นิตยสารหลายเล่มครอบคลุมและโพสต์โซเชียลมีเดียทำให้เกิดตำนานโยคะที่มีเพียงคนเดียวที่ฝึกฝนเด็กน้อยผอมเพรียวและหญิง แต่ถ้าคุณตกหลุมพรางของการเชื่อในตำนานเหล่านี้คุณอาจพลาดผลประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการฝึกโยคะ
วิจัยจากวารสารอาชีวอนามัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเอาชนะความเครียดและลดความดันโลหิต ในขณะเดียวกันการศึกษาในPsychophysiology และ biofeedback ประยุกต์แสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นเพียงการอนุรักษ์ของเด็กที่พอดีและงอ ทุกคนสามารถเรียนรู้โยคะในหนึ่งในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดและฝึกฝนให้เหมาะกับพวกเขา - ไม่ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยทุกวันหรือ 90 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่ว่าคุณต้องการฝึกฝนในห้องนั่งเล่นของคุณเองในชั้นเรียนท้องถิ่นหรือแม้แต่ทดลองด้วยโยคะร้อนที่นี่เรา debunk ตำนานโยคะที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น อ่านเพื่อค้นพบวิทยาศาสตร์ที่ปฏิเสธความนิยม แต่ไม่ถูกต้องการรับรู้ของโยคะ
- ที่เกี่ยวข้อง:วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
ตำนานโยคะ 1: "คุณต้องมีความยืดหยุ่นในการทำโยคะ"
ข้อเท็จจริง:คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นอย่างยิ่งในการเริ่มฝึกโยคะ - แต่โยคะเองก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ- การศึกษาหนึ่งใน วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัดพบว่าผู้หญิงที่เข้ารับการฝึกโยคะ 20 ครั้งใช้เวลา 90 นาทีได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นในกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย
ผู้ชายยังได้รับประโยชน์จากการได้รับบนเสื่อเช่นเดียวกับการวิจัยเกี่ยวกับนักกีฬาชายที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ตะวันออกเฉียงเหนือแสดง. ผู้ชายที่เรียนโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มเอ็นร้อยหวายและการเคลื่อนไหวด้านล่างกลับพวกเขายังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าข้อต่อหัวเข่าสะโพกและไหล่ด้วยโยคะโพสท่าเช่นสุนัขลงแทงและเก้าอี้
ตำนานโยคะ 2: "โยคะเป็นเพียงชุดของการยืดและสมดุล"
ข้อเท็จจริง:การยืดกล้ามเนื้อของคุณอุ่นอุ่นก่อนออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวการทำงานในชีวิตต่อมา แต่ประโยชน์ของโยคะไปไกลกว่านี้มาก วิจัยในวารสารระหว่างประเทศของโยคะสรุปว่ามันช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและยังสามารถช่วยในการจัดการติดยาเสพติด
“ โยคะเป็นมากกว่าการฝึกฝนทางกายภาพที่ชัดเจน” เอสเธอร์ Ekhart ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์สตรีมมิ่งโยคะโยคะ Ekhartบอกวิทยาศาสตร์สด "มันช่วยให้คุณพัฒนา interoception ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกายภายในโยคะช่วยให้คุณติดต่อกับความต้องการของร่างกายและจิตใจของคุณนอกจากนี้ยังช่วยปลูกฝังการรับรู้และความรักที่รักซึ่งส่งผลให้เรารู้ดีขึ้น - และเมื่อเรารู้ว่าตัวเองดีขึ้นอย่างชาญฉลาดต่อสิ่งที่ระบบของเราต้องการ"
ตำนานโยคะ 3: "มีเพียงคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่สามารถฝึกโยคะ"
ข้อเท็จจริง:“ มันไม่ได้เป็นคำถามที่นักเรียนอายุเท่าไหร่ แต่สุขภาพของร่างกาย” อาจารย์โยคะอายุ 79 ปีและนักเขียนบาร์บาร่าเคอร์รีบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต "ฉันสอนโยคะมา 51 ปีแล้วและฉันมีขนาดและน้ำหนักเท่ากันฉันอยู่ในวัยยี่สิบ" หากมีคนแข็งมากครูสามารถเสนอการดัดแปลงให้พวกเขาเพื่อให้พวกเขายังสามารถฝึกฝนได้ “ นักเรียนสามารถเริ่มทำโยคะบนเก้าอี้ได้และเราจะใช้เวลาในการสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของพวกเขาจนถึงจุดที่พวกเขาไม่ต้องการเก้าอี้อีกต่อไปและสามารถเข้าร่วมในชั้นเรียนในลักษณะเดียวกับคนอื่น ๆ ” Currie อธิบาย ถึงอย่างนั้นอายุก็ไม่ได้เป็นอุปสรรคเสมอไป “ ฉันมีนักเรียนอายุ 94 ปีที่เคลื่อนไหวเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ฉันไม่จำเป็นต้องปรับอะไรให้เธอ” เธอกล่าวเสริม
