努力尋找半個小時的專門運動？
無論是輕度運動還是中度運動，最近的一項研究表明，進行30分鐘的運動而不是整天坐著可以幫助降低與心髒病和癌症有關的死亡風險。
日常運動的重要性
研究人員分析了900多名男女參加態度行為的研究，並在14年半的時間內發生了變化。數據揭示其中80名參與者死亡，其中24人死於心髒病，27例死於癌症，死亡原因29人死亡。
什麼可以減少與心髒病和癌症有關的死亡人數？研究人員發現，即使進行最少的光到中等運動，也可能會持續10分鐘減少除30分鐘的輕度運動外，心髒病死亡的風險增加了38％，這使機率降低了77％。
甚至是美國準則表明運動的成年人有較小的慢性發展的機會疾病這可以在不活動的成年人中找到。每週進行兩個半小時的有氧運動活動的成年人可以獲得更多的健康益處。
美國準則建議男性和女性有氧運動，並參加諸如騎自行車，散步，打籃球，跳舞，跑步和游泳等體育活動。進行有氧運動的好處使心臟和心血管系統更強大，更柔軟。
健康益處
每週從中等強度進行體育鍛煉5小時是很大的。結果表明，隨著時間的流逝，抑鬱症，冠心病，高血壓和2型糖尿病的症狀可以改善。
人們也會經驗根據美國心臟協會的說法，即使分為10至15分鐘的兩三個部分，每天進行運動的好處也是如此。
每天進行30分鐘鍛煉的其他健康益處包括管理體重減輕，改善整體情緒，改善平衡，提升活力水平，並提供更好的夜間睡眠。
跟踪日常運動
什麼方法可以說明體育鍛煉就足夠了？人們需要確保自己的體育鍛煉足以增加他們的心率Kaiser Permanente。
“嘗試Talk/Sing測試：如果您在鍛煉時無法說話，那麼您的工作就太努力了。如果可以唱歌，您需要更加努力。 ”
過去，醫生髮現要花費確切的時間進行體育鍛煉是一項挑戰。由於使用運動跟踪器，醫生能夠更好地了解人們可以實現多少日常體育鍛煉。
