วอชิงตันวัฒนธรรมการนั่งของเราอาจรับผิดชอบโรคมะเร็ง 173,000 รายในแต่ละปีตามการประมาณการใหม่
การไม่ใช้งานทางกายภาพเชื่อมโยงกับผู้ป่วยมากถึง 49,000 รายมะเร็งเต้านมและ 43,000 รายของมะเร็งลำไส้ใหญ่ต่อปีในสหรัฐอเมริกา Christine Friedenreich นักระบาดวิทยาของ Alberta Health Services-Caner Care ในแคนาดากล่าว
มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ดูเหมือนจะเป็นมะเร็งที่ได้รับอิทธิพลมากที่สุดจากการออกกำลังกายตามการวิจัยที่เรามีวันที่ Friedenreich กล่าวในการนำเสนอผลการวิจัยของเธอที่นี่ในวันนี้ (3 พฤศจิกายน) ในการประชุม American Institute for Cancer Research (AICR)
แต่การค้นพบของเธอยังชี้ให้เห็นว่ามีผู้ป่วยมะเร็งปอดประมาณ 37,200 รายผู้ป่วยมะเร็งต่อมลูกหมาก 30,600 รายผู้ป่วยมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก 12,000 รายและมะเร็งรังไข่ 1,800 รายสามารถป้องกันได้หากคนมีอาการทางร่างกายมากขึ้น
งานเพิ่มให้กับงานวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานมีผลกระทบร้ายแรงไม่ว่าคนที่กระตือรือร้นจะเป็นส่วนที่เหลือของวันอย่างไร
“ ดูเหมือนว่ายิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ความเสี่ยงของคุณก็ยิ่งสูงขึ้น” เนวิลล์โอเว่นหัวหน้าฝ่ายระบาดวิทยาเชิงพฤติกรรมของสถาบันเบเกอร์ไอดีและสถาบันเบาหวานในออสเตรเลียกล่าว การศึกษาของโอเว่นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาโดยเฉลี่ยนั่ง 15.5 ชั่วโมงต่อวัน
ระยะเวลาที่เราใช้ในการยืนขึ้นและเดิน "ประกอบขึ้นเป็นเศษเล็กเศษน้อยของเวลาตื่นของบุคคล" โอเว่นกล่าว
อย่างไรก็ตามมีข่าวดี ดูเหมือนว่าระยะเวลาการนั่งที่ยาวนานและไม่หยุดยั้งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดและโดยการเลิกอุบาทว์ที่ยาวนานของการนั่งด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เพียงไม่กี่นาทีบุคคลสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งของเขาหรือเธอได้ การศึกษาของโอเว่นพบว่าการพักหนึ่งถึงสองนาทีจากการนั่งสามารถลดระดับโมเลกุลในร่างกายที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็ง
-อย่านั่งแน่น: 6 วิธีในการทำกิจกรรมที่มีสุขภาพดีขึ้น-
การวิจัยครั้งนี้แสดงให้เห็นว่ามีการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง Alice Bender โฆษกหญิงของ AICR กล่าวว่าคนที่ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันจำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำนั้นใช้งานได้จริงสำหรับ 3 เปอร์เซ็นต์ของวันของเขาหรือเธอ
ในขณะที่ไปถึงโรงยิมหรือออกกำลังกายเป็นประจำอื่น ๆ ยังคงมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องทั้งหมด Bender กล่าว AICR แนะนำให้เราหยุดพักเล็กน้อยจากการนั่งในระหว่างวันของเราเพื่อ "ใส่ส่วนที่เหลืออีก 97 เปอร์เซ็นต์ของวัน [ของเรา] ด้วยกิจกรรมระยะสั้นที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งหลายชนิดได้" เธอกล่าว
การออกกำลังกายและมะเร็ง
ในการศึกษาของ Friedenreichสตรีวัยหมดประจำเดือนผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงทุกวันมีระดับโปรตีน C-reactive ที่ต่ำกว่าในร่างกายของพวกเขาหลังจากหนึ่งปีเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับนี้ ระดับต่ำของโปรตีนนี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลง
โปรตีน C-reactive เป็นเครื่องหมายของการอักเสบการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบในระดับที่สูงเรื้อรังอาจทำให้เซลล์เสียหายและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง
ด้วยการใช้ข้อมูลจากการศึกษาของเธอและงานก่อนหน้านี้เกี่ยวกับตัวชี้วัดมะเร็ง Friedenreich ประเมินว่าการออกกำลังกายทุกวันลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ลง 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
“ สำหรับโรคมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดจำนวนมากดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้” Friedenreich กล่าว
การศึกษาของโอเว่นชี้ให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายสั้น ๆ อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง ในการศึกษาการพักหนึ่งถึงสองนาทีมีความสัมพันธ์กับเอวที่เล็กกว่าการดื้อต่ออินซูลินน้อยลง (สัญญาณแรกของโรคเบาหวาน) และการอักเสบในระดับที่ต่ำกว่าปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับมะเร็ง
ลุกขึ้นและย้าย
American Institute for Cancer Research แนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับการเลิกเซสชันการนั่งของคุณ:
- ตั้งตัวจับเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนคุณทุกชั่วโมงว่าถึงเวลาที่จะต้องออกไปจากโต๊ะทำงานแล้วเดินไปไม่ไกลจากห้องโถง
- แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานแชทกับเขาหรือเธอผ่านการเดิน
- ถ้าเป็นไปได้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ในระหว่างการโทรศัพท์และการประชุม
- รักษาน้ำหนักมือเบา ๆ ในสำนักงานของคุณให้ใช้ขณะอ่านอีเมลหรือพูดคุยทางโทรศัพท์
ผ่านไป: การนั่งลงเป็นระยะเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งนักวิจัยกล่าว
- 7 มะเร็งคุณสามารถออกกำลังกายได้
- มะเร็งที่อันตรายที่สุด 10 ชนิดและทำไมไม่มีการรักษา
- 7 ความทุกข์ทรมานสุขภาพที่เกิดขึ้นในฤดูหนาว
ติดตาม MyHealthNewsDaily Writer Rachael Rettner บน Twitter @Rachaelrettner- ชอบเราในFacebook-
