'ความสันโดษเชิงบวก': ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าทำไมเวลาเพียงอย่างเดียวจึงดีสำหรับคุณ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญส่งเสียงเตือนในช่วงเวลาที่คนอเมริกันใช้เวลาอยู่คนเดียว

สถิติแสดงให้เห็นว่าเราเลือกที่จะโดดเดี่ยวสำหรับมากขึ้นชั่วโมงตื่นของเรามากกว่าที่เคย-ซ่อนตัวอยู่ที่บ้านแทนที่จะผสมกันในที่สาธารณะ จำนวนที่เพิ่มขึ้นของเราคือรับประทานอาหารคนเดียวและการเดินทางเดี่ยวและอัตราอยู่คนเดียวเกือบสองเท่าในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา

แนวโน้มเหล่านี้ใกล้เคียงกับการประกาศของศัลยแพทย์ปี 2566ความเหงานำไปสู่การอ้างสิทธิ์ล่าสุดว่าสหรัฐฯอาศัยอยู่ใน "ศตวรรษที่ต่อต้านสังคม-

ความเหงาและความโดดเดี่ยวเป็นปัญหาสังคมที่รับประกันความสนใจอย่างจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสภาวะความเหงาเรื้อรังเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีเช่นภาวะซึมเศร้าและอายุขัยที่สั้นลง-

แต่มีอีกด้านหนึ่งสำหรับเรื่องนี้อีกด้านหนึ่งที่สมควรได้รับการมองอย่างใกล้ชิด สำหรับบางคนการเปลี่ยนไปสู่ความเหงาแสดงถึงความปรารถนาในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "ความสันโดษเชิงบวก"รัฐนั่นคือเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีไม่เหงา

ในฐานะนักจิตวิทยาฉันใช้เวลาทศวรรษที่ผ่านมาว่าทำไมคนถึงชอบอยู่คนเดียว - และใช้เวลาพอสมควรที่นั่นด้วยตัวเองดังนั้นฉันจึงคุ้นเคยกับความสุขของความสันโดษ

การค้นพบของฉันเข้าร่วมโฮสต์ของผู้อื่นที่มีการบันทึกรายการผลประโยชน์ที่ได้รับมานานเมื่อเราเลือกที่จะใช้เวลาด้วยตัวเองตั้งแต่โอกาสไปจนถึงชาร์จแบตเตอรี่ของเราและประสบการณ์การเติบโตส่วนบุคคลเพื่อหาเวลาในการเชื่อมต่อกับของเราอารมณ์และของเราความคิดสร้างสรรค์-

ดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลสำหรับฉันว่าทำไมคนถึงอยู่คนเดียวทันทีที่สถานการณ์ทางการเงินของพวกเขาอนุญาตและเมื่อใดถามว่าทำไมพวกเขาถึงชอบทานโซโลมีคนพูดง่ายๆว่า "ฉันต้องการเวลาฉันมากขึ้น"

นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่แปลกใจที่ก2024 การสำรวจแห่งชาติพบว่า 56% ของชาวอเมริกันพิจารณาเวลาเพียงอย่างเดียวที่จำเป็นต่อสุขภาพจิตของพวกเขา หรือตอนนี้ Costco กำลังขาย "โรงเก็บความสันโดษ"ที่ไหนสำหรับพวกเราประมาณ 2,000 เหรียญคุณสามารถซื้อความสงบและเงียบ ๆ ได้

เป็นที่ชัดเจนว่ามีความปรารถนาและตลาดเพื่อความสันโดษในขณะนี้ในวัฒนธรรมอเมริกัน แต่ทำไมเรื่องนี้ถึงมักจะหายไปท่ามกลางคำเตือนเกี่ยวกับความโดดเดี่ยวทางสังคม-

ฉันสงสัยว่ามันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลโดยรวมเกี่ยวกับการอยู่คนเดียว

