มีปัญหาในการจำชื่อครูเกรดสองของคุณหรือแม้แต่สิ่งที่คุณกินสำหรับมื้อเย็นเมื่อคืน? ถ้าเป็นเช่นนั้นเป็นธรรมชาติ: ความทรงจำทั้งระยะยาวและระยะสั้นมักจะแย่ลงเมื่อผู้คนอายุมากขึ้น นักประสาทวิทยามากขึ้นเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการลดลงนี้อย่างไรก็ตามเทคนิคที่พวกเขาได้ค้นพบมากขึ้นสำหรับวิธีการชะลอตัว - หรือย้อนกลับ - กระบวนการ
นี่คือหกกลอุบายดังกล่าวสำหรับการยกหมอกทางปัญญาของคุณ
ตื่นขึ้นมาและได้กลิ่นโรสแมรี่
นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลิ่นหอมสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถทางปัญญาของผู้คน ในการศึกษาปี 2546นักจิตวิทยาขอให้อาสาสมัคร 144 คนดำเนินการหน่วยความจำระยะยาวหน่วยความจำในการทำงานและการทดสอบความสนใจและการทดสอบปฏิกิริยา บางวิชาทำงานในห้องเล็ก ๆ ที่ปราศจากกลิ่นบางส่วนในห้องเล็ก ๆ ที่ผสมกับน้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และส่วนที่เหลือทำงานเป็นลูกบาศก์กลิ่นหอมด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์
เมื่อมันปรากฏออกมาผู้ที่อยู่ในห้องเล็ก ๆ ที่ผสมโรสแมรี่แสดงให้เห็นถึงความทรงจำระยะยาวและการทำงานที่ดีกว่าในห้องเล็ก ๆ ที่ไม่มีการผสมในขณะที่ผู้ที่อยู่ในห้องที่มีกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ทำงานได้แย่กว่าคนอื่น ๆ ในการทดสอบหน่วยความจำในการทำงาน นอกจากนี้ผู้ที่สัมผัสกับกลิ่นของโรสแมรี่รายงานว่ารู้สึกตื่นตัวมากกว่ากลุ่มควบคุม (ปราศจากกลิ่น) ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ทำงานในห้องลาเวนเดอร์รายงานว่ารู้สึกตื่นตัวน้อยลง
หากคุณต้องการให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดคุณสามารถลองวางโรงงานโรสแมรี่ไว้บนหน้าต่างของคุณ แต่น่าเสียดายที่คุณควรหลีกเลี่ยงการหยุดกลิ่นลาเวนเดอร์[อัลบั้ม: Ways to Scrapen Memory]
อาหารสำหรับความคิด
ทุกคนหวังว่าจะมีอายุอย่างสง่างามทั้งภายในและภายนอก นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารที่ดีเป็นหนึ่งในความแตกต่างหลักระหว่างผู้ที่มีชีวิตชีวาที่ 70 และผู้ที่ดูซีดเซียวตอนอายุ 40
เพื่อให้ความทรงจำของคุณยังเด็กเมื่อสมองของคุณแก่ขึ้นนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นบลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยผักสีเขียวเข้มกระเทียมและแครอท สารต้านอนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่เชื่อมโยงกับอิเล็กตรอนที่เรียกว่า "อนุมูลอิสระ" ที่ลอยอยู่ในกระแสเลือด อนุมูลอิสระเหล่านี้ซึ่งสะสมอยู่ในร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากสามารถฆ่าเซลล์สมอง - แต่ไม่ใช่ถ้าคุณฆ่ามันก่อน
ประการที่สองสมองส่วนใหญ่สร้างจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคือกรดไขมันโอเมก้า -3 เพื่อให้สมองซ่อมแซมตัวเองและทำให้เซลล์ประสาทถูกยิงอย่างถูกต้องคุณต้องจัดหาวัตถุดิบให้เหมาะสม โอเมก้า 3 พบได้ในปลาและถั่วหลายประเภท
สมองของคุณอาจชอบของหวานเช่นกันงานวิจัยแสดงการกินช็อคโกแลตนั้นอาจปรับปรุงความทรงจำและความรู้ความเข้าใจเพราะมันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอล อย่าไปลงน้ำ ช็อคโกแลตยังเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวซึ่งอาจทำให้คุณเฉื่อยชา
ผลไม้ฉ่ำสำหรับสมอง
ไม่มีใครรู้ว่าทำไม แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความทรงจำ การศึกษาในปี 2545 ดำเนินการในสหราชอาณาจักรพบว่าหมากฝรั่งที่ทำจากหมากฝรั่งดำเนินการได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบความทรงจำทั้งระยะยาวและระยะสั้นกว่าคนที่ว่างเปล่า
ในทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์พยายามหาว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ - และถ้าเป็นจริง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับการศึกษาเบื้องต้นการตรวจสอบผลกระทบของการเคี้ยวหมากฝรั่งต่อความรู้ความเข้าใจพบผลลัพธ์ที่เป็นโมฆะ (เช่นหมากฝรั่งไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของผู้คนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง) ในขณะที่การศึกษาส่วนใหญ่มีถูกระบุว่าผลกระทบเล็ก ๆ แต่มีนัยสำคัญ-
