การระบายอากาศไม่ได้ลดความโกรธ แต่มีอย่างอื่นการศึกษาเผยให้เห็น

เมื่อโกรธดูสมเหตุสมผล ภูมิปัญญาดั้งเดิมแสดงให้เห็นว่าการแสดงความโกรธสามารถช่วยให้เราระงับมันเช่นปล่อยไอน้ำจากหม้อความดัน

แต่คำอุปมาทั่วไปนี้ทำให้เข้าใจผิดตามการทบทวนการวิเคราะห์อภิมานจากปี 2567 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยรัฐโอไฮโอวิเคราะห์การศึกษา 154 เรื่องเกี่ยวกับความโกรธ ในบางกรณีมันอาจเพิ่มความโกรธ

"ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องจับตำนานที่ว่าถ้าคุณโกรธคุณควรเป่าไอน้ำออก - เอามันออกจากหน้าอกของคุณ"พูดว่านักเขียนอาวุโสและนักวิทยาศาสตร์การสื่อสารแบรดบุชแมนเมื่อผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้ว

"ความโกรธระบายอาจฟังดูเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนท้องทฤษฎี."

นั่นไม่ได้หมายความว่าความโกรธควรถูกเพิกเฉย การไตร่ตรองสามารถช่วยให้เราเข้าใจและที่อยู่ปัญหาพื้นฐาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเหลือได้การตรวจสอบอารมณ์ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการประมวลผลอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามการระบายมักจะเกินกว่าการสะท้อนกลับไปสู่การครุ่นคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลายคนพยายามที่จะกำจัดความโกรธด้วยการออกแรงทางกายภาพซึ่งสามารถทำได้แต่อาจไม่ทำให้อารมณ์สว่างขึ้นในขณะนี้

การศึกษาที่ได้รับการตรวจสอบรวมถึงผู้เข้าร่วมทั้งหมด 10,189 คนซึ่งเป็นตัวแทนของอายุเพศวัฒนธรรมและเชื้อชาติที่หลากหลาย การค้นพบนี้แสดงให้เห็นถึงกุญแจสำคัญในการควบคุมความโกรธคือการลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาผู้เขียนกล่าวจากความโกรธเองหรือจากการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างอื่นมันอาจเป็นแรงบันดาลใจ

"เพื่อลดความโกรธจะเป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ลดระดับความเร้าอารมณ์" Bushmanพูดว่า- "แม้จะมีสิ่งที่ภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมอาจแนะนำแม้กระทั่งการวิ่งก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพราะมันเพิ่มระดับความเร้าอารมณ์และจบลงด้วยการต่อต้าน"

การวิจัยได้รับแรงบันดาลใจจากความนิยมของ 'ห้องโกรธ'ที่ซึ่งผู้คนจ่ายเงินให้กับวัตถุทุบด้วยความหวังว่าจะปล่อยความโกรธผู้เขียนคนแรก Sophie Kjærvikนักวิทยาศาสตร์การสื่อสารของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์กล่าว

"ฉันต้องการที่จะ debunk ทฤษฎีทั้งหมดของการแสดงความโกรธเป็นวิธีการรับมือกับมัน"อธิบายKjærvik "เราต้องการแสดงให้เห็นว่าการลดความเร้าอารมณ์และที่จริงแล้วแง่มุมทางสรีรวิทยาของมันเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ"

ทีมออกแบบรีวิวตาม Schachter-Singerทฤษฎีสองปัจจัยซึ่งอธิบายถึงความโกรธ (และอารมณ์อื่น ๆ ทั้งหมด) เป็นปรากฏการณ์สองส่วนแต่ละส่วนประกอบด้วยสรีรวิทยาและองค์ประกอบทางปัญญา

การวิจัยก่อนหน้านี้มักจะมุ่งเน้นไปที่มุมทางปัญญาตามKjærvikและ Bushman เช่นการตรวจสอบวิธีการสามารถช่วยให้ผู้คนปรับความหมายทางจิตที่สนับสนุนความโกรธของพวกเขา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาพูดได้ แต่การทบทวนยังให้ความสำคัญกับทางเลือกอื่นสำหรับการคลี่คลายความโกรธ ยิ่งไปกว่านั้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามาตรฐานไม่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกประเภทสมอง-

การศึกษาของพวกเขาตรวจสอบทั้งกิจกรรมการเพิ่มขึ้นและการลดความเร้าอารมณ์ตั้งแต่การชกมวยการปั่นจักรยานและการวิ่งจ๊อกกิ้งไปจนถึงการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและโยคะ

กิจกรรมที่สงบเงียบลดความโกรธในห้องปฏิบัติการและสนามพวกเขาพบและในตัวแปรอื่น ๆ เช่นวิธีการสอนหรือข้อมูลประชากรของผู้เข้าร่วม กิจกรรมลดความเร้าอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพรวมถึงโยคะไหลช้าสติ, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า, การหายใจแบบกะบังลมและการหมดเวลา

“ เป็นเรื่องที่น่าสนใจจริงๆที่เห็นว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการผ่อนคลายโดยทั่วไปอาจมีประสิทธิภาพเช่นวิธีการเช่นการมีสติและการทำสมาธิ” Kjærvikพูดว่า-

"และโยคะซึ่งอาจกระตุ้นได้มากกว่าการทำสมาธิและการมีสติยังคงเป็นวิธีที่สงบเงียบและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณที่มีผลคล้ายกันในการลดความโกรธ"

แทนที่จะพยายามระบายความโกรธนักวิจัยแนะนำให้บ่อนทำลายมันด้วยการลดความร้อน กลวิธีที่สงบเงียบได้พิสูจน์แล้วว่าการลดความเครียดอาจทำให้ความโกรธของเชื้อเพลิงทางสรีรวิทยา

"เห็นได้ชัดในสังคมปัจจุบันเราทุกคนต่างจัดการกับความเครียดมากมายและเราต้องการวิธีการรับมือกับสิ่งนั้นเช่นกัน" Kjærvikพูดว่า- "การแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์เดียวกันกับที่ทำงานเพื่อความเครียดจริง ๆ แล้วการทำงานเพื่อความโกรธนั้นเป็นประโยชน์"

การทบทวนพบว่ากิจกรรมกระตุ้นความตื่นตัวส่วนใหญ่ไม่ได้ลดความโกรธและบางอย่างเพิ่มขึ้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายที่น่าจะทำเช่นนั้น

กีฬาบอลและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นดูเหมือนจะลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาการแนะนำการออกแรงอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดความโกรธหากมันสนุก

"กิจกรรมการออกกำลังกายบางอย่างที่เพิ่มความเร้าอารมณ์อาจดีต่อหัวใจของคุณ แต่พวกเขาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดความโกรธ"พูดว่าบุชแมน- “ มันเป็นการต่อสู้เพราะคนโกรธต้องการระบาย แต่งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกที่ดีใด ๆ ที่เราได้รับจากการระบายจริงตอกย้ำความก้าวร้าว”

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงการค้นพบเหล่านี้ แต่สำหรับตอนนี้นักวิจัยกล่าวว่าเทคนิคการสงบเงียบ - แม้เพียงแค่ใช้เวลาหมดเวลาหรือนับถึง 10 - เสนอทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้อารมณ์เสีย

"คุณไม่จำเป็นต้องจองนัดหมายกับนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อจัดการกับความโกรธคุณสามารถดาวน์โหลดแอพได้ฟรีบนโทรศัพท์ของคุณหรือคุณสามารถหาวิดีโอ YouTube ได้หากคุณต้องการคำแนะนำ" Kjærvikพูดว่า-

การศึกษาถูกตีพิมพ์ในการทบทวนจิตวิทยาคลินิก-

เวอร์ชันก่อนหน้าของบทความนี้ได้รับการตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2567