ความอัปยศของความสันโดษ

ความวิตกกังวลนี้เกิดจากวัฒนธรรมของเราส่วนใหญ่มุมมองการขาดดุลของความสันโดษ- ในความคิดประเภทนี้ความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียวนั้นถูกมองว่าผิดธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งที่น่าสงสารหรือกลัวมากกว่าที่จะมีคุณค่าหรือได้รับการสนับสนุน

นี่ไม่ใช่แค่การสังเกตของฉันเอง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2568 พบว่าหัวข้อข่าวของสหรัฐอเมริกามีแนวโน้มที่จะวางกรอบการอยู่คนเดียว 10 เท่าในเชิงลบมากกว่าในเชิงบวก- อคติประเภทนี้ทำให้เกิดความเชื่อของผู้คนด้วยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่และเด็ก ๆ มีการตัดสินที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมื่อเป็น - และที่สำคัญเมื่อมันไม่ได้ - ยอมรับได้สำหรับเพื่อนของพวกเขาที่จะอยู่คนเดียว

สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากวัฒนธรรมอเมริกันถือครองบุคลิกภาพด้านบุคลิกเป็นอุดมคติ- เป็นพื้นฐานสำหรับสิ่งที่เป็นปกติ ที่จุดเด่นของการเปิดเผยข้อมูลรวมถึงความเป็นกันเองและแสดงออกอย่างกล้าหาญรวมถึงการแสดงอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและแสวงหาการกระตุ้นมากกว่าบุคลิกที่ตรงกันข้าม-การเก็บตัวที่สงวนไว้และมีความเสี่ยงมากขึ้น

แม้ว่าจะไม่ใช่ชาวอเมริกันทุกคนที่เป็นคนพิเศษ แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็มีเงื่อนไขในการปลูกฝังลักษณะนั้นและผู้ที่เก็บเกี่ยวผลตอบแทนทางสังคมและอาชีพ- ในสภาพแวดล้อมทางวัฒนธรรมนี้เลือกที่จะอยู่คนเดียวถือมลทิน-

แต่ความปรารถนาที่จะสันโดษไม่ใช่ทางพยาธิวิทยาและเป็นไม่เพียง แต่สำหรับคนเก็บตัว- และมันไม่ได้สะกดความโดดเดี่ยวทางสังคมและชีวิตที่โดดเดี่ยวโดยอัตโนมัติ ในความเป็นจริงข้อมูลไม่สนับสนุนความกลัวในปัจจุบันของการแพร่ระบาดของความเหงาอย่างเต็มที่บางสิ่งบางอย่างนักวิชาการและนักข่าวเพิ่งได้รับการยอมรับ

กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าชาวอเมริกันจะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าเราจะได้รับความเหงา และแม้เราจะกลัวสมาชิกคนโตของสังคมของเรา แต่การวิจัยก็แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมีความสุขมากขึ้นในความสันโดษมากกว่าการเล่าเรื่องความเหงาจะทำให้เราเชื่อ

โซเชียลมีเดียรบกวนความสันโดษของเรา

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของ Solitude จะไม่ปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่เราหยุดพักจากโลกสังคม พวกเขามาถึงเมื่อเราอยู่คนเดียวอย่างแท้จริง - เมื่อเราตั้งใจแกะสลักเวลาและพื้นที่เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง - ไม่ใช่เมื่อเราอยู่คนเดียวบนอุปกรณ์ของเรา

งานวิจัยของฉันพบว่าผลกระทบเชิงบวกของความสันโดษต่อความเป็นอยู่ที่ดีมีโอกาสน้อยกว่ามากเพื่อเป็นจริงถ้าเวลาส่วนใหญ่ของเราใช้เวลาจ้องมองที่หน้าจอของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเลื่อนสื่อโซเชียลอย่างอดทน-

นี่คือที่ที่ฉันเชื่อว่าความวิตกกังวลร่วมกันนั้นถูกวางไว้อย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมุ่งเน้นไปที่คนหนุ่มสาวที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวมากขึ้นเรื่อย ๆในความโปรดปรานของชีวิตเสมือนจริง- และผู้ที่อาจเผชิญกับความทุกข์อย่างมีนัยสำคัญ

