健康的生活方式可以延長一個人的壽命並不是什麼秘密，但是哈佛科學家們更深入地概述了我們如何能做添加十年或更長時間只需遵循一些簡單的習慣即可。
生活方式的選擇是預期壽命的重要因素。不良的健康習慣可以砍掉數年的生命，而健康的習慣可以增加10年或更長時間，但需要意志和決心。
健康的習慣可以延長預期壽命
根據哈佛大學公共衛生學院的一項新研究，有五個簡單的健康的習慣這可以為一個人的預期壽命帶來奇蹟。首先，必須消除久坐的生活方式和垃圾食品。這可能並不容易，但是作為沙發土豆和吃不健康的食物會嚴重破壞您的健康狀況。
為了延長預期壽命，研究建議採用健康的飲食，保持健康的體重，每天至少鍛煉30分鐘，僅適度喝酒，而根本不吸煙。
這些習慣似乎很簡單，而且很明顯，但是它們並不總是那麼容易遵循。建議體重體重指數或BMI可能會對許多人，尤其是美國人構成挑戰。同時，減少垃圾食品，吸煙和每天鍛煉也可能具有挑戰性。對於大多數人來說，適度飲酒可能是最簡單的維持習慣。
簡單的30分鐘（或更少）的練習，可以長期健康的生活
儘管上述所有健康習慣都很重要，但讓我們專注於體育鍛煉。鍛煉可以幫助一個人實現並保持所需的體重，改善血液循環，幫助人們睡得更好，改善精神狀態並為人的整體健康做出貢獻。
每天鍛煉至少30分鐘帶來很多好處，因此這裡有一些簡單的練習，您可以在家中進行，而無需加入健身房。
- 跳繩：10分鐘
跳繩可能會讓您想起您的童年，但這也是成年人的絕佳鍛煉。作為英國繩索跳過協會指出，用跳繩鍛煉10分鐘，相當於跑步45分鐘。
跳過繩子時，您必須用雙腿跳躍，腹部肌肉保持身體穩定，手臂和肩膀轉動繩索。這是一個完全完整的身體鍛煉，您可以在半小時內燃燒多達750卡路里。
它不涉及任何復雜的設備，不需要很多空間，沒有強制性的速度或樣式，而且非常有效。
- 7分鐘的鍛煉
當您做一些有趣的事情時，七分鐘可以飛翔，但是如果您進行正確的練習，它們也可以數很多。特定的7分鐘鍛煉包括多達12種涉及使用牆，椅子和自己體重進行訓練的練習。
前往您的應用商店並尋找7分鐘的鍛煉應用程序。有很多人，他們應該立即幫助您保持身體狀況。
- 15分鐘的鍛煉：抵抗訓練
如果您參加阻力訓練，您也可以在15分鐘內做很多事情，這可以增強新陳代謝，燃燒卡路里並提高整體阻力。短短15分鐘的簡短培訓也更容易遵循，每週僅1.5小時應顯示可見的結果。
這些15分鐘的鍛煉主要涉及使用手重和下蹲，從而可以快速燃燒和身體雕刻。做這些練習每組12-15。
- 30分鐘的練習
您也可以找到很多30分鐘的鍛煉在線，概述各種例程和一組練習，旨在在給定時間內獲得最佳效果。如果您想要更健康的生活方式，每天半小時並不多，並且練習並不過於困難。
- 鍛煉視頻
在線上還有大量的鍛煉視頻，可滿足各種風格，需求和偏好。您可以搜索普拉提鍛煉視頻，30分鐘的鍛煉，健身例程等。 YouTube充滿了此類視頻，在線大量以健身為中心的網站也充滿了視頻。
最重要的是，您必須承諾過上健康的生活方式並堅持下去，將其應用於生活的各個方面，從飲食習慣到睡眠習慣，健身程序，以及介於兩者之間的一切。跑步，騎自行車，游泳，遠足，瑜伽或任何類型的體育鍛煉會有所幫助。
