คุณสามารถรักษาโฟกัสได้นานแค่ไหน?
หากคุณเป็นพลเมืองทั่วไปของศตวรรษที่ 21 ความสนใจของคุณจะถูกเบี่ยงเบนไปทุก ๆ สามนาทีหรือมากกว่านั้นโดยกล่องจดหมายหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
ในขณะที่บางคนแย้งว่าการเชื่อมต่อมากเกินไปดังกล่าวคือ "แทงที่ความสนใจของเรา" ในขณะที่บิลเคลเลอร์บรรณาธิการบริหารของนิวยอร์กไทม์สเขียนไว้ในบทความล่าสุดคนอื่น ๆ บอกว่าสมองมีความยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่งและสามารถปรับให้เข้ากับข้อมูลที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
“ เราได้พัฒนาเป็นสายพันธุ์ภายใต้ความต้องการที่แตกต่างกันมากกว่าที่เราอาศัยอยู่ในปัจจุบัน” Joe Hardy นักประสาทวิทยากล่าว "ข่าวดีก็คือว่าสมองสามารถปรับเปลี่ยนตัวเองได้อย่างน่าทึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการที่นำเสนอ"
ยังอยู่ที่นี่?
นี่คือห้าวิธีที่คุณอาจปรับปรุงการมุ่งเน้นของคุณ:
ใจสมองของคุณ
ในฐานะรองประธานที่ Lumosity บริษัท อินเทอร์เน็ตในซานฟรานซิสโกที่เสนอเกม "การฝึกอบรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ" ฮาร์ดี้กล่าวว่าการออกกำลังกายคอมพิวเตอร์เป็นวิธีหนึ่งในการสอนสมองให้กรองสิ่งรบกวนที่ทันสมัย
เกมทั่วไปในเว็บไซต์กำลังเล่นคราฟ วัตถุคือการให้อาหารปลาโดยไม่ต้องให้อาหารมากกว่าหนึ่งครั้ง
มีหลักฐานเล็กน้อยว่าเกมดังกล่าวบรรลุสิ่งที่พวกเขาอ้าง ถึงกระนั้นการศึกษาบางอย่างก็แสดงให้เห็นถึงคำสัญญาของการฝึกอบรมสมอง ในฉบับเดือนพฤษภาคมของวารสารการดำเนินการของ National Academy of Sciences นักวิจัยมหาวิทยาลัย Duke รายงานว่าเด็กประถมและมัธยมต้นที่สัมผัสกับเกมฝึกอบรมสมองแสดงให้เห็นถึงความทรงจำในการทำงานที่ดีขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อความสนใจและการมุ่งเน้น
นักวิจัยสรุปว่าการฝึกอบรมสมองโดยทั่วไปดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามในบรรดาคำถามที่ยังไม่ได้รับคำตอบอยู่ภายใต้เงื่อนไขการฝึกอบรมทางปัญญาอาจมีประสิทธิภาพและกลไกทางประสาทและความรู้ความเข้าใจพื้นฐานจะรับผิดชอบในการปรับปรุง
แค่หายใจ
การทำสมาธิอาจเป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ไม่ใช่ดิจิตอลสำหรับการแก้ปัญหาความสนใจ
ในเดือนพฤษภาคมรายงานในวารสาร Brain Research Bulletin แสดงให้เห็นว่าการฝึกสติหรือการทำสมาธิสามารถปรับปรุงความสนใจ- ในการศึกษานำโดย Christopher Moore ที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ผู้เข้าร่วมได้รับการฝึกอบรมสองเดือนเพื่อเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกร่วมกันเช่นการหายใจ
เมื่อมัวร์และทีมของเขาวัดการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมแต่ละคนด้วยการสแกน magnetoencephalography พวกเขาสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับความสนใจที่เลือกดื่มลาเต้
