การนอนหลับส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นคำถามสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังอดอาหารและออกกำลังกายในการประมูลเพื่อลดน้ำหนัก การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมากเท่ากับการเคลื่อนไหวและเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของเราเพราะมันทำให้เรามีเวลาพักผ่อนและรีเซ็ต
มืออาชีพบอกว่าเราควรจะนอนหลับเฉลี่ย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่สำหรับพวกเราหลายคนงานเครียดครอบครัวหรือแม้แต่เทคโนโลยีหมายความว่าเราไม่ได้รับอะไรเช่นการนอนหลับในแต่ละคืน เมื่อเรานอนหลับไม่พอมันจะส่งผลต่อวิธีการทำงานและในที่สุดนิสัยการกินของเรา แต่เราจะสูญเสียแคลอรี่ในขณะที่เรานอนหลับและการขาดการงีบหลับในที่สุดส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารของเราในที่สุด?
- ที่เกี่ยวข้อง: การนอนหลับมีผลต่อสมองแค่ไหน
การนอนหลับส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
เชื่อหรือไม่ว่าเราจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เรานอนหลับ - แต่แน่นอนว่าเราทุกคนเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันเหมือนที่เราทำเมื่อเราตื่น คนส่วนใหญ่เผาผลาญเฉลี่ย 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อนอนหลับ แต่จำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐานส่วนตัวของเรา (BMR) - และแน่นอนว่ายิ่งเรานอนหลับมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งได้รับแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นคนที่นอนหลับเฉลี่ย 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ได้รับ 8 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือเหตุผลที่การเรียนรู้วิธีการนอนหลับนานขึ้นถ้าโดยทั่วไปคุณไม่ได้นอนมาก
และมันก็ขาดการนอนหลับที่อาจส่งผลต่อความพยายามของเราในการลดน้ำหนักเช่น Flo Seabright - นักโภชนาการและผู้ก่อตั้งกลุ่ม FBFบอกวิทยาศาสตร์สด: "การนอนหลับไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการเลือกอาหารไม่ว่าจะเป็นเพราะการยึดมั่นใน 'ปกติ' อาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลก็รู้สึกยากขึ้นเมื่อคุณอดนอนหรือเพราะเราเลือกอาหารที่เรารู้สึกว่าจะให้พลังงานแก่เรามากขึ้นเช่นอาหารหวานหรืออาหารหวาน"
Seabright ยังกล่าวอีกว่าเมื่อพูดถึงการนอนหลับมันมีคุณภาพมากกว่าปริมาณ: "การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุดและเป็นวิธีสำคัญที่ร่างกายของคุณสามารถกู้คืนและดำเนินการกระบวนการทางชีวภาพที่สำคัญเช่นการควบคุมฮอร์โมน - รวมถึงฮอร์โมนเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับความหิว
การนอนหลับส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก: ขาดการนอนหลับและความอยากอาหาร
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมหรือเพิ่มอาหารเรียกน้ำย่อยของเรา - ตัวอย่างเช่นพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกหิวมากกว่าปกติเมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคืนก่อนโดยปกติเพราะเรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพน้อยลงและฮอร์โมนของเราก็หยุดชะงัก
plos ด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อ Ghrelin และ Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวสองตัวได้รับผลกระทบด้วยการหยุดชะงักของการนอนหลับมันสามารถเปลี่ยนอาหารของเราหรือว่าเราต้องการอาหารมากแค่ไหน Ghrelin ฮอร์โมนที่ช่วยบอกคุณว่าคุณหิวได้รับการปล่อยตัวเมื่อคุณมีท้องว่างในขณะที่เลปตินช่วยระงับความหิวและแจ้งสมองเมื่อเราหิว
อย่างไรก็ตาม Seabright กล่าวว่า: "การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายของเราในการควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้เมื่อร่างกายไม่สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องผลลัพธ์ที่ได้สามารถเพิ่มระดับความหิวและลดความอิ่มตัวซึ่งทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดทางโภชนาการ"
ในความเป็นจริงการวิจัยเกี่ยวกับฮอร์โมนทั้งสองนี้มีผู้คนกว่า 1,000 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับนานกว่าผู้ที่นอนหลับสนิทมีระดับ ghrelin สูงกว่า (14.9%) และระดับ leptin ที่ต่ำกว่า (15.5%) ในขณะที่ระดับ BMI ก็สูงขึ้นในผู้เข้าร่วมที่นอนหลับน้อยลงในแต่ละคืน
"เมื่อเรานอนไม่พอ ghrelin, 'ฮอร์โมนหิว' และเลปติน, 'ฮอร์โมนเต็มอิ่ม', อาจกลายเป็นความไม่สมดุลที่นำไปสู่ความรู้สึกหิวและลดความอิ่มตัวตลอดทั้งวัน" Seabright อธิบาย "ไม่เพียง แต่คุณรู้สึกหิว
การนอนหลับส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก: การนอนหลับเปล่าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ไม่ว่าคุณจะชอบที่จะเข้าสู่ PJs ที่คุณชื่นชอบหรือสิ่งที่ จำกัด น้อยกว่าเล็กน้อยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเปล่านั้นมีประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการที่จะแอบเข้าไปในเลเยอร์ที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงในขณะที่คุณนอนหลับ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของร่างกายของเราส่งผลกระทบไม่เพียง แต่คุณภาพการนอนหลับของเรา แต่ยังรวมถึงวิธีการเผาผลาญของเรา วิจัยโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาศึกษากลุ่มผู้ชายในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าหนึ่งเดือนและพบว่ามันเร่งการเผาผลาญของพวกเขาและเผาผลาญไขมันสีน้ำตาลในการประมูลเพื่อให้พวกเขาอุ่นขึ้นในขณะที่พวกเขานอนหลับ
งานของไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อเนื้อเยื่อไขมันคือการช่วยให้คุณอบอุ่นเมื่อคุณเย็น - มันจะเปิดใช้งานเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ที่อุณหภูมิที่แน่นอนและดังนั้นจึงถูกไฟไหม้ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณหนาว
