พวกเราหลายคน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากล้างคุกกี้น้ำตาลวันหยุดครั้งสุดท้ายด้วย Eggnog อีกถ้วย - ตัดสินใจที่จะปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของเราในปีใหม่
น่าเสียดายที่อย่างจริงจังเท่าที่แผนจะเป็นอัตราต่อรองของการติดตามผ่านนั้นค่อนข้างหดหู่ การศึกษาตลอดทั้งปีของ 3,000 คนที่มีมติปีใหม่พบว่ามีเพียง 12 เปอร์เซ็นต์ที่บรรลุเป้าหมายของพวกเขาจากการวิจัยที่ดำเนินการในปี 2550 โดยนักจิตวิทยา Richard Wiseman แห่งมหาวิทยาลัย Hertfordshire ในสหราชอาณาจักร -5 เคล็ดลับในการรักษามติปีใหม่ของคุณ-
แต่ในขณะที่ความละเอียดหลายอย่างเกี่ยวกับการไม่ทำอะไรบางอย่าง - การหลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์และการนอนหลับ - ความละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้นเป็นบวกมากขึ้น พวกเขาเพิ่มบางสิ่งบางอย่างให้กับชีวิตของคุณ
และนักวิจัยคาดการณ์ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ ที่ได้รับอาจจะง่ายกว่าที่จะยึดติดหากเหมาะกับบุคลิกของคุณ
Big Five
การวิจัยทางจิตวิทยาหลายทศวรรษได้ต้มมนุษย์บุคลิกภาพถึงห้าองค์ประกอบที่แตกต่างกัน: ความรู้สึกผิดชอบชั่วดี, การพาหิรวัฒน์, ความเห็นพ้องกัน, โรคประสาทและการเปิดกว้างต่อประสบการณ์
ในขณะที่ไม่มีใครเถียงว่าบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลสามารถอธิบายได้อย่างสมบูรณ์โดยลักษณะเหล่านี้นักจิตวิทยาพิจารณาว่าบิ๊กห้าอย่างที่พวกเขาถูกเรียกว่าเป็นมิติพื้นฐานของบุคลิกภาพทุกคน
แต่ละลักษณะมีอยู่ในความต่อเนื่องนักจิตวิทยาที่ปรึกษาดร. จอร์จซิคจาก Eras Ltd ในนอร์ฟอล์กสหราชอาณาจักรกล่าว บางคนมีความเปิดเผยมากในขณะที่คนอื่นไม่ได้อยู่เลยและคนส่วนใหญ่อยู่ตรงกลาง
บุคลิกส่วนบุคคลประกอบด้วยจำนวนมากของ Big Five นักจิตวิทยากล่าว และบุคคลที่พูดว่าเป็นที่ยอมรับอย่างมากสามารถถือว่าเป็นโรคประสาทและมีสติพร้อมกันทำให้เป็นไปได้ที่จะเกี่ยวข้องกับคำอธิบายด้านล่างหลายข้อ
เชื่อถือได้?
ไม่เคยพลาดกำหนดเวลา? ตรงเวลาเสมอ? มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกฎ - จดหมาย? นักจิตวิทยาน่าจะอธิบายว่าคุณมีความขยันขันแข็งสูง
“ ความมีสติมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป” มาร์ตินฮันเกอร์นักจิตวิทยาการวิจัยของมหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมในสหราชอาณาจักรกล่าว
คนที่มีมโนธรรมเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นผลให้อาจชอบกิจกรรมเดี่ยวเช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้ลู่วิ่ง กิจกรรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการประสานงานกับผู้อื่นหรือแม้แต่ความร่วมมือของสภาพอากาศทำให้คนที่มีสติมีความรู้สึกควบคุมที่พวกเขาสนุก Hagger บอกกับ LiveScience
คนที่มีมโนธรรมมักจะบอกว่าพวกเขาใช้เหตุผลด้านสุขภาพและเปิดกว้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้คำแนะนำจากแพทย์ตามการศึกษาปี 1998 ในวารสารบุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล
ไม่ใช่ข้อ จำกัด ?
ไม่ใช่นักวางแผน? เกลียดการทำสัญญา? ความสนใจสั้น ๆ ?มีมโนธรรมน้อยลงผู้คนและผู้ที่มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการพิเศษเพื่อช่วยให้พวกเขายึดติดกับกิจวัตรประจำวันเช่นการจดแผนรายละเอียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใดและที่ไหน Hagger กล่าว "ในเวลาอาหารกลางวันฉันจะสวมรองเท้าวิ่ง ... "
การทำลายเป้าหมายเป็นบิตที่เล็กลงยังสามารถช่วยได้ Wiseman แนะนำ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันจะอยู่ในรูปมาราธอนภายในสิ้นปี" ลอง "ฉันจะเพิ่มระยะทางวิ่งสองไมล์ในแต่ละเดือน"
คนหุนหันพลันแล่นอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมการออกกำลังกายที่ "ให้ความฮือฮาหรือสูง" Hagger กล่าว การวิ่งการกระโดดบันจี้จัมและกีฬาติดต่อทั้งหมดสามารถพอดีกับบิล
คนคน?