คาเฟอีนและผลกระทบต่อร่างกายรวมถึงความสามารถในการเพิ่มความตื่นตัวได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง ปรากฎว่าลาเต้โดยเฉลี่ยของคุณอาจปรับปรุงความสนใจเช่นกันแม้ว่าทางอ้อม
สำหรับการวิเคราะห์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารโรคอัลไซเมอร์นักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส Astrid Nehlig ตรวจสอบการศึกษาที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนและความรู้ความเข้าใจ Nehlig พบหลักฐานของการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้: การศึกษาส่วนใหญ่ที่เธอทบทวนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของเวลาตอบสนองของอาสาสมัครเมื่อพวกเขาบริโภคคาเฟอีน
นี่อาจเป็นเพราะคาเฟอีนเพิ่มความเร้าอารมณ์ทางสรีรวิทยาซึ่งอาจทำให้คนเสียสมาธิน้อยลงและสามารถรักษาความสนใจในการเรียกร้องงานได้ดีกว่า Nehlig เขียน
เพลิดเพลินไปกับการเบี่ยงเบนความสนใจ
บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงช่วงความสนใจก็คือไม่ให้ความสนใจสักพัก หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสเมื่อคุณกลับไปทำงานในมือ
แม้แต่การหยุดพักช่วงสั้น ๆ ก็ยังเป็นประโยชน์ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ตามที่รายงานไว้ในวารสารการรับรู้ในเดือนกุมภาพันธ์ ในการศึกษานำโดยนักจิตวิทยา Alejandro Lleras ผู้เข้าร่วม 84 คนได้รับงานคอมพิวเตอร์ยาว 50 นาที ผู้เข้าร่วมที่ได้รับอนุญาตให้หยุดพักสั้น ๆ สองครั้งในระหว่างการทำงานให้ดีขึ้น
Lleras กล่าวว่าเมื่อร่างกายกลายเป็นสิ่งเร้าเมื่อเวลาผ่านไป (ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้ตระหนักถึงความรู้สึกของถุงเท้าของคุณ) จิตใจของคุณอาจกลายเป็นคนที่มีสมาธิ
“ ความสนใจเป็นเวลานานกับงานเดียวที่ขัดขวางการปฏิบัติงานจริง ๆ ” Lleras กล่าว
กล่าวอีกนัยหนึ่งการหยุดพักสั้น ๆ ในช่วงกลางของงานที่ยาวนานทำหน้าที่เหมือนปุ่ม "รีเฟรช" สำหรับสมอง
รู้ขีด จำกัด ของคุณ
ในที่สุด,เพิ่มความสามารถในการโฟกัสของคุณอาจต้องให้คุณทราบว่าคุณหันเหความสนใจอะไรมากที่สุด
ในการศึกษาหนึ่งคนที่ทำงานถูกขัดจังหวะด้วยอีเมลจากหัวหน้างานสมมุติรายงานระดับความเครียดที่สูงขึ้นหลังจากผ่านไป 20 นาที
น่าแปลกที่ผู้เข้าร่วมทำงานเร็วขึ้น แต่ในราคาที่สูงกว่า: พวกเขารายงานว่ารู้สึกว่าภาระงานของพวกเขานั้นมากขึ้นและต้องใช้ความพยายามทางจิตมากขึ้นตามที่กลอเรียมาร์คซึ่งนำเสนอผลการวิจัยในการประชุมสมาคมคอมพิวเตอร์ในปี 2551
มาร์คกล่าวว่าทุกคนอาจมีระดับการหยุดชะงักที่ทนได้และเกณฑ์สำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจ เกินเกณฑ์และคุณภาพของงาน (ไม่ต้องพูดถึงคุณภาพชีวิตของบุคคล) ลดลง
หากคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถมีสมาธิได้การแก้ปัญหาอาจง่ายพอ ๆ กับการลงชื่อออกจากบัญชีอีเมลของคุณเป็นเวลาสองสามชั่วโมง
- 6 อาหารที่ดีต่อสมองของคุณ
- 11 ผลที่น่าสนใจของ oxytocin
- Hypersex to Hoarding: 7 ความผิดปกติทางจิตวิทยาใหม่
ติดตาม MyHealthNewsDaily บน Twitter@myhealth_mhnd-