นักวิทยาศาสตร์มีสมมติฐานต่าง ๆ เพื่ออธิบายการเพิ่ม บางทีการเคี้ยวหมากฝรั่งก็ทำให้น้ำผลไม้ไหลออกมาจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หรืออาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของบริเวณสมองที่เรียกว่าฮิบโปโดยทำให้ร่างกายปล่อยอินซูลินเพื่อเตรียมอาหาร ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามการเคี้ยวหมากฝรั่งดูเหมือนจะทำให้คุณมีความได้เปรียบเล็กน้อย -ลืมไปว่าทำไมคุณถึงเดินเข้าไปในห้อง? ประตูที่จะตำหนิการศึกษาพบ-
เกมสมอง
เพื่อให้สมองของคุณมีรูปร่างทำให้เหงื่อออก การคิดอย่างหนักจะทำให้ความทรงจำและความรู้ความเข้าใจของคุณเพิ่มความคมชัดขึ้นและเนื่องจากหลักฐานนี้ได้สะสมโปรแกรม "การออกกำลังกายสมอง" จำนวนมากได้เข้าสู่ตลาด
โปรแกรมที่เรียกว่า Lumosity ได้รับการพัฒนาด้วยความช่วยเหลือของนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานฟรานซิสโกได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุปรับปรุงความทรงจำความเข้มข้นการตื่นตัวและอารมณ์ การลงทะเบียนออนไลน์ฟรีช่วยให้คุณเข้าถึงเกมได้มากกว่า 30 เกม การลงทะเบียนแบบชำระเงินช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณและรับข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ
และแน่นอนว่ามีผู้เขียนคลาสสิกแบบคลาสสิกเช่น Sudoku และปริศนาไขว้ที่ท้าทายพลังของตรรกะและการเรียกคืนความรู้ของคุณและจะช่วยให้การยิงเหล่านั้นถูกยิง -ทำไมเราจำไม่ได้ว่าเป็นเด็ก?-
ตีกระสอบ
เมื่อไฟของคุณปิดสมองของคุณไม่ได้ ในขณะที่คุณนอนหลับสมองของคุณจะเพิ่มความทรงจำของวันและรวมเข้าด้วยกันเพื่อการจัดเก็บระยะยาว
นั่นคือสิ่งที่การวิจัยเกี่ยวกับหนูทดลองแนะนำ ในขณะที่หนูนอนหลับบริเวณสมองสองแห่งคือฮิปโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมอง prefrontal อยู่ตรงกลางซึ่งเป็นภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการดึงความทรงจำจากอดีตอันไกลโพ้น (ทั้งในมนุษย์และหนู)-วิ่งผ่านเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนี้ เชื่อว่ากระบวนการนี้มีความสำคัญสำหรับการรวมและยื่นความทรงจำที่เกิดขึ้นใหม่อย่างเรียบร้อย -จับตำนานการนอนหลับ 8 ชั่วโมง: ทำไมคุณควรตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน-
ในฐานะที่เป็นข้อพิสูจน์การข้ามการนอนหลับคืนจะทำให้ไฟล์หน่วยความจำใหม่ของคุณปะปนหรือหลงทางและพวกเขาจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกคืนในภายหลัง
เดินย้อนเวลากลับไป
การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้นมันหนอนสสารสีเทา, ด้วย. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าศูนย์ความทรงจำในสมองที่เรียกว่าฮิบโปแคมปัสหดตัวเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การศึกษาในปี 2554 พบว่าผู้สูงอายุที่เดินเป็นประจำจะได้รับปริมาณฮิปโปแคมปัสเป็นประจำ
ในการศึกษานำโดย Arthur Kramer จาก University of Illinois-Urbana Champaign, 60 ผู้ใหญ่อายุ 55 ถึง 80 สัปดาห์ในการเดิน 40 นาทีต่อสัปดาห์-การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้เข้าร่วมอีก 60 คนทำการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนักการฝึกโยคะและการยืดกล้ามเนื้อในระยะเวลาเดียวกัน หลังจากหนึ่งปีของการปรับสี hippocampus ด้านหน้าของผู้เข้าร่วมเหล่านี้สูญเสียปริมาณโดยเฉลี่ยมากกว่า 1 เปอร์เซ็นต์ ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งปีนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณฮิปโปแคมปัสด้านหน้าเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ซึ่งย้อนกลับฮิบโปตามธรรมชาติอายุประมาณสองปี
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าประโยชน์ของสมองเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยที่ทำให้เกิดการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตในสมอง พวกเขาอาจเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองมากขึ้นและทำให้การส่งสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดที่ความทรงจำของคุณเกี่ยวข้องกับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอายุไม่ใช่ถนนทางเดียว
ติดตาม Natalie Wolchover บน Twitter @ผู้ที่ได้รับการขนานนาม- ติดตามความลึกลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตบน Twitter @llmysteriesจากนั้นเข้าร่วมกับเราFacebook-
