หากคุณกำลังคิดจะใช้โยคะเพื่อปวดหลังเรามีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ ในบทความนี้นักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์มานานกว่า 25 ปี Mark Brownless บอกกับ Science Live ว่าอาการปวดหลังนั้นเป็นกล้ามเนื้อจริงหรือไม่และโยคะเป็นความคิดที่ดีจริง ๆ หรือไม่ถ้าคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับหลังของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมองหาไฟล์เสื่อโยคะคุณภาพดีที่คุณสามารถใช้ที่บ้านหรือในสำนักงานหรือคุณไม่แน่ใจว่าโยคะเป็นสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำบทความนี้ควรบอกคุณว่าคุณต้องรู้อะไร
โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่บทความที่ครบถ้วนเกี่ยวกับอาการปวดหลังและหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าคุณควรใช้โยคะสำหรับอาการปวดหลังหรือมีข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือนักกายภาพบำบัด
สำหรับตอนนี้นี่คือสิ่งที่ Brownless บอกวิทยาศาสตร์สดเกี่ยวกับโยคะสำหรับอาการปวดหลัง
- ที่เกี่ยวข้อง: โยคะดีสำหรับคุณหรือไม่?
โยคะช่วยอาการปวดหลังได้หรือไม่?
การสำรวจโดยForbes ในปี 2559พบว่า 37 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาฝึกโยคะ เพื่อพูดง่ายๆโยคะเป็นชุดของท่าและยืดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการหายใจออกแบบมาเพื่อช่วยในการปรับสภาพร่างกาย มันสามารถมีส่วนร่วมและซับซ้อนกว่านั้นด้วยโยคะประเภทต่าง ๆ การทำสมาธิความสมดุลของร่างกายจิตใจและอื่น ๆ
หากคุณใช้โยคะสำหรับอาการปวดหลังหรือปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกอื่น ๆ ควรกำหนดเป้าหมายส่วนหนึ่งของร่างกายมากกว่าพื้นที่อื่น ๆ อย่างไรก็ตามโยคะไม่ใช่กระสุนวิเศษ หากอาการปวดหลังของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งทั้งวันในที่ทำงานแล้วการยืดกล้ามเนื้อจะไม่มีการช่วยถ้าคุณไม่หยุดพักจากการนั่งประเมินเวิร์กสเตชันของคุณและคิดเกี่ยวกับการปรับปรุงท่าทางของคุณ ไม่ใช่กรณีของการฟ้องกล่องที่โยคะจะต่อต้านนิสัยทั้งหมดเหล่านั้น
แต่ถ้าคุณพยายามที่จะจัดการกับปัจจัยเชิงสาเหตุและยังคงได้รับอาการปวดหลังโยคะอาจใช้เพื่อช่วยจัดการอาการของคุณ
อาการปวดหลังกล้ามเนื้อ?
คุณอาจเคยได้ยินคนที่มีแผ่นดิสก์ที่มีอาการง่วงนอนหรือลื่นไหลอยู่ด้านหลังของพวกเขาหรือมีการเสื่อมสภาพ / โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง แน่นอนว่าเป็นเงื่อนไขที่แท้จริง แต่บางครั้งอาการปวดหลังก็ไม่รุนแรงหรือสำคัญอย่างที่ แพทย์อาการปวดหลังส่วนใหญ่เห็นว่ามีการจัดประเภทเป็นแบบไม่เฉพาะเจาะจงหรือกลไก แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร?
บ่อยครั้งที่อาการปวดหลังถูกอธิบายว่าเป็นกล้ามเนื้อหรือเป็นกล้ามเนื้อเครียดแม้กระทั่งแพทย์ แต่การสแกน MRI ไม่เคยแสดงสิ่งนี้และมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่จะบอกว่ามีความเสียหายที่เกิดขึ้นจริงต่อเนื้อเยื่ออ่อนเลย ในสำนักงานแพทย์การตรวจมักจะสร้างอาการของผู้ป่วยเมื่อพวกเขาขยาย (โค้ง) หลังของพวกเขาซึ่งไม่มีภาระในกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนี้กำลังโหลดข้อต่อที่หลังส่วนล่าง - ข้อต่อด้าน - และมันมักจะผลิตโดยทั่วไปในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังอย่างง่าย ใช่กล้ามเนื้อวางตัวนั้นสามารถกระตุกได้ แต่ประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าสาเหตุของอาการปวดหลังที่เรียบง่ายที่สุดไม่ใช่กล้ามเนื้อ
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เรามีคุณสมบัติที่จะพูดคุยกัน 'โยคะสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้' ด้วย.
ถ้าไม่ใช่กล้ามเนื้อแล้วอะไร?
ฉันได้ยินเรื่องราวจากผู้ป่วยว่าพวกเขา "ออกไปข้างนอก" เมื่อพวกเขาก้มลงเพื่อผูกเชือกผูกรองเท้าหรือหยิบปากกา เห็นได้ชัดว่าถ้าการผูกเชือกของเรานั้นอันตรายมากเราทุกคนจะถูกบังคับให้สวมใส่ ดังนั้นจึงไม่สามารถเป็นการกระทำง่ายๆที่ทำให้เกิดปัญหาได้ แต่มันเป็นฟางเส้นสุดท้ายจากทุกครั้งที่คุณได้ทำการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความเครียดหรือภาระมากเกินไปที่ด้านหลังของคุณและตอนนี้หนึ่งในเนื้อเยื่อเหล่านั้นกำลังร้องไห้ออกมาเพื่อขอความช่วยเหลือ
หากคุณมีความเครียดของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างง่ายสิ่งนี้จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองเดือนในการชำระ แต่ในคลินิกการรักษาในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์สามารถทำการปรับปรุงที่สำคัญได้ ดังนั้นจึงไม่พอดีที่คุณได้ทำลายเนื้อเยื่อบางอย่าง
• ที่เกี่ยวข้อง: วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
แต่มีแนวโน้มที่จะมีความเครียดและความเครียดมากเกินไปที่หลังส่วนล่างทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยการวางภาระมากเกินไปผ่านเนื้อเยื่ออ่อนและทำให้พวกเขายิงสัญญาณประสาทไปยังสมองที่ตีความว่าเป็นอาการปวด เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าสายพันธุ์เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อเอ็นหรือเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ หรือไม่และอย่างที่เรากล่าวไว้ข้างต้นพวกเขาไม่น่าจะได้รับความเสียหายเช่นนี้
แล้ว "ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับ"หากคุณเป็นเพียงแค่การฝึกอบรม - ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการใช้น้ำหนักแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น - มันอาจจะเจ็บ ความต้องการหัวใจและหลอดเลือดและภาระในร่างกายของคุณจะเน้นข้อต่อและกล้ามเนื้อและการฝึกฝนด้วยวิธีนี้คือสิ่งที่ผู้คนหมายถึงเมื่อพวกเขาคิดว่า "ไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้รับการแสดงออก
โดยทั่วไปสิ่งนี้ไม่ได้ใช้กับคนที่มีปัญหาความเจ็บปวด หากในกรณีนี้คุณมีอาการปวดหลังและคุณทำการฝึกอบรมหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพใด ๆ ที่ทำให้อาการปวดหลังแย่ลงโดยทั่วไปจะไม่ทำให้ดีขึ้น คุณกำลังกวนรังของแตนอย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นและนั่นจะไม่ปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ บางการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยสามารถผลักดันความเจ็บปวดและได้รับผลลัพธ์ระยะสั้นที่ดี แต่สิ่งเหล่านี้อยู่ในสภาพแวดล้อมการบำบัดทางกายภาพภายใต้การดูแลและหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดเมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง
โดยพื้นฐานแล้วถ้าคุณใช้โยคะเพื่อรักษาอาการปวดหลังของคุณมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้มันเพื่อให้ตัวเองเจ็บปวดมากขึ้น
มีการศึกษาที่อ้างถึงในไฟล์นิวยอร์กไทม์สที่แนะนำว่าโยคะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บที่มีอยู่ในปัจจุบัน นั่นหมายความว่าการฝึกโยคะนั้นอันตรายหรือไม่? ไม่ แต่การทำมันอย่างจริงจังผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปโดยไม่ต้องเคารพต่อขีด จำกัด ของร่างกายและการโพสท่าบางอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นอย่างแน่นอนเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บในกิจกรรมใด ๆ
คุณไม่ควรลองโยคะเพื่อปวดหลังเมื่อไหร่?
