รองเท้าวิ่งควรพอดีแค่ไหน

หากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งควรพอดีอย่างไรเรามีคุณครอบคลุม มีรองเท้าวิ่งมากกว่าที่ตาและไม่ได้ตรวจสอบความขยันหมั่นเพียรในช่วงต้นอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

รองเท้าวิ่งในอุดมคติควรรู้สึกสบายใจรอบส้นเท้าของคุณและออกจากห้องเลื้อยสำหรับนิ้วเท้าของคุณโดยให้น้อยมากรอบข้อเท้าเพื่อการสนับสนุนสูงสุด คุณต้องจำไว้ว่าเท้าซ้ายและขวาของคุณมีแนวโน้มที่จะมีข้อกำหนดที่แตกต่างกันและรองเท้าวิ่งนั้นไม่ใช่สิ่งเดียวที่เหมาะกับทุกคน

เราถามนักกายภาพบำบัดและวิ่งโค้ช - และหัวหน้าของชีวกลศาสตร์ - เพื่อให้คำแนะนำแก่เราเกี่ยวกับสิ่งที่จะมองหาเมื่อซื้อผู้ฝึกสอนใหม่

ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่ง? ตรวจสอบบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างถูกต้องหรืออ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง- หรือหากคุณต้องการคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ใช้ให้ลองดูรอบ ๆยกทรงกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งและนาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด-

วิธีตรวจสอบรองเท้าวิ่งของคุณพอดี

ขนาดรองเท้า

ก่อนที่คุณจะเลