วันหยุดเป็นพื้นที่ทุ่นระเบิดของความวิตกกังวลด้านอาหาร นี่คือวิธีการผ่าน

คริสต์มาสอาจเป็นช่วงเวลาของการอยู่ร่วมกัน สนุกสนาน และผ่อนคลาย แต่ยังนำมาซึ่งความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อาจต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องอาหาร ความกังวลเรื่องน้ำหนัก หรือความผิดปกติของการกิน-

มีสาเหตุหลายประการว่าทำไมช่วงวันหยุดจึงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับปัญหาเรื่องการกิน วันหยุดมักจะทำได้ขยายความรู้สึกเช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความโดดเดี่ยว และความเศร้าโศก

ดังนั้นบางคนอาจหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายและปลอบใจติดอยู่ในบ้านเนื่องจากเทศกาลหรือเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปและทำให้แย่ลงได้การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ-

อีกประเด็นหนึ่งคือมีข้อความด้านสุขภาพและอาหารมากมายตลอดทั้งปีที่บอกเราว่าเราเป็นอะไรควรและไม่ควรรับประทาน- แต่ในช่วงวันหยุด โฆษณาและข้อความทางวัฒนธรรมมักจะส่งเสริมการปล่อยตัวมากเกินไป

สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนสับสนมากขึ้นว่าจะกินอะไรดี หรือทำให้พวกเขารู้สึกผิดหากพวกเขาดื่มด่ำกับขนมตามเทศกาล นอกจากนี้ ยังมีแรงกดดันทางสังคม โดยไม่ต้องการพูดว่า "ไม่" สำหรับคำเชิญที่อาจเกี่ยวข้องกับการกินและดื่มมากกว่าปกติ

สำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบ ช่วงเทศกาลอาจรู้สึกเหมือนเป็นเขตทุ่นระเบิด การเฉลิมฉลองคริสต์มาสมักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ร่วมกันและการให้กำลังใจให้ทำตามใจชอบ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้ความรู้สึกที่ซับซ้อนและบางครั้งก็เจ็บปวดทำให้บางคนหลีกเลี่ยงการสังสรรค์ในครอบครัวและสังคม

ความผิดปกติของการกินมักเกี่ยวข้องกับการพัฒนานิสัยเกี่ยวกับกิจวัตรการกิน สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารในที่สาธารณะอาจทำให้เกิดความทุกข์ด้วยความกลัวการตัดสินหรือรู้สึกหนักใจโดยเน้นไปที่อาหาร

ช่วงเทศกาลอาจทำให้รู้สึกเครียดมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบและความกังวลเรื่องเงิน ในช่วงเทศกาล ร้านค้าและโฆษณาต่างๆ มักล่อลวงเราด้วยอาหารราคาแพงและหรูหรา

สำหรับผู้ที่เผชิญกับความกังวลเรื่องเงิน แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในการใช้จ่ายในช่วงคริสต์มาสสามารถกระตุ้นให้เกิดได้ความรู้สึกไม่เพียงพอและความละอายใจ-

แม้ว่าช่วงเวลานี้ของปีจะเป็นเรื่องยากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ต่อสู้กับการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือกังวลเรื่องน้ำหนักและเรื่องอาหาร มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อผ่านมันไปได้

หลีกเลี่ยงงานฉลองและความอดอยาก

ปีใหม่มักจะมาพร้อมกับความกดดันที่ต้องยกเลิกการปล่อยตัวตามใจชอบในช่วงวันหยุด ซึ่งทำให้หลายๆ คนพิจารณาเรื่องการอดอาหารแบบไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสองอย่างได้สุขภาพกายและสุขภาพจิต-

แทนที่จะตกหลุมพรางของ "งานเลี้ยงหรือความอดอยาก" ในช่วงวันหยุด ลองหาวิธีสร้างสมดุลระหว่างการปล่อยตัวตามใจกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะกินของหวานที่น่าดึงดูดหลังมื้ออาหาร ให้ลองออกไปเดินเล่นกับคู่รักหรือครอบครัวของคุณ ความอยากอาจจะหายไปเมื่อคุณกลับมา

การพักระหว่างมื้ออาหารอาจช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่สัญญาณของร่างกายได้ดีขึ้น และรู้ว่าเมื่อใดที่เราหิวมากกว่ากินเมื่อเราอยู่นิ่งเพียงเพราะมีอาหารอยู่ที่นั่น

แทนที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงหลังวันหยุด วิธีที่ดีที่สุดคือมุ่งเน้นไปที่นิสัยการกินและการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนและสมดุล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การเต้นรำ เดิน ปั่นจักรยาน หรือโยคะ เพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของร่างกาย ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือเหนื่อยหน่าย-

เน้นการบำรุง

แทนที่จะหลีกเลี่ยงอาหารจานโปรดในช่วงเทศกาลหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด ให้ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นในมื้ออาหารช่วงวันหยุดของคุณ อาหารต่างๆ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้ไขมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ให้ประโยชน์มากมายแก่คุณการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม-

สุขภาพคือการเดินทางระยะยาว มื้ออาหารตามใจหนึ่งหรือสองมื้อในช่วงวันหยุดจะไม่ทำให้ความคืบหน้าเสียหาย การรับประทานอาหารที่จำกัดมากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้ การยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาได้ความผิดปกติของการกิน-

ฝึกดูแลตัวเอง

คำนึงถึงอิทธิพลของการโฆษณาและโซเชียลมีเดียในช่วงเวลานี้ของปี เนื้อหาส่วนใหญ่นี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความอยาก ความไม่พอใจทางร่างกาย และการเปรียบเทียบกับผู้อื่น- การพักจากโซเชียลมีเดียในช่วงวันหยุดอาจเป็นประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงเนื้อหาที่อาจรบกวนคุณ

หรือฝึกดูแลตัวเองโดยนำกิจกรรมและกลยุทธ์ที่สนุกสนานและมีความหมายสำหรับคุณมาใช้ การทำอะไรที่สนุกสนานและผ่อนคลายสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากความกดดันในวันหยุดได้

อย่างไรก็ตามการดูแลตัวเองจะดูแตกต่างสำหรับทุกคน- สำหรับบางคน การดูแลตัวเองอาจเป็นการมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีภายในตนเองฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ- สำหรับคนอื่นๆ อาจหมายถึงการหาวิธีเชื่อมต่อทางสังคม เช่น โดยใช้เวลาอยู่กับเพื่อนมากขึ้นหรือเข้าร่วมกกลุ่มศิลปะสร้างสรรค์หรือการจัดสวน- บ่อยครั้งการดูแลตัวเองเป็นส่วนผสมของหลายสิ่งหลายอย่าง

ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนในกรณีที่จำเป็น

การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยลดความกังวลและความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ ติดต่อคนที่ไว้ใจได้หรือสายด่วนช่วยเหลือหากรู้สึกในช่วงวันหยุดล้นหลาม- ทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักและวิธีการรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย

คำแนะนำของพลุกพล่านอังกฤษและตีคือบุคคลที่มีปัญหาเรื่องการรับประทานอาหารควรขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

อลิสัน ฟิกซ์เซ่น, อาจารย์อาวุโส จิตวิทยา,มหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์

บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-