โยคะประเภทต่าง ๆ ได้ช่วยสนับสนุนความนิยมอย่างยั่งยืนมานานหลายพันปี ด้วยหลายวิธีในการฝึกฝนรูปแบบการออกกำลังกายแบบโบราณนี้มีบางอย่างสำหรับทุกคน เราได้มุ่งเน้นไปที่โยคะเจ็ดประเภทที่มีอยู่อย่างกว้างขวางเพื่อช่วยให้คุณค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ
ด้วยประวัติศาสตร์ 5,000 ปีภายใต้เข็มขัดโยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวสติและการทำสมาธิในรูปแบบต่าง ๆ จากเทคนิคการหายใจที่อ่อนโยนและการทำสมาธิเพื่อให้เหงื่อออกในสตูดิโอร้อนจงใจในหนึ่งในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดรับประกันได้ว่าจะมีโยคะประเภทหนึ่งที่เหมาะกับคุณ
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะประเภทต่าง ๆ ในขณะที่เราสำรวจต้นกำเนิดสไตล์และประโยชน์สำหรับทั้งจิตใจและร่างกาย
•อ่านเพิ่มเติม: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?
7 ประเภทของโยคะ: Hatha Yoga
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นที่นี่เพราะหฐโยคะคือการพูดอย่างเคร่งครัดคำที่มีความหมาย 'วินัย- กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโยคะทุกประเภทที่สอนท่าทางทางกายภาพคือ Hatha ในทางเทคนิค อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงเมื่อคุณเห็นชั้นเรียนที่โฆษณาเป็น 'Hatha' มันน่าจะเป็นสไตล์ที่อ่อนโยนและช้ากว่าโดยใช้ท่าทางพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
เมื่อใดและที่ไหนที่ Hatha Yoga ปรากฏตัวครั้งแรกจะถูกถกเถียงกัน แต่มันมีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ความเชี่ยวชาญของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความสมบูรณ์แบบทางจิตวิญญาณ มันยังคงถูกกำหนดให้รวมถึงท่าหรือท่าทาง (รู้จักกันในชื่ออาสนะ), ลมหายใจ - งาน (ปราณยามะ) และการทำสมาธิในชุดค่าผสมต่าง ๆ และเช่นเดียวกับชั้นเรียนโยคะเชิงพาณิชย์จำนวนมากคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายทางกายภาพมากกว่าประสบการณ์ทางจิตวิญญาณในชั้นเรียน
• ที่เกี่ยวข้อง: วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
โดยทั่วไปแล้วโยคะเป็นความคิดที่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงรวมถึงช่วยลดความเครียด อันที่จริงในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ตามหลักฐานในปี 2560 ผลการศึกษาพบว่าหฐโยคะเป็น“ วิธีการที่มีแนวโน้มในการรักษาความวิตกกังวล” ในระยะสั้นมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับโยคะ
โยคะ 7 ประเภท: Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga เป็นรูปแบบกีฬาและความท้าทายของโยคะที่ตามลำดับที่ตั้งไว้ โยคะประเภทนี้ได้รับการสอนและเป็นที่นิยมในช่วงกลางทศวรรษ 1900 โดยนักโยคะชาวอินเดีย K. Pattabhi Jois จริงๆแล้วมันเป็นรูปแบบของโยคะ Vinyasa โดยมี 'Vinyasa' หมายถึงการเคลื่อนไหวที่ไหลของการเชื่อมโยงท่าทางหนึ่งกับอีก
Ashtanga ติดตามอาสนะเฉพาะหกชุดเดียวกันที่ไหลเข้ามาพร้อมกับลมหายใจที่ซิงโครไนซ์ - งาน มันเป็นเทคนิคที่เรียกร้องทางร่างกายที่ได้รับการกล่าวถึงเพื่อปรับปรุงความอดทนและความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจมีผลประโยชน์สติเนื่องจากจำเป็นต้องมีอยู่ในขณะที่เคลื่อนผ่านลำดับที่ท้าทาย
• ที่เกี่ยวข้อง: ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 ในวารสารการแพทย์เสริมตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือกมองไปที่ประโยชน์ของโยคะสำหรับการลดน้ำหนักและแนะนำผลในเชิงบวกสำหรับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและผู้เข้าร่วมรายงานการลดลงของความเครียดและความอยากอาหารรวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและการเห็นคุณค่าในตนเองและเนื่องจาก Ashtanga มีความต้องการทางร่างกายมากกว่าโยคะประเภทอื่น ๆ
Ashtanga มักจะสับสนกับพลังโยคะซึ่งเป็นกีฬาในทำนองเดียวกัน แต่ไม่เป็นไปตามรูปแบบที่ตั้งไว้ ครูมักจะชอบออกแบบกิจวัตรการไหลของ Vinyasa ของตนเองเพื่อเพิ่มความท้าทายและให้การฝึกฝนที่เรียกร้องให้นักเรียนขั้นสูง
โยคะ 7 ประเภท: Bikram Yoga
Bikram Yoga ก่อตั้งขึ้นโดยนักโยคะชาวอเมริกันที่เกิดในอินเดีย Bikram Choudhury ผู้อพยพไปอเมริกาในปี 1971 และได้รับความนิยมทั่วโลกในปี 1990 ด้วยผู้สนับสนุนคนดังจำนวนมาก โยคะประเภทนี้ประกอบด้วยชุด 26 พ.อ. และแบบฝึกหัดการหายใจสองชุดที่ดำเนินการในห้องที่ร้อนถึง 104 ℉ (40 ℃) ในความชื้น 40% เพื่อช่วยสร้างสภาพภูมิอากาศของอินเดีย
โยคะร้อนชั้นเรียนในขณะที่อาจได้รับแรงบันดาลใจจาก Bikram Yoga อาจไม่เป็นไปตามลำดับของการโพสท่าของ Bikram ความร้อนได้รับการกล่าวเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมเพิ่มความยืดหยุ่นล้างพิษผ่านเหงื่อออกและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้พวกเขาเย็นลง อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารระหว่างประเทศของโยคะในปี 2564 รายงานการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นหลังจาก 12 เซสชันของโยคะ Bikram
ในขณะเดียวกันตามบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เสริมตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือกในปี 2558 มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโยคะ Bikram มีผลดีต่อเครื่องหมายการเผาผลาญรวมถึงไขมันในเลือดความต้านทานต่ออินซูลินและการทนต่อกลูโคส กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจช่วยให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อเงื่อนไขเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ II
หนึ่งในการศึกษาในการทบทวนยังแสดงให้เห็นว่าการรวมตัวกันของท่าทางร่างกายและลมหายใจ - งานสนับสนุนให้จิตใจมีอยู่สร้างสติที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่รับรู้จากผู้เข้าร่วมในตอนท้ายของการศึกษา
โยคะ 7 ประเภท: โยคะ Iyengar
ก่อตั้งขึ้นโดย BKS Iyengar ในอินเดียในปี 1970 โยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำและการจัดตำแหน่งของท่าทาง ผู้เข้าร่วมอาจใช้อุปกรณ์ประกอบฉากจำนวนมากรวมถึงบล็อกโยคะวงดนตรีผ้าห่มและหมอนอิงเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาบรรลุการจัดตำแหน่งการทรงตัวที่ถูกต้อง
แม้ว่ารูปแบบของโยคะที่ช้ากว่าทั้ง Ashtanga หรือ Bikram แต่ก็มีสมาธิอย่างมากเพื่อให้ได้การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของแต่ละท่าทางรวมถึงความสามารถในการยึดอาสนะเป็นระยะเวลานาน
รูปแบบของโยคะนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บหรือผู้ที่พบว่าตัวเองไม่ยืดหยุ่นมากเนื่องจากอุปกรณ์ประกอบฉากช่วยในการบรรลุท่าทางที่ต้องการโดยไม่ต้องยื่นเกิน
ตามโครงการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการบำบัดร่างกายและการเคลื่อนไหวในปี 2009 ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในเวลาเพียงหกสัปดาห์เมื่อวิชาฝึกโยคะ Iyengar สัปดาห์ละครั้ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกระดูกสันหลังในปี 2009 ยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกโยคะ Iyengar ในระหว่างการทดลองรายงานว่าอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณกำลังมองหาโยคะสำหรับอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ นี่อาจเป็นประเภทที่ดีที่จะลอง - แม้ว่าเรามักจะแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่
