การเดินวันละหนึ่งชั่วโมงเพียงครั้งเดียวอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงหกชั่วโมง

การศึกษาใหม่ช่วยให้เราทุกคนมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในเรื่องดังกล่าว: ทุกๆ วันคุณสามารถเดินเพิ่มได้อีกหนึ่งชั่วโมงได้ อาจทำให้อายุขัยของคุณเพิ่มขึ้นอีกหกชั่วโมง

นั่นเป็นประโยชน์โดยประมาณหากปัจจุบันคุณอยู่ในกลุ่มคนที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด 25 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา ตามข้อมูลตัวติดตามฟิตเนสที่รวบรวมโดยทีมที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกริฟฟิธในออสเตรเลีย

หากคุณอยู่ใน 25 เปอร์เซ็นต์แรกไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายแล้ว แต่การศึกษายังเน้นและระบุปริมาณของประโยชน์หลักบางประการของชีวิตที่กระฉับกระเฉง

“หากบุคคลทั้งหมดกระตือรือร้นเท่ากับประชากร 25 เปอร์เซ็นต์แรก ชาวอเมริกันที่มีอายุเกิน 40 ปีจะมีอายุขัยเฉลี่ยเพิ่มอีก 5.3 ปี”เขียนนักวิจัยในบทความตีพิมพ์ของพวกเขา

“การเดินต่อชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นสูงสุดในชีวิตนั้นพบได้ในบุคคลที่มีกิจกรรมควอร์ไทล์ต่ำที่สุด โดยการเดินเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้อายุขัยเพิ่มขึ้น 376.3 นาที (ประมาณ 6.3 ชั่วโมง)”

ทีมวิเคราะห์ข้อมูลกิจกรรมที่สวมใส่ได้จากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (NHANES) ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งรับสมัครอาสาสมัคร 5,000 คนหนึ่งปี ในการศึกษานี้ ข้อมูลของผู้เข้าร่วม 824 คนถูกแยกออก เนื่องจากไม่ได้สวมเครื่องติดตามเป็นเวลานานเพียงพอ

เพื่อคำนวณว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับกิจกรรมสามารถส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างไร นักวิจัยได้อ้างอิงผลลัพธ์ของ NHANES เทียบกับ aแบบจำลองตารางชีวิต(โดยมีการติดตามอัตราการเสียชีวิตตามช่วงอายุที่กำหนด) และการวิจัยก่อนหน้าสู่การออกกำลังกายและอายุขัย

ทีมงานกระตือรือร้นที่จะสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และการเพิ่มระดับระหว่างควอไทล์อาจทำได้มากกว่าที่คุณคิด แม้จะจากต่ำสุดไปสูงสุดก็ตาม

“นี่ไม่ใช่โอกาสที่ไม่สมเหตุสมผล เนื่องจากประชากรร้อยละ 25 กำลังทำเช่นนั้นอยู่แล้ว”พูดว่าLennert Veerman ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขจากมหาวิทยาลัย Griffith

“จะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้[เพื่อไปถึงควอไทล์บนสุดนั้น]แต่จะเทียบเท่ากับการเดินเพียงไม่ถึงสามชั่วโมงต่อวันโดยประมาณ"

การแนะนำว่าการออกกำลังกายทำให้อายุยืนยาวขึ้นไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่การวัดปริมาณและลดประโยชน์ที่ได้รับสามารถดึงดูดความสนใจได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาห้านาทีต่อวันหรือเก้าวินาทีต่อสัปดาห์เพื่อ-

ขณะนี้มีเป้าหมายใหม่คือการเดินเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หากคุณพบว่าผู้มีโอกาสเป็นลูกค้านั้นน่ากลัวเกินไป โปรดจำไว้ว่าสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

“หากมีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง การออกกำลังกายจะมีพลังมหาศาล”พูดว่าคนพายเรือ.

“ถ้าเราสามารถเพิ่มการลงทุนในการส่งเสริมการออกกำลังกายและสร้างสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยที่ส่งเสริมกิจกรรมดังกล่าว เช่น พื้นที่ใกล้เคียงที่สามารถเดินหรือปั่นจักรยานได้ และระบบขนส่งสาธารณะที่สะดวกสบายและราคาไม่แพง เราไม่เพียงแต่จะทำให้อายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกดดันต่อระบบสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของเราด้วย”

งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ-