เป็นเวลา 1.00 น. และฉันกำลังโยนและเลี้ยวอีกครั้ง ฉันมีอาการนอนไม่หลับหรือไม่? ไม่ฉันแต่งงานกับเสียงกระหึ่ม (หรือดูเหมือนว่า)
แต่การนอนกรนเป็นมากกว่าแค่ความรำคาญ "คู่สมรสของคนที่กรนอาจสูญเสียชีวิตไปถึง 5 ปี" ดร. เมห์เม็ตออซศัลยแพทย์โรคหลอดเลือดหัวใจที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้และโฮสต์ของ "The Dr. Oz Show"
ทำไม หากคุณไปอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการนอนหลับเพียงพอกระบวนการชราจะเร่งความเร็วซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงมะเร็งการสูญเสียความจำและโรคเบาหวาน
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการนอนกรนของสามีของฉันคือการนอนหลับให้หลับเร็ว ในขณะที่คำพูดนั้นมีการป้องกันออนซ์มีค่าใช้จ่ายในการรักษาหนึ่งปอนด์ วันนี้ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่ทำตามพิธีกรรมก่อนนอนปกติของฉันฉันคาดหวังว่าจะตื่นขึ้นมาจากการนอนกรนของสามี
นี่คือเคล็ดลับที่ช่วยให้ฉันนอนหลับตลอดทั้งคืน:
- ตั้งค่าอารมณ์ ไฟสว่างไสวหยุดร่างกายของคุณจากการผลิตเครื่องช่วยนอนหลับธรรมชาติเมลาโทนินตามเว็บไซต์ของดร. แอนดรูว์ไวลผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการของแอริโซนาที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยแอริโซนา ดังนั้นหรี่ไฟปิดโทรทัศน์และอยู่นอกคอมพิวเตอร์
- รักษาห้องนอนไว้ที่อุณหภูมิที่สะดวกสบาย สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือระหว่าง 54 ถึง 75 องศาฟาเรนไฮต์
- เก็บสมุดบันทึกไว้ข้างเตียงของคุณเพื่อให้คุณสามารถจดสิ่งที่โผล่เข้ามาในใจของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับ คุณสามารถกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นในวันพรุ่งนี้
- ให้ Fido ออกจากเตียงของคุณ เช่นเดียวกับมนุษย์สัตว์เลี้ยงสามารถโยนและเลี้ยวได้ในตอนกลางคืนทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนที่ดี
- แค่ผ่อนคลาย ก่อนนอนเคลียร์ใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และยืดออกไปสองสามครั้ง หากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอน
- ไม่มีคาเฟอีนประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคตินรอบ ๆ ก่อนนอน
สุขภาพดีปรากฏขึ้นที่ MyHealthNewsDaily ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