โยคะ 7 ประเภท: Kundalini Yoga
ความคิดที่จะย้อนกลับไปถึงประมาณ 1,000 ปีก่อนคริสตกาล Kundalini โยคะถูกนำตัวไปยังสหรัฐอเมริกาโดย Yogi Bhajan ในปี 1970 แม้ว่าจะไม่ทราบต้นกำเนิดที่แน่นอน มันรวมการเคลื่อนไหวลมหายใจและเสียงในรูปแบบของการสวดมนต์หรือเพลง
Kundalini ได้รับการออกแบบมาเพื่อเปิดใช้งานพลังงานทางจิตวิญญาณของคุณที่รู้จักกันในชื่อ Shakti ซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนทั่วไปเริ่มต้นด้วยการเปิดสวดตามด้วยชุดของท่าทางที่มีเทคนิคการหายใจก่อนปิดด้วยการทำสมาธิหรือเพลง
ความคิดคือด้วยการฝึกโยคะ Kundalini เราสามารถส่งพลังงานขึ้นจากฐานกระดูกสันหลังของเราและออกไปด้านบนของศีรษะของเรากระตุ้นจักระของเรา (ศูนย์พลังงาน) ในการให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นอารมณ์ที่ดีขึ้นการโฟกัสที่มากขึ้นลดความดันโลหิต คุณดิ้นรนนอนหลับสบายไหม? ในการศึกษาที่อ้างถึงโดยโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดผู้เข้าร่วมนอนหลับเฉลี่ย 36 นาทีต่อคืนหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกโยคะ Kundalini
7 ประเภทของโยคะ: โยคะบูรณะ
โยคะประเภทนี้สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นน้องสาวที่สงบของ Iyengar พัฒนาโดยผู้สอนโยคะชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงจูดิ ธ แฮนสัน (นักเรียนของ BKS Iyengar) เธอปรับการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนร่างกายในขณะที่มันสงบและพักผ่อน
แต่ละท่าสามารถจัดขึ้นได้นานถึง 20 นาทีซึ่งหมายความว่าอาจเกิดการโพสท่าน้อยมากในระหว่างชั้นเรียน แต่เวลาที่ครูโยคะได้รับคำแนะนำและผ่อนคลายในอาสนะอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งเนื่องจากผู้เข้าร่วมได้รับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง เป็นผลให้โยคะบูรณะสามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความอ่อนไหวโดยรวมของกล้ามเนื้อของคุณ
การบรรเทาความเครียดยังเป็นประโยชน์อย่างมากของการโยคะแบบบูรณะเช่นเดียวกับการนอนอยู่ในท่าเหล่านี้เป็นระยะเวลานานให้โอกาสที่สมบูรณ์แบบในการฟังสัญญาณของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่จิตใจ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอาชีวอนามัยในปี 2562 พยาบาลที่ทำงานกะกลางคืนรายงานว่าปฏิกิริยาทางจิตวิทยาและความเครียดทางกายของพวกเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการประชุมโยคะบูรณะกลุ่ม
โยคะ 7 ประเภท: Yin Yoga
ต้นกำเนิดในปี 1970 จากผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะการต่อสู้ของชาวอเมริกัน Paulie Zink, Yin Yoga นั้นคล้ายกับโยคะบูรณะที่มันรวมเอาท่าที่ช้าและยืดออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในระดับลึก
ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการถือโพสท่าเหล่านี้เป็นเวลาสองสามนาทีในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถถือได้สิบหรือมากกว่า จุดประสงค์ของการฝึกฝนคือการชะลอตัวของร่างกายลงเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเข้าไปในอาสนะอย่างเต็มที่เพื่อปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การศึกษาเกี่ยวกับผู้ใหญ่ที่เครียดที่ตีพิมพ์ในวารสารplos หนึ่งในปี 2561 ได้ข้อสรุปว่าการฝึกโยคะหยินเป็นเวลาห้าสัปดาห์ช่วยลดปัญหาการนอนหลับของผู้เข้าร่วม ดังนั้นหากการนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งที่คุณต้องดิ้นรนลองพิจารณาหยิบหยินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ก่อนนอน
