เรารู้ว่าการใช้เวลามากมายนั่งลงไม่ดีสำหรับเราแต่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการนั่งทั้งวัน?
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณ 30-40 นาทีต่อวันของการสร้างเหงื่อควรทำ
"การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางถึงความเข้มข้น" มากถึง 40 นาทีทุกวันเป็นเรื่องที่เหมาะสมในการสร้างสมดุล 10 ชั่วโมงของการนั่งนิ่ง ๆแค่ยืนขึ้นช่วยในระดับหนึ่ง
ที่ขึ้นอยู่กับไฟล์การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2020 วิเคราะห์การศึกษาก่อนหน้านี้เก้าครั้งซึ่งเกี่ยวข้องกับ 44,370 คนในสี่ประเทศที่ต่างกันซึ่งสวมใส่ในรูปแบบของตัวติดตามการออกกำลังกาย
การวิเคราะห์พบว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตในหมู่ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระดับปานกลางถึงไวรัสก็ลดลง
"ในบุคคลที่ใช้งานได้ประมาณ 30-40 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงความเข้มข้นอย่างรุนแรงความสัมพันธ์ระหว่างเวลาอยู่ประจำที่สูงและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตไม่แตกต่างจากผู้ที่มีเวลาอยู่ประจำต่ำอย่างมีนัยสำคัญ" นักวิจัยอธิบายในพวกเขากระดาษ-
กล่าวอีกนัยหนึ่งการทำกิจกรรมที่เข้มงวดพอสมควร - การขี่จักรยานเดินเร็วการทำสวน - สามารถลดความเสี่ยงของการตายก่อนหน้านี้ลงไปสู่สิ่งที่มันจะเป็นถ้าคุณไม่ได้ทำทุกอย่างที่นั่งอยู่ ลิงก์สามารถเห็นได้ในข้อมูลที่สะสมของผู้คนหลายพันคน
ในขณะที่ meta-analyses เช่นนี้ต้องใช้ dot-joining ที่ซับซ้อนในการศึกษาแยกต่างหากกับอาสาสมัครเวลาและเงื่อนไขที่แตกต่างกันประโยชน์ของการวิจัยชิ้นนี้โดยเฉพาะคือมันอาศัยข้อมูลที่ค่อนข้างมีวัตถุประสงค์จากอุปกรณ์สวมใส่ โดยผู้เข้าร่วม
ในเวลานั้นการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ควบคู่ไปกับการเปิดตัวขององค์การอนามัยโลก 2020 แนวทางการออกกำลังกายและพฤติกรรมการอยู่ประจำรวบรวมโดยนักวิทยาศาสตร์ 40 คนในหกทวีป ที่วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ(BHSM) ยังวางไฟล์ฉบับพิเศษเพื่อดำเนินการทั้งการศึกษาและแนวทางแก้ไข
"ตามแนวทางเหล่านี้เน้นการออกกำลังกายทั้งหมดนับและจำนวนใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย"พูดว่าการออกกำลังกายและนักวิจัยด้านสุขภาพของประชากร Emmanuel Stamatakis จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลีย-
"ผู้คนยังสามารถปกป้องสุขภาพของพวกเขาและชดเชยผลกระทบที่เป็นอันตรายของการไม่ออกกำลังกาย"
การวิจัยบนพื้นฐานของตัวติดตามฟิตเนสนั้นสอดคล้องกับแนวทางของ WHO ในปี 2020 ซึ่งแนะนำให้ใช้ความเข้มปานกลาง 150-300 นาทีหรือ 75-150 นาทีของการออกกำลังกายอย่างรุนแรงทุกสัปดาห์เพื่อตอบโต้พฤติกรรมการอยู่ประจำ
เดินขึ้นบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์เล่นกับเด็ก ๆ และสัตว์เลี้ยงมีส่วนร่วมในการเล่นโยคะหรือเต้นรำการทำงานบ้านการเดินและการขี่จักรยานล้วนเป็นวิธีที่ผู้คนสามารถกระตือรือร้นได้มากขึ้นและถ้าคุณทำได้ ' ไม่สามารถจัดการ 30-40 นาทีนักวิจัยกล่าวว่าเริ่มต้นเล็ก ๆ
การให้คำแนะนำในทุกวัยและทุกประเภทของร่างกายนั้นเป็นเรื่องยุ่งยากแม้ว่ากรอบเวลา 40 นาทีสำหรับกิจกรรมที่เหมาะสมกับการวิจัยก่อนหน้านี้- เมื่อมีการเผยแพร่ข้อมูลมากขึ้นเราควรเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ว่าเราจะต้องใช้เวลานานที่โต๊ะทำงาน
"แม้ว่าแนวทางใหม่จะสะท้อนถึงวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีช่องว่างในความรู้ของเรา"มีซ้อนกัน-
"เรายังไม่ชัดเจนเช่นที่บาร์สำหรับ 'การนั่งมากเกินไป' คือ แต่นี่เป็นสาขาการวิจัยที่รวดเร็วและเราหวังว่าจะได้รับคำตอบในเวลาไม่กี่ปี"
การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ที่นี่และแนวทางปฏิบัติในปี 2563 มีให้บริการที่นี่, ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ- ข้อมูลเพิ่มเติมคือมีให้ที่นี่-
เวอร์ชันก่อนหน้าของบทความนี้ได้รับการตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2563
