ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนเมื่อวานนี้ว่านักกีฬาที่มีความอดทนบางคนดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายและมีความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายถึงชีวิต นักวิ่งมาราธอนนักไตรกีฬาและนักปั่นจักรยานคุ้นเคยกับการคายน้ำที่เกิดจากการดื่มไม่เพียงพอ แต่น้อยลงรู้ว่าน้ำมากเกินไปสามารถฆ่าได้ ความมึนเมาของน้ำเรียกอย่างเป็นทางการว่า hyponatremia ที่เกิดจากการออกกำลังกาย (EAH) การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าร้อยละ 13 ของนักวิ่งบอสตันมาราธอนได้รับความทุกข์ทรมานจาก EAH แม้ว่ากรณีส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง แต่ตั้งแต่ปี 1985 มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อยแปดคนจาก EAH ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ทางไกล ความผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อความอดทนผู้ออกกำลังกายดื่มของเหลวมากขึ้น - เครื่องดื่มน้ำหรือกีฬา - มากกว่าไตของพวกเขาสามารถขับถ่ายได้ น้ำส่วนเกินสามารถลดระดับโซเดียมในเลือดที่จำเป็นสำหรับอวัยวะให้ทำงานได้ “ ความประทับใจของสาธารณชนเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่จำเป็นในการดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อมูลจริงจริง ๆ “ หลายคนในสังคมของเราได้ส่งเสริมความคิดที่ว่าคุณต้องดื่มของเหลวจำนวนมากอย่างต่อเนื่องเช่นน้ำ 8 ออนซ์วันละแปดครั้ง แต่คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการอะไรมากนัก” Verbalis และเพื่อนร่วมงานเขียนเกี่ยวกับสาเหตุของความผิดปกตินี้ในฉบับเดือนพฤษภาคมของเวชศาสตร์การกีฬาและออกแถลงการณ์เมื่อวานนี้ eah "สามารถป้องกันได้หากมีเพียงคนเท่านั้นที่จะเคารพความกระหายส่วนตัวของพวกเขา 'มิเตอร์' หรือจะทำ 'การทดสอบเหงื่อ' เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่พวกเขาต้องดื่มจริง ๆ เพื่อทดแทนเพียงแค่ของเหลวในร่างกายที่หายไประหว่างการออกกำลังกาย" นักวิจัยกล่าว EAH ส่วนใหญ่ทำให้คนที่เข้าร่วมในกิจกรรมเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่า “ คนทั่วไปที่ออกไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีพลังจะไม่เสี่ยงต่อสิ่งนี้” Verbalis กล่าว อย่างไรก็ตามปัญหายังคงอยู่ ผู้ฝึกสอนและนักสรีรวิทยากีฬาบางคนยืนยันว่าตามเวลาที่คุณจริงกระหายน้ำคุณสูญเสียของเหลวมากพอที่จะขาดน้ำไปแล้วดังนั้นพวกเขาจึงบอกว่าคุณต้องดื่มเพื่อคาดหวังว่าจะขาดน้ำ “ เราโต้แย้งความคิดนั้น” เขากล่าว“ และยืนยันว่าความกระหายเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเกี่ยวกับความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณและมีหน้าต่างแห่งเวลาที่คุณสามารถคืนความชุ่มชื้นได้อย่างปลอดภัย”
- เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด
- ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- สารประกอบไวน์แดงสามารถเพิ่มความอดทนได้