รักปาร์ตี้แชทกับเพื่อนร่วมงานและวางแผนการเฉลิมฉลอง b-day ของ BFF หรือไม่? รู้สึกหมดลงหลังจากใช้เวลาหนึ่งวันคนเดียว?
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ แต่สำหรับบางคนการเพิ่มที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนั้นมาจากการโต้ตอบกับผู้อื่น
คนที่ทำคะแนนสูงเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพเช่นการพาหิรวัฒน์ (คิดออกไปข้างนอก) และความเห็นชอบ (สหกรณ์) มีแนวโน้มที่จะเพลิดเพลินไปกับชั้นเรียนกลุ่มและกีฬาทีม Hagger บอกกับ Livescience อย่างไรก็ตามผู้คนที่มีความเห็นชอบสูงอาจถูกปิดหากไดนามิกมีการแข่งขันสูงเกินไปหรือก้าวร้าว
ข้อยกเว้นอื่น ๆ อาจเป็นชั้นเรียนโยคะและทีมกอล์ฟซึ่งทั้งสองอย่างสามารถดึงดูดได้มากขึ้นคนเก็บตัวSik กล่าว
Antsy?
พบว่ามันยากที่จะผ่อนคลาย? มีแนวโน้มที่จะกังวลหรือวิตกกังวล? คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างง่ายดายหรือไม่? นี่อาจเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาใช้ในการติดฉลาก "โรคประสาท" (มันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่มันฟังหมายความว่าคุณค่อนข้างอ่อนไหว)
จากการวิจัยพบว่าผู้ที่มีระดับสูงของการออกกำลังกายลักษณะบุคลิกภาพนี้การลดน้ำหนักเป้าหมายและปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของพวกเขา พวกเขาอาจใช้การออกกำลังกายเป็นกลไกการเผชิญปัญหาเพื่อปลดปล่อยความวิตกกังวล Sik กล่าว
การออกกำลังกายมีผลสงบเงียบเขากล่าวและคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ - โรคประสาทหรือไม่ - มักจะมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น
ความอยากรู้อยากเห็นที่ไม่อาจดับได้?
เปิดการผจญภัยเสมอ? ค้นหานิทรรศการศิลปะครั้งต่อไปเทศกาลภาพยนตร์หรือความคิดใหม่ ๆ ที่ยิ่งใหญ่? ชอบหาโอกาสที่จะจินตนาการ?
นักจิตวิทยาจะบอกว่าคุณแสดง "การเปิดกว้างสู่ประสบการณ์"
ผู้ที่ทำคะแนนสูงในลักษณะนี้ในการทดสอบบุคลิกภาพน่าจะมีความสุขที่สุดที่ออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะกิจกรรมเช่นการวิ่งปั่นจักรยานหรือการเดิน
“ พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงเส้นทางและสำรวจได้” Sik กล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เปิดกว้างมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดซึ่งอาจเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่เป็นทางการนักวิจัยที่แนะนำในการศึกษาบุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล
เล็กน้อยนี้และนั่น
แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของข้างต้น Hagger กล่าว ตัวอย่างเช่นชายผู้มีสติสัมปชัญญะที่ถูกเปิดเผยอาจต้องการเข้าร่วมทีมกีฬาที่มีการแข่งขันสูง ผู้หญิงที่น่าพอใจที่มีความเปิดกว้างมากมายอาจมีความสุขมากที่จัดกลุ่มการเดินเล่นในสวนสาธารณะ
สิ่งสำคัญคือความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย “ ผู้คนจะมติปีใหม่ยึดติดกับพวกเขาเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จากนั้นพวกเขาก็ล้มลงข้างทาง” ฮันเกอร์กล่าวเพราะพวกเขายุ่งและการรบกวนอื่น ๆ ได้รับความสำคัญ
แต่การค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้อง - สิ่งที่แสดงออก (หรือบรรเทา) บุคลิกของคุณ - สามารถทำให้ง่ายต่อการยึดติด
ยังไม่จำเป็นต้องได้รับเกี่ยวกับโรคประสาทเกี่ยวกับเรื่องนี้: "คนส่วนใหญ่จะพบการออกกำลังกายในอุดมคติของพวกเขาโดยสัญชาตญาณ" Sik กล่าว
คุณสามารถติดตาม LiveScience บน Twitter @livescience-
