การปกป้องมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้

เราทุกคนอยากจะมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างน้อยฉันก็จะทำ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับเวลาที่เรามีในขณะที่เราอยู่ที่นี่และใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีล่ะ?

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา อายุขัยของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมากเป็นเวลาหนึ่งหลากหลายเหตุผล- ความก้าวหน้าที่สำคัญที่สุดของเราในด้านสุขอนามัย สาธารณสุข โภชนาการ และการแพทย์ ซึ่งทำให้อัตราการเสียชีวิตลดลง โดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว

ส่งผลให้มีคนเข้าสู่วัยสูงวัยมากขึ้น

ตามสถิติแคนาดาในปี 2021 ชาวแคนาดามีอายุขัยอยู่ที่ 81.6 ปี ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างน่าประหลาดใจที่ 24.5 ปีนับตั้งแต่ปี 1921 ภายในปี 2050 คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ที่มีอายุ 85 ปีขึ้นไปจะเพิ่มขึ้นสามเท่า

การยืดอายุขัยในศตวรรษที่ 20 และต่อๆ ไปถือเป็นหนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษยชาติ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างอายุขัย – ระยะเวลาระหว่างการเกิดและการตาย – และอายุขัย ซึ่งเป็นระยะเวลาที่บุคคลมีสุขภาพที่ดีในช่วงอายุขัยของพวกเขา

ผู้สูงอายุมีการใช้จ่ายมีเวลามากขึ้นในสุขภาพที่ไม่ดีและนี่แสดงถึงภาระสำคัญด้านสาธารณสุขและบุคคล

เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการรักษาวิถีชีวิตที่เป็นอิสระเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของแต่ละคนเป็นส่วนใหญ่คุณภาพชีวิต- ด้วยเหตุนี้ การยืดอายุขัยโดยไม่มีอายุขัยที่ยาวเพียงพอเท่านั้นจึงไม่เพียงพอ เป้าหมายของเราจึงควรทำให้อายุขัยและอายุขัยมีสุขภาพใกล้เคียงกันมากที่สุด

แนวคิดเรื่องการขยายอายุสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นการท้าทายแนวคิดที่ว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่สามารถบรรเทาหรือทำให้หายขาดได้

ทำไมกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญต่อการยืดอายุขัย

ความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่งในประชากรสูงวัยคือมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำงานลดลง(มิฉะนั้นเรียกว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย) ซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงาน การสูญเสียความสามารถในการควบคุมตัวเอง โรคทางเมตาบอลิซึม และความเสี่ยงที่จะล้มและกระดูกหักได้มากขึ้น

นอกจากบทบาทในท่าทางและการเคลื่อนไหวแล้ว กล้ามเนื้อยังมีส่วนสำคัญในการพักการเผาผลาญ โดยทำหน้าที่เป็นแหล่งกักเก็บกลูโคส (น้ำตาล) และไขมัน (ไขมัน) ที่สำคัญ นอกจากนี้ยังแสดงถึง "บัฟเฟอร์" ที่สำคัญของกรดอะมิโนในช่วงที่เกิดความเครียดแบบแคทาบอลิก ดังเช่นที่พบในโรคร้ายแรง-

เครื่องหมายของสุขภาพกล้ามเนื้อเมื่อเข้ารับการรักษาในหอผู้ป่วยหนักเป็นตัวทำนายผลลัพธ์ที่สำคัญ เช่น จำนวนวันที่ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจและการเสียชีวิต และเป็นสารประกอบที่มีอายุมากกว่าความเสี่ยงนี้

เริ่มตั้งแต่ประมาณทศวรรษที่ 5 ของชีวิต มวลกล้ามเนื้อสูญเสียไปในอัตราประมาณร้อยละ 1 ต่อปี และความแข็งแรงประมาณร้อยละ 3 ต่อปี การลดมวลและความแข็งแรงเหล่านี้มักสลับกันไปมาระยะเวลาของการใช้กล้ามเนื้อ(เช่น การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และ/หรือการเจ็บป่วย เป็นต้น) ที่เร่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

กิจกรรมการเดินลดลงอย่างสัมพันธ์กัน (วัดโดยกการนับก้าวรายวันลดลง) ในเวลาเพียงสองหรือสามสัปดาห์ก็สามารถเกิดขึ้นได้การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในองค์ประกอบของร่างกาย ความแข็งแรงและคุณภาพของกล้ามเนื้อลดลง ความต้านทานต่ออะนาโบลิก (ความสามารถในการใช้โปรตีนในอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบกพร่อง) และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้สูงอายุหยุดชะงัก

เมื่อพิจารณาถึงบทบาทพื้นฐานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในด้านการเผาผลาญและสุขภาพโดยทั่วไปรักษามวลกล้ามเนื้อและคุณภาพให้เพียงพอมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับการยืดอายุสุขภาพ

รักษาสุขภาพกล้ามเนื้อตามวัย

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างมีลักษณะเป็นพลาสติกสูง โดยจะปรับรูปแบบใหม่ตามความเครียดทางกายภาพที่เกิดขึ้น

มันจะเติบโต (เรียกว่า "ยั่วยวน") เพื่อตอบสนองต่อการใช้แรงภายนอก และจะหายไปอย่างรวดเร็ว (เรียกว่า "ฝ่อ") เมื่อน้ำหนักเหล่านี้ถูกถอนออกไป หากคุณเคยใส่เฝือกที่แขนหรือขา คุณจะรู้ว่าฉันเป็นอย่างไร หมายถึง.

ข่าวดีก็คือเราสามารถใช้ประโยชน์จากความเป็นพลาสติกของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้เป็นประโยชน์ได้

ในศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยา สจวร์ต ฟิลลิปส์ กลุ่มวิจัยที่ McMaster University เราศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายและโภชนาการที่มีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องความชรา

งานของห้องปฏิบัติการได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (การฝึกความแข็งแกร่ง) แม้จะออกกำลังกายเป็นระยะๆ หรือออกแรงที่เบากว่าก็ตาม ก็สามารถเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อชดเชยการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงที่มีกิจกรรมลดลงและการเลิกใช้งานในผู้สูงอายุ

ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำได้เพิ่มความไวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไปจนถึงอาหารประเภทโปรตีนและช่วยเอาชนะความต้านทานอะนาโบลิก- นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมรับกลูโคสมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ประเภทที่ 2-

ปัจจุบันการวิจัยระบุว่าผู้สูงอายุต้องการโปรตีนในอาหารมากขึ้น(ที่มาของ "การสร้างบล็อค" ของกล้ามเนื้อ) มากกว่าแนวทางที่กำหนดไว้

ผลงานล่าสุดจากห้องปฏิบัติการของเราแสดงให้เห็นว่าแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้ กลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดดูเหมือนจะบริโภคโปรตีน 1.2 – 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (มากกว่าที่แนะนำในปัจจุบัน 50 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์) จากส่วนผสมของสัตว์ (เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม) และพืช แหล่งที่มา (เช่น พืชตระกูลถั่ว)

ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นอายุเท่าใด คุณสามารถสร้างระบบเผาผลาญที่เทียบเท่ากับแผนการออมเพื่อการเกษียณอายุได้โดยการออกกำลังกายซ้ำๆ และบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเพียงพอ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถปิดช่องว่างระหว่างอายุขัยและอายุขัย รักษาความเป็นอิสระ และเพิ่มคุณภาพชีวิตในวัยสูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แมทธิว ลีส์, นักวิชาการหลังปริญญาเอก ภาควิชากายภาพมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-