เมื่อใดก็ตามที่ฉันมี "หนึ่งในวันนั้น" ในที่ทำงานฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังตีเครื่องว่างสำหรับการแก้ไขช็อคโกแลตตอนบ่าย เมื่อวานเป็นหนึ่งในวันนั้น
แต่สิ่งที่แตกต่างเกี่ยวกับเมื่อวานนี้คือฉันรู้ว่าฉันไม่ได้หิวเลย ฉันแค่กินเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "การกินอารมณ์" สิ่งนี้ทำให้ฉันประหลาดใจเพราะฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นนักกินอารมณ์ ฉันไม่ได้รับทั้งหมดในชามไอศกรีมหลังจากวันที่ยาวนานและฉันรู้ถึงความสำคัญของกินดี- อย่างไรก็ตามบางครั้งฉันก็มีความผิดในนิสัยที่ไม่ดีนี้
จากการศึกษารายงานในเดือนนี้ในวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกาฉันไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ประสบ“ ความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน” มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเมื่อเครียดกังวลหรือหดหู่-
น่าแปลกที่ไม่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการกินอารมณ์และน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านิสัยไม่เป็นอันตราย เพียงเพราะคุณไม่ได้รับน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณมีสุขภาพดี ผู้เสพอารมณ์มักจะเข้าถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อความดันร้อนขึ้น ลองคิดดูสิ: เมื่อคุณเครียดคุณอยากกินแอปเปิ้ลหรือคัพเค้กไหม?
ผู้เขียนของการศึกษาแนะนำให้รักษาความเหนื่อยหน่ายก่อนจากนั้นแก้ไขปัญหานิสัยการกิน ฉันเห็นด้วยกับตรรกะนั้นอย่างแน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะรักษารากของปัญหามากกว่าอาการที่เกิดขึ้นเป็นผล
ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในการทำงานและรักษารูปทรงด้านบน:
- เข้านอนเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่บนเตียงด้วยเวลาเพียงพอที่จะนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน
- ตื่นขึ้นมาแล้วผ่อนคลาย เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการอ่านหรือยืด
- เรียนรู้วิธีพูดว่า“ ไม่” อย่างสุภาพ คุณไม่ใช่ซูเปอร์สตรีหรือผู้ชายและไม่มีใครคาดหวังว่าจะเป็นของคุณ ถึงกระนั้นผู้คนจะถามสิ่งต่าง ๆ ของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะบอกพวกเขาว่าคุณมีความสามารถ หากเจ้านายของคุณขอให้คุณมากเกินไปให้นั่งพูดคุยเกี่ยวกับภาระงานของคุณ โอกาสที่เขาไม่ได้ตระหนักว่าคุณมีความยืดอายุมากเกินไป
- พยายามทำงานทีละสิ่ง เมื่อคุณกำลังทำงานในโครงการขนาดใหญ่ให้ปิดการแจ้งเตือนทางอีเมลและสิ่งอื่นใดที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง แต่คุณจะจัดการเวลาของคุณได้ดีขึ้นและอาจมีประสิทธิผลมากขึ้น
มีความคิดสร้างสรรค์ ค้นหาวิธีที่จะสร้างสรรค์ในที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ หากงานของคุณไม่อนุญาตให้มีความคิดสร้างสรรค์ใด ๆทำสิ่งที่สร้างสรรค์เมื่อคุณกลับถึงบ้าน สิ่งที่ง่ายเหมือนการร่างหรือการบันทึกอาจเป็นทางออกที่คุณต้องเริ่มลดความเครียด
สุขภาพดีปรากฏขึ้นที่ MyHealthNewsDaily ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