คุณไม่ควรลองโยคะหากอาการของคุณแย่ลง - พวกเขาหายไปจากอาการปวดหลังในท้องถิ่นไปจนถึงการแผ่เข้าไปในสะโพกหรือขาของคุณหรือหากคุณพัฒนาพินและเข็มหรืออาการชาในขาเดียวหรือทั้งสองข้าง
หากการออกกำลังกายทั่วไปหรือท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงนั้นเจ็บปวดคุณต้องผ่อนคลายกลับหยุดการโพสท่าเหล่านั้นและตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังออกกำลังกายฉลาด
สำหรับข้อควรระวังทั้งหมดเหล่านี้การค้นหาคำแนะนำทางการแพทย์เป็นตัวเลือกที่ดีในตัวอย่างแรกและการที่โยคะอาจเป็นประโยชน์หรือไม่
อย่างไรก็ตามมีอาการธงสีแดงบางอย่างที่คุณควรไปพบแพทย์ทันทีสำหรับ:
- หากคุณสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
- หากคุณพัฒนาอาการมึนงงลงไปด้านล่าง 'ในพื้นที่อานของคุณ
- หากคุณมีอาการอย่างมีนัยสำคัญกับอาการไอจามหรือเครียดในห้องน้ำ
- หากคุณพัฒนาการขาดการประสานงานขาของคุณเมื่อพยายามขยับไปมา
วิธีเริ่มโยคะ
คุณสามารถมองหาชั้นเรียนโยคะที่มีชื่อเสียงในพื้นที่ท้องถิ่นของคุณ - พูดคุยกับคนบางคนที่ไปที่นั่นและดูว่าผู้สอนปรับโพสต์ตามความต้องการที่แตกต่างกันของผู้คนหรือไม่ - ในฐานะผู้เริ่มต้นที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงชั้นเรียนเหล่านั้น
ค้นหาเว็บไซต์หรือวิดีโอ YouTube ที่จะพาคุณผ่านการโพสท่าและยืดที่บ้าน อีกครั้งลองและค้นหาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับผู้สอนล่วงหน้าผ่านบทวิจารณ์และคำรับรองหรือแม้แต่ส่งอีเมลถึงพวกเขาเพื่อถามเกี่ยวกับความเหมาะสม
เริ่มช้าและสะสม
คุณอาจจัดการโพสท่าง่าย ๆ เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน - และไม่เป็นไร! นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการทำหลายชั่วโมงและชั่วโมงในการวางท่าที่ยากลำบากในขณะที่อยู่ในสภาพการทำสมาธิมันเกี่ยวกับการทำให้หลังของคุณ - และคุณ - รู้สึกดีขึ้น
หากท่าโพสท่าเพิ่มความเจ็บปวดของคุณตรวจสอบว่าคุณทำอย่างถูกต้อง - การถ่ายทำเองอาจเป็นความคิดที่ดีหากพวกเขายังคงทำให้คุณแย่ลงหยุดทำมัน - พวกเขาอาจไม่เหมาะกับคุณ
ในที่สุดหากมีข้อสงสัยหากอาการของคุณเพิ่มขึ้นหรือคุณมีข้อกังวลใด ๆ ให้ขอคำแนะนำทางการแพทย์อย่างมืออาชีพ
- ที่เกี่ยวข้อง: โยคะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
มีอะไรดีสำหรับอาการปวดหลัง?
หากคุณต้องการลองอย่างอื่นนอกเหนือจากโยคะสำหรับอาการปวดหลังของคุณคุณสามารถลองแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ และเราขอแนะนำให้ติดตามผู้ที่ได้รับการแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้เรายังมีคุณสมบัติใน10 ยืดต้องทำทุกวัน- อีกครั้งคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายใด ๆ ไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงและอาจเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆเพียงไม่กี่แบบเพื่อดูว่าการตอบสนองของคุณตอบสนองอย่างไร คุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้นในขณะที่คุณไป
คุณสามารถลองเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง เรามีบทความเกี่ยวกับเรื่องง่าย ๆแบบฝึกหัดดัมเบลกลับหากต้องการลองถ้าคุณยังใหม่กับการเคลื่อนไหวแบบนี้
หากคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพมันอาจจะคุ้มค่าที่จะปรึกษากับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณในตอนแรก แต่จากนั้นก็หานักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือหมอนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการรักษา
