เมื่อความโกรธดูสมเหตุสมผล ภูมิปัญญาดั้งเดิมแนะนำว่าการแสดงความโกรธสามารถช่วยเราระงับความโกรธได้ เช่น การปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน
แต่คำอุปมาทั่วไปนี้ทำให้เข้าใจผิดตามการทบทวนการวิเคราะห์เมตาล่าสุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอวิเคราะห์การศึกษา 154 เรื่องเกี่ยวกับความโกรธ โดยพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าการระบายสามารถช่วยได้ ในบางกรณีอาจเพิ่มความโกรธได้
“ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องกำจัดความเชื่อผิดๆ ที่ว่าถ้าคุณโกรธก็ระบายอารมณ์ออกมาซะ”พูดว่านักเขียนอาวุโสและนักวิทยาศาสตร์ด้านการสื่อสาร Brad Bushman เมื่อผลลัพธ์ถูกตีพิมพ์ในเดือนเมษายน
“การระบายความโกรธอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แม้แต่น้อยที่จะสนับสนุนการระบายทฤษฎี."
นั่นไม่ได้หมายความว่าควรเพิกเฉยต่อความโกรธ การสะท้อนสามารถช่วยให้เราเข้าใจได้และแก้ไขปัญหาเบื้องลึก อีกทั้งยังสามารถช่วยการตรวจสอบทางอารมณ์ซึ่งเป็นก้าวแรกที่สำคัญสู่การประมวลผลอารมณ์อย่างดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม การระบายออกไปมักจะนอกเหนือไปจากการไตร่ตรองไปสู่การไตร่ตรอง ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าหลายคนพยายามสะบัดความโกรธด้วยการออกแรงกาย ซึ่งสามารถทำได้แต่อาจไม่ทำให้อารมณ์แจ่มใสได้ในขณะนั้น
การศึกษาที่ได้รับการทบทวนมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 10,189 คน ซึ่งเป็นตัวแทนของอายุ เพศ วัฒนธรรม และชาติพันธุ์ที่หลากหลาย การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญในการควบคุมความโกรธคือการลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยา ผู้เขียนกล่าวว่าจากความโกรธหรือจากการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างอื่นที่มันอาจสร้างแรงบันดาลใจ
"เพื่อลดความโกรธ ควรทำกิจกรรมที่ลดระดับความเร้าอารมณ์จะดีกว่า" บุชแมนพูดว่า- “แม้สิ่งที่ภูมิปัญญาชาวบ้านอาจแนะนำ แม้แต่การวิ่งก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ เพราะมันเพิ่มระดับความตื่นตัวและจบลงด้วยการต่อต้าน”
การวิจัยได้รับแรงบันดาลใจบางส่วนจากความนิยมของ 'ห้องโกรธ' ซึ่งผู้คนจ่ายเงินเพื่อทุบสิ่งของโดยหวังว่าจะระบายความโกรธ โซฟี คแยร์วิค ผู้เขียนคนแรก นักวิทยาศาสตร์ด้านการสื่อสารจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย คอมมอนเวลธ์ กล่าว
“ฉันอยากจะหักล้างทฤษฎีการแสดงความโกรธทั้งหมดเพื่อเป็นวิธีจัดการกับความโกรธ”อธิบายเคียร์วิค. “เราต้องการแสดงให้เห็นว่าการลดความเร้าอารมณ์ และแท้จริงแล้วในแง่สรีรวิทยาของมัน เป็นสิ่งสำคัญมาก”
ทีมงานออกแบบบทวิจารณ์โดยอิงจาก Schachter-Singerทฤษฎีสองปัจจัยซึ่งอธิบายความโกรธ (และอารมณ์อื่นๆ ทั้งหมด) ว่าเป็นปรากฏการณ์สองส่วน โดยแต่ละส่วนประกอบด้วยองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและการรับรู้
การวิจัยก่อนหน้านี้มักมุ่งเน้นไปที่มุมการรับรู้ ตามที่Kjærvik และ Bushman กล่าวไว้ เช่น การตรวจสอบวิธีการสามารถช่วยผู้คนปรับความหมายทางจิตอันเป็นรากฐานของความโกรธได้