โซเชียลมีเดียเป็นไปตามคำจำกัดความของสังคม มันอยู่ในชื่อ เราไม่สามารถอยู่คนเดียวได้อย่างแท้จริงเมื่อเราอยู่ในนั้น ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ใช่ประเภทของการบำรุง "ฉันเวลา" ฉันสงสัยว่าหลายคนต้องการ

ความสันโดษที่แท้จริงเปลี่ยนความสนใจภายใน ถึงเวลาที่จะชะลอตัวและไตร่ตรอง เวลาทำตามที่เราต้องการไม่ใช่เพื่อทำให้คนอื่นพอใจ เวลาที่จะมีอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ เมื่อเราใช้ความสันโดษในรูปแบบเหล่านี้ผลประโยชน์จะเกิดขึ้น: เรารู้สึกพักผ่อนและฟื้นฟู, เราได้รับความชัดเจนและความสมดุลทางอารมณ์เรารู้สึกอิสระและเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น-

แต่ถ้าเราติดการยุ่งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะชะลอตัวลง หากเราคุ้นเคยกับการดูหน้าจออาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะมองเข้าไปข้างใน และถ้าเราไม่มีทักษะในการตรวจสอบการอยู่คนเดียวตามความต้องการของมนุษย์ปกติและมีสุขภาพดีจากนั้นเราเสียเวลาคนเดียวของเรารู้สึกผิดแปลกหรือเห็นแก่ตัว

ความสำคัญของการ reframing Solitude

ชาวอเมริกันที่เลือกที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทายต่อสคริปต์ทางวัฒนธรรมและการตีตราของความสันโดษอาจเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามการวิจัยขนาดเล็ก แต่กำลังเติบโตบ่งชี้ว่าเป็นไปได้และมีประสิทธิภาพในการปรับเปลี่ยนวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับความสันโดษ

ตัวอย่างเช่น,การดูความสันโดษเป็นประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์แทนที่จะเป็นคนเหงาได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวแม้กระทั่งผู้เข้าร่วมที่เหงาอย่างรุนแรง คนที่รับรู้เวลาของพวกเขาคนเดียวเป็น "เต็ม" มากกว่า "ว่าง"มีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับเวลาเพียงอย่างเดียวของพวกเขาอย่างมีความหมายโดยใช้มันเพื่อจุดประสงค์ที่มุ่งเน้นการเติบโตเช่นการสะท้อนตนเองหรือการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ

แม้แต่สิ่งที่เรียบง่ายเหมือนการเปลี่ยนแปลงทางภาษา - แทนที่ "การแยก" ด้วย "ฉันเวลา" - ทำให้ผู้คนต้องทำดูเวลาอยู่คนเดียวในเชิงบวกมากขึ้นและน่าจะส่งผลกระทบต่อวิธีที่เพื่อนและครอบครัวมองเช่นกัน

มันเป็นความจริงที่ว่าถ้าเราไม่มีชุมชนที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่จะกลับไปหลังจากอยู่คนเดียวความสันโดษสามารถนำไปสู่ความโดดเดี่ยวทางสังคม- แต่มันก็เป็นความจริงเช่นกันปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเกินไปกำลังเก็บภาษีและโอเวอร์โหลดเช่นนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพความสัมพันธ์ของเรา- แรงโน้มถ่วงเมื่อเร็ว ๆ นี้ของประเทศที่มีต่อเวลาที่อยู่คนเดียวมากขึ้นอาจสะท้อนถึงความปรารถนาที่จะมีความสมดุลมากขึ้นในชีวิตที่ยุ่งเกินไปกำหนดและใช่สังคมเกินไป

เช่นเดียวกับการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเราดังนั้นการเชื่อมต่อกับตัวเราเอง

เวอร์จิเนียโธมัสผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามิดเดิ้ลเบอรี่

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-