สามารถมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมองและประโยชน์เหล่านั้นต่อคุณทักษะความจำและการคิดอาจคงอยู่นานกว่าที่นักวิทยาศาสตร์คิด
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนและมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดได้พบหลักฐานว่าประโยชน์ด้านการรับรู้แบบเฉียบพลันของการออกกำลังกายยังคงอยู่ไม่ใช่แค่เพียงไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงเท่านั้น เนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้แนะนำแต่ถึงวันรุ่งขึ้น
การทดลองแบบ 'ไมโครยาว' เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชาวอังกฤษ 76 คน ที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 83 ปี ซึ่งมีสุขภาพทางสติปัญญาดี
ในแต่ละวันเป็นเวลาแปดวัน อาสาสมัครทำแบบทดสอบการรับรู้เพื่อประเมินความสนใจ หน่วยความจำ การทำงานของผู้บริหาร ความเร็วในการประมวลผล และความเร็วของจิต ซึ่งเป็นความสามารถในการตรวจจับและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอย่างรวดเร็ว
ตลอดการศึกษา ระดับกิจกรรมและการนอนหลับถูกติดตามโดยใช้อุปกรณ์สวมใส่ในขณะที่ผู้เข้าร่วมดำเนินชีวิตตามปกติ
จากการวิเคราะห์ข้อมูลและการบัญชีสำหรับปัจจัยที่มีส่วนร่วม นักวิจัยพบว่าคะแนนการทดสอบสำหรับความจำตอนและความจำในการทำงานจะสูงที่สุด หากในวันก่อนหน้า ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมทางกายที่ค่อนข้างปานกลาง เช่น การเดินเร็วหรืออะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
กิจกรรมระดับปานกลางที่เพิ่มขึ้นแต่ละ 30 นาทีในวันก่อนหน้าสัมพันธ์กับคะแนนส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานที่เพิ่มขึ้นประมาณ 0.15 สำหรับหน่วยความจำตอนและหน่วยความจำในการทำงาน
ในทางกลับกัน พฤติกรรมการอยู่ประจำที่มากขึ้นเมื่อวันก่อนมีความสัมพันธ์เชิงลบกับความจำในการทำงาน
"ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากพิจารณาลักษณะการนอนหลับเมื่อคืนก่อน"อธิบายผู้เขียนนำโดยนักระบาดวิทยา Mikaela Bloomberg จาก University College London
จากนั้น ทีมงานจะดูข้อมูลการนอนหลับด้วยตัวเอง โดยไม่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย พวกเขาพบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่นานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความจำตอนและความเร็วของจิตที่ดีขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ นานขึ้นมีความสัมพันธ์กับความจำตอนที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความทรงจำของเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันด้วย ในขณะที่การนอนหลับด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) เชื่อมโยงกับคะแนนความสนใจที่ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น
“นี่เป็นการศึกษาเล็กๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจำลองแบบกับผู้เข้าร่วมกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากก่อนที่เราจะมั่นใจเกี่ยวกับผลลัพธ์ได้”ยอมรับบลูมเบิร์ก.
ณ จุดนี้เป็นอย่างมากมีอยู่เพื่อแนะนำว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสมองในระยะสั้น แต่ประโยชน์เหล่านั้นจะอยู่ได้นานแค่ไหนและจะอยู่ได้นานแค่ไหนนั้นยังไม่ชัดเจน
ผู้ร่วมเขียนและนักระบาดวิทยา Andrew Steptoe จาก UCLพูดว่าการศึกษาใหม่นี้แสดงหลักฐานว่า "ประโยชน์ด้านการรับรู้ทันทีของการออกกำลังกายอาจยาวนานกว่าที่เราคิด นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีแยกจากกันมีส่วนช่วยในประสิทธิภาพการรับรู้"
โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง โดยกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น เอ็นโดรฟิน
สมมติฐานที่โดดเด่นประการหนึ่งคือการออกกำลังกายเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทภายในฮิบโปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและการเรียนรู้ และนี่คือสิ่งที่ทำให้การทำงานของหน่วยความจำเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้ มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำปริมาตรของฮิปโปแคมปัสซึ่งอาจชะลอการเสื่อมถอยของการรับรู้ได้
และเมื่อต้นปีนี้ กจากออสเตรเลียพบว่าการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นเวลาครึ่งปี ยังสามารถช่วยให้ผู้คนรักษาความเฉียบแหลมทางปัญญาได้นานหลายปีอีกด้วย
การออกกำลังกายอย่างหนักก็สามารถต่อสุขภาพของมนุษย์ และเป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน ดังนั้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้จึงเป็นสัญญาณเชิงบวก
มันเริ่มยากที่จะเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าไม่ดีต่อสุขภาพกาย และอาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับการทำงานของสมองของเราด้วย
การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย-
