โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?

ดูชั้นเรียนโยคะและโอกาสในตอนท้ายของเซสชั่นคุณจะได้เห็นนักเรียนก้มศีรษะจับมือกันในตำแหน่งสวดมนต์และกระซิบ 'Namaste' อย่างเงียบ ๆ โยคะเป็นศาสนา? มันเป็นคำถามที่สมเหตุสมผลที่จะถามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาอาจคุกเข่าบนเสื่อด้วยตาปิดและสวดมนต์ 'om' ต่อหน้ารูปปั้นของพระพุทธเจ้าหรือพระเจ้าอินเดีย

ในขณะที่พิธีกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในโยคะ แต่วันนี้ชั้นเรียนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ท่าทางกายภาพ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไป ผู้ฝึกโยคะยุคแรกมีวาระที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ที่นี่เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะที่มีชื่อเสียงระดับโลกและผู้เขียนร่วมของรากโยคะเจมส์มัลลินสันเกี่ยวกับต้นกำเนิดของการฝึกฝน จากนั้นนักเขียนและครูสอนโยคะของสหราชอาณาจักร Eve Boggenpoel อธิบายถึงวิธีการเริ่มต้นด้วยโยคะเพื่อให้คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมาย

•อ่านเพิ่มเติม:เสื่อโยคะที่ดีที่สุด

โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?

ย้อนหลังไปกว่าสองพันปีโยคะเข้ามาในช่วงของประเพณีรวมถึงศาสนาฮินดูและศาสนาพุทธ แต่มันก็ไม่ได้จนกว่าจะถึงสมัยยุคกลางที่มีการแนะนำท่าทางทางกายภาพดร. เจมส์มัลลินสันผู้บรรยายอาวุโสในภาษาสันสกฤตและคลาสสิกและอินเดียที่ SOAS มหาวิทยาลัยลอนดอน อย่างไรก็ตามมันยังคงเกี่ยวข้องกับเรื่องจิตวิญญาณในเวลานี้ "ข้อความแรกที่สอนการฝึกโยคะทางกายภาพ [รู้จักกันในชื่อ Hatha Yoga] เขียนโดยชาวพุทธในศตวรรษที่ 11 และเรียกว่าAmṛtasiddhi" เขาบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต "และแน่นอนผ่านการปฏิบัติเหล่านี้พวกเขาตั้งเป้าหมายเพื่อความรอดหรือการปลดปล่อย"

โยคะสมัยใหม่มีเสียงสะท้อนจากความเชื่อทางศาสนาเหล่านี้ - Natarajasana หรือท่าเต้นเป็นตัวแทนของพระศิวะของพระเจ้าฮินดูและการทักทายจากดวงอาทิตย์อาจสะท้อนความเชื่อก่อนหน้านี้ “ ในพระเวท [ตำราอินเดียโบราณ] ดวงอาทิตย์เป็นพระเจ้าดังนั้นคุณสามารถยืนยันได้ว่าการทักทายจากดวงอาทิตย์นั้นเป็นเรื่องทางศาสนาในระดับหนึ่ง” มัลลินสันแนะนำ อย่างไรก็ตามทุกวันนี้ผู้ปฏิบัติงานหลายคนสนุกกับการฝึกโยคะเป็นการฝึกฝนทางกายภาพที่เพิ่มความรู้สึกสงบและเปิดโอกาสให้พวกเขาได้แกะสลักพื้นที่สำหรับตัวเองในสัปดาห์ที่วุ่นวาย

วิธีเริ่มทำโยคะ

เป็นการดีที่พยายามเรียนรู้โยคะในการปรากฏตัวทางกายภาพของครูที่สามารถปรับแต่งท่าทางให้กับคุณโดยเฉพาะให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามสิ่งที่พวกเขาเห็นและให้การปรับเปลี่ยนตรงเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับการจัดตำแหน่งที่ดีที่สุดที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ หากเป็นไปไม่ได้การระบาดใหญ่ได้หมายความว่าครูกำลังสอนเรื่องซูมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่เว็บไซต์สตรีมมิ่งออนไลน์เช่น โยคะระหว่างประเทศหรือโยคะ Ekhartในยุโรปเสนอครูและสไตล์โยคะที่หลากหลาย ชั้นเรียนอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 10 ถึง 90 นาทีและโดยปกติคุณสามารถค้นหาโดยครูสไตล์โยคะระดับความสามารถและพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นการเพิ่มพลังการผ่อนคลายหรือสุขภาพของผู้หญิง เริ่มแรกลองใช้ชั้นเรียนที่หลากหลายเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสะท้อนจากนั้นสร้างฐานจากที่นั่น

