ไม่จำเป็นต้องเครียดกับการประชุมยกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ Barbells หนัก มวลกล้ามเนื้อสามารถทำได้เช่นเดียวกับการใช้น้ำหนักขนาดเล็กที่ประสบความสำเร็จการศึกษาใหม่แสดงให้เห็น
การวิจัยพบว่าการสร้างกล้ามเนื้อในระดับเดียวกันนั้นสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักที่เบากว่าเช่นเดียวกับที่มีขนาดใหญ่กว่านี้แนะนำความลับในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือการสูบเหล็กจนกว่าคุณจะถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ-
“ แทนที่จะเป็นคำรามและรัดกุมเพื่อยกน้ำหนักหนักคุณสามารถคว้าอะไรที่เบากว่ามาก แต่คุณต้องยกมันขึ้นมาจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกมันได้อีกต่อไป” นักวิจัยนักวิจัย Stuart Phillips รองศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าวในแถลงการณ์ “ เราเชื่อว่ากล้ามเนื้อกำลังเติบโตหมายถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งเป็นกระบวนการในร่างกายที่เมื่อเวลาผ่านไปสะสมเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น "
ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ออนไลน์ 9 สิงหาคมในวารสาร Public Library of Science (PLOS) และมีส่วนร่วม 15 ค่าเฉลี่ยสุขภาพที่มีอายุเฉลี่ย 21 ปีผู้ชายต้องยกน้ำหนักเบา ๆ (30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ผู้เข้าร่วมสามารถยกได้) และน้ำหนักหนัก (90 เปอร์เซ็นต์ของการยกที่ดีที่สุดของผู้เข้าร่วม)
ผู้เข้าร่วมสามารถยกน้ำหนักหนักในช่วง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์จากห้าถึง 10 ครั้งก่อนที่ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นที่ 30 เปอร์เซ็นต์ผู้เข้าร่วมสามารถยกน้ำหนักได้อย่างน้อย 24 ครั้งก่อนที่พวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยล้า
“ เรารู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นว่ากระบวนทัศน์ใหม่นี้จะนำไปสู่ที่ใด” ฟิลลิปส์กล่าว เขาตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่ผลการศึกษามีความสำคัญในทางปฏิบัติสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อโครงร่างที่ถูกบุกรุกเช่นผู้สูงอายุผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บการผ่าตัดและแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง
อย่างไรก็ตามในขณะที่การยกน้ำหนักเบาอาจช่วยให้ผู้คนได้รับผลลัพธ์โดยรวมเดียวกันเมื่อพูดถึงมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้ให้เหมือนกันEndorphins Boostเมื่อยกน้ำหนักหนักการวิจัยได้แสดงให้เห็น
- 5 ตำนานเกี่ยวกับร่างกายชาย
- คาเฟอีนช่วยนักกีฬาได้อย่างไร?
- 7 ตำนานอาหารที่ใหญ่ที่สุด