พวกเขากล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถทำงานได้ แต่การทบทวนยังให้ความกระจ่างที่สำคัญเกี่ยวกับทางเลือกอื่นในการคลายความโกรธ ยิ่งไปกว่านั้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบมาตรฐานไม่ได้ผลกับสมองทุกประเภท-
การศึกษาของพวกเขาตรวจสอบทั้งกิจกรรมที่เพิ่มความตื่นตัวและลดการตื่นตัว ตั้งแต่การชกมวย การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง ไปจนถึงการหายใจลึกๆ การนั่งสมาธิ และโยคะ
กิจกรรมสงบสติอารมณ์ช่วยลดความโกรธในห้องแล็บและภาคสนาม และพบในตัวแปรอื่นๆ เช่น วิธีการสอนหรือข้อมูลประชากรของผู้เข้าร่วม กิจกรรมลดความตื่นตัวที่มีประสิทธิผล ได้แก่ โยคะไหลช้าๆ การฝึกสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง การหายใจโดยใช้กระบังลม และการหมดเวลา
"เป็นเรื่องน่าสนใจจริงๆ ที่เห็นว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องและการผ่อนคลายโดยทั่วไปอาจมีประสิทธิผลพอๆ กับวิธีการต่างๆ เช่น การฝึกสติและการทำสมาธิ" Kjærvikพูดว่า-
“และโยคะซึ่งสามารถปลุกเร้าได้มากกว่าการทำสมาธิและการฝึกสติ ยังคงเป็นวิธีสงบสติอารมณ์และมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ ซึ่งมีผลเช่นเดียวกันในการลดความโกรธ”
แทนที่จะพยายามระบายความโกรธ นักวิจัยแนะนำให้ลดความโกรธลงด้วยการลดความร้อนลง กลยุทธ์ในการสงบสติอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาความเครียดได้อาจปล้นพลังทางสรีรวิทยาไปจากความโกรธได้
"เห็นได้ชัดว่าในสังคมปัจจุบัน เราทุกคนกำลังเผชิญกับความเครียดมากมาย และเราก็ต้องการวิธีรับมือกับสิ่งนั้นเช่นกัน" Kjærvikพูดว่า- “การแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์เดียวกันที่ใช้กับความเครียดก็ใช้ได้ผลกับความโกรธเช่นกันนั้นมีประโยชน์”
ผลการวิจัยพบว่ากิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้ลดความโกรธ และบางกิจกรรมก็เพิ่มขึ้น โดยจ็อกกิ้งมักจะทำเช่นนั้น
กีฬาที่ใช้ลูกบอลและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นดูเหมือนจะลดความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาลงได้ โดยแนะนำว่าการออกแรงอาจมีประโยชน์มากกว่าในการลดความโกรธหากเป็นเรื่องสนุก
“การออกกำลังกายบางอย่างที่เพิ่มความตื่นตัวอาจดีต่อหัวใจของคุณ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดความโกรธอย่างแน่นอน”พูดว่าบุชแมน- “มันเป็นการต่อสู้จริงๆ เพราะคนขี้โมโหต้องการระบาย แต่การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกดีๆ ที่เราได้รับจากการระบาย จริงๆ แล้วตอกย้ำความก้าวร้าว”
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงการค้นพบเหล่านี้ แต่สำหรับตอนนี้ นักวิจัยกล่าวว่าเทคนิคการสงบสติอารมณ์ แม้จะแค่ใช้เวลานอกเวลาหรือนับถึง 10 ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอารมณ์
"คุณไม่จำเป็นต้องนัดหมายกับนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อจัดการกับความโกรธ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปได้ฟรีบนโทรศัพท์ของคุณ หรือคุณสามารถค้นหาวิดีโอ YouTube ได้หากต้องการคำแนะนำ" Kjærvikพูดว่า-
การศึกษาถูกตีพิมพ์ในทบทวนจิตวิทยาคลินิก-
บทความนี้ฉบับก่อนหน้าเผยแพร่ในเดือนเมษายน 2024