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น

คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในเสื้อผ้าราคาแพงเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นตราบใดที่สิ่งที่คุณสวมใส่สบายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ถ้าคุณทำโยคะร้อนแม้ว่าคุณอาจต้องการลงทุนในเสื้อผ้าออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติ wicking เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะถ่ายโอนความชื้นจากร่างกายของคุณไปยังด้านนอกของผ้าที่ระเหย หลีกเลี่ยงเสื้อยืดถุงเพราะอาจขี่ขึ้นเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่หัวของคุณต่ำกว่าสะโพกของคุณ

Yoga Studios จะจัดหาอุปกรณ์ที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะฝึกที่บ้านคุณจะต้องมีเสื่อที่ดี มักจะเรียกว่าเสื่อเหนียวเสื่อโยคะผู้เชี่ยวชาญให้การกระแทกสำหรับหัวเข่าของคุณและป้องกันไม่ให้มือและเท้าของคุณลื่นไถลในท่าเช่นสุนัขลง ขึ้นอยู่กับรูปแบบของโยคะที่คุณฝึกฝนมีอุปกรณ์ประกอบฉากอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่มีประโยชน์จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น บล็อกโยคะและสายรัดสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนขยายของแขนของคุณช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากท่าทางก่อนที่คุณจะมีความยืดหยุ่นอย่างเต็มที่ Bolsters มีประโยชน์มากเช่นกัน พวกเขาช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีในตำแหน่งนั่งเมื่อคุณมีสะโพกแน่นและสามารถใช้เพื่อเปิดข้อต่อเบา ๆ หรือลดความตึงเครียดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - วางไว้ใต้หัวเข่าของคุณเมื่อนอนอยู่ในท่าพักผ่อนตัวอย่างเช่นพวกเขาจะกดดันหลังส่วนล่างของคุณ

กำหนดเป้าหมาย

โยคะนั้นแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายในความคืบหน้านั้นไม่จำเป็นต้องวัดจากผลกำไรภายนอก มันคือสิ่งที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในนั้น ในหนังสือเล่มนี้โยคะพระสูตรแห่ง Patanjali โดย Edwin Bryant(North Point Press, 2009) ผู้เขียนแปลพ่อของโยคะสมัยใหม่, Patanjali, คำจำกัดความที่มีชื่อเสียงของโยคะเป็น: "โยคะคือการคงอยู่ของสภาพจิตใจที่เปลี่ยนแปลงไป" ดังนั้นในขณะที่คุณอาจไม่สามารถสัมผัสได้ง่ายขึ้น

ที่กล่าวว่ามันช่วยให้มีแผนงานเมื่อเริ่มโยคะและวิธีหนึ่งคือการทำงานครั้งแรกด้วยลมหายใจของคุณตามด้วย 'รากฐาน' ของคุณและกระดูกสันหลังของคุณ การเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจของคุณจะช่วยให้คุณมีอยู่ในร่างกายมากขึ้นและจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณก้าวไปสู่เทคนิคการหายใจโยคีที่รองรับการโพสท่าและลำดับที่ซับซ้อนมากขึ้น 'รากฐาน' ของคุณหมายถึงพื้นที่ของร่างกายของคุณที่สัมผัสกับพื้นดินและเช่นเดียวกับอาคารที่แข็งแกร่งขึ้นฐานรากยิ่งมีเสถียรภาพมากขึ้นท่าทางของคุณจะมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดในฐานะแกนกลางของร่างกายกระดูกสันหลังของคุณมีบทบาทสำคัญในการโยคะโพสท่าให้ความมั่นคงช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นและดูดซับแรงกระแทก การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบที่ดีในท่าและเพิ่มประโยชน์สูงสุดของการฝึกฝนของคุณ

มีโยคะประเภทต่าง ๆ หรือไม่?

ขณะนี้มีหลายรูปแบบของ Hatha Yoga แต่ละคนมีความสำคัญที่แตกต่างกันดังนั้นเมื่อคุณเริ่มฝึกซ้อมมันก็คุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการปรับปรุงท่าทางของคุณโยคะ Iyengar อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งที่ดี หรือPaulie Zink'sYin Yoga ซึ่งมีการโพสท่านานถึงห้านาทีหรือมากกว่าเพื่อเปิดข้อต่อและการยืด Fascia เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานอย่างลึกซึ้งกับความยืดหยุ่นของพวกเขา

หากเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งคุณ Ashtanga Yoga พัฒนาโดย K. Pattabhi Jois จะพาคุณผ่านชุดของลำดับที่ท้าทายในขณะที่นักเรียนคนอื่น ๆ หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอาจชอบโยคะบูรณะ แน่นอนคุณสามารถลองใช้สไตล์โยคะที่หลากหลายสำหรับแผนการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งทำงานในหลายระดับ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ลองดูที่คุณสมบัติของเราวิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณหรือโยคะสำหรับอาการปวดหลัง: สิ่งที่คุณต้องรู้-