專門針對60多歲以上需求的講師監督的會議。這種安全的方法確保平穩過渡到這項新活動。
通過將瑜伽融入日常工作，老年人可以真正豐富他們的生活質量。該學科可訪問且可自定義，在身心健康之間提供了完美的平衡。但是，老年人如何繼續多樣化自己的體育活動以最大程度地提高其長期健康益處？
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