英國的一項新科學評論透露，每天步行10,000步可能已經不足以適應健身。
英格蘭公共衛生警告說，儘管它們對健康和福祉，肌肉和骨骼增強和平衡很重要練習在很大程度上被忽視。根據該機構的說法，重點仍然是每天走更多和有氧活動。
超越行走
“他需要我們所有人每週進行兩次力量和平衡運動是公共衛生建議的灰姑娘，”說老化中心的路易絲·安薩里（Louise Ansari）更好地撰寫了PHE評論。
有益的練習包括跳舞，打網球和球遊戲以及使用重量或樂隊或自己的體重來推動或拉動鍛煉的阻力訓練。對肌肉，骨骼和平衡也有益於瑜伽，太極拳和騎自行車。
專家得出的結論是，不幸的是，只有三分之一的男性和四分之一的女性做得足夠正確的練習以保持健康和堅強。
早在2011年，英國的四名首席醫務人員就發布了指南，突出了三項鍛煉和活動建議。僅遵循了一些人，包括廣受歡迎的步行，而肌肉和骨骼增強鍛煉大多被忽略了。
保持肌肉強大而活躍的情況
PHE指出，人們應該比忽略這些練習更好。例如，在老年人中，肌肉力量不佳使跌倒的風險增加了76％。已經跌倒的長老是再次跌倒的三倍。
肌肉和骨骼增強和平衡運動可以幫助防止跌倒，情緒，睡眠，能量和早期死亡的風險。他們還可以幫助人們在生活的困難階段，從懷孕到退休以及從住院中恢復。
專家建議年輕人努力建立肌肉和骨骼，這可能是30歲時達到頂峰的。另一方面，老年人需要運動以減緩與自然年齡相關的下降。
老人可以而且應該仍然保持活躍。但是，在開始任何高影響力的例行程序之前，或者已經對骨質疏鬆症等疾病生病，請尋求醫生的建議。
建議成年人每周至少有150分鐘的中度有氧運動，以及每周至少兩天的力量訓練，以鍛煉身體的主要肌肉。根據PHE的Zoe Williams博士的說法，兩者一起為一生的健康福利而共同努力。
威廉姆斯博士建議：“ [我]永遠不會太晚。”
在美國，這種情況也不是太樂觀了，因為許多美國人沒有得到理想的運動數量。 CDC國家健康統計中心的新數據表明，只有四分之一的美國成年人正在滿足有氧和力量訓練練習的指南。