Yoga Myths 4: "คุณไม่สามารถเล่นโยคะได้ถ้าคุณมีหลังไม่ดี"
ข้อเท็จจริง:ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันจะได้สัมผัสกับอาการปวดหลังในบางจุดในชีวิตของพวกเขา สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน- คนเหล่านี้จะใช้จ่ายอย่างน้อย $ 50 พันล้านต่อปีในการรักษา อย่างไรก็ตามโยคะสามารถให้ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาถูก มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงงานหนึ่งในพงศาวดารอายุรศาสตร์ที่พบว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดทางกายภาพ
ในขณะเดียวกันการวิเคราะห์อภิมานของเจ็ดการศึกษาในวารสารโยคะและกายภาพบำบัดพบผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะรายงานอาการปวดหลังส่วนล่างและความสามารถในการทำงานที่มากขึ้น ที่น่าสนใจคือผลประโยชน์ที่ได้รับการรายงานเพื่อดำเนินการต่อเป็นเวลา 12 ถึง 24 สัปดาห์หลังจากการประชุมเสร็จสิ้น
ตำนานโยคะ 5: "คุณต้องผอมเพื่อทำโยคะ"
ข้อเท็จจริง:จำนวนครูและผู้สนับสนุนโยคะที่เพิ่มขึ้นสำหรับทุกขนาดร่างกายกำลังส่งเสริมข้อความว่าขนาดและรูปร่างไม่ใช่อุปสรรคต่อโยคะ ดังที่ Ekhart กล่าวว่า: "คุณอาจเชื่อว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องพอดีกับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของท่าท่าทาง แต่โยคะกำลังรู้ว่าการโพสท่ามีเพื่อประโยชน์ของคุณเพื่อปรับตัวและทำให้พวกเขาทำงานและรักร่างกายของคุณนี่คือภูมิปัญญาของโยคะ"
หากต้องการการเคลื่อนไหวสามารถปรับให้เข้ากับการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากโยคะเช่นบล็อกและสายรัดหรือหากโค้งไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่ท้าทายเพียงแค่ขยายขาทำให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่คล้ายกันได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยภาพร่างกายได้เช่นกัน งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Elsevier Journalภาพร่างกายติดตามคนหนุ่มสาวมากกว่า 1,600 คนในระยะเวลา 15 ปีและพบว่าการฝึกโยคะนั้นเชื่อมโยงกับความพึงพอใจของร่างกายในระดับที่สูงขึ้น กับหลาย ๆ คนสงสัยสุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรโยคะอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการทั้งคู่
ตำนานโยคะ 6: "โยคะเหมาะสำหรับผู้หญิง"
ข้อเท็จจริง:ผู้ชายหลายคนมองว่าโยคะเป็นกิจกรรมของผู้หญิงตามการศึกษาล่าสุดในการบำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิกแต่การรับรู้กำลังเปลี่ยนแปลง "ผู้ชายบางคนคิดว่าพวกเขารู้ว่าการฝึกฝนเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรโดยอิงตามแบบแผนที่พวกเขาเห็นได้ยินหรืออ่าน" Michael James Wong ผู้ก่อตั้งและครูเด็กชายของโยคะและJust Breathe Projectบอกวิทยาศาสตร์สด "เก้าใน 10 ครั้งพวกเขาผิดพวกเขารู้ว่าโยคะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา"
แท้จริงแล้วโยคะยังมีผลในห้องนอนพร้อมกับการวิจัยใน วารสารเวชศาสตร์การแสดงเพิ่มความปรารถนาของผู้ชายและเพิ่มประสิทธิภาพ แต่สาระสำคัญของโยคะวิ่งลึกลงไปตาม Wong “ ผลประโยชน์ที่แท้จริงมาจากการรับรู้ถึงตัวเองความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเทคนิคการทำให้จิตใจสงบลงและเปลี่ยนไปสู่มุมมองเชิงบวก” เขากล่าว
ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กหรือไม่ยังเด็กยืดหยุ่นหรือแข็งหรืออะไรก็ตามในระหว่างนั้นโยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ไม่สนใจตำนานและแบบแผนรอบ ๆ ประเพณีและสร้างเส้นทางของคุณเอง ดังที่หว่องกล่าวว่า: "วิธีที่ดีที่สุดคือการจำไว้ว่าคุณมีความโดดเด่นในขนาดรูปร่างและสัดส่วนทางกายภาพของคุณเองรวมถึงกิจกรรมประจำวันและประสบการณ์ส่วนตัวของคุณสิ่งนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบการฝึกฝนกับผู้อื่นหรือตัดสินว่า 'ดี'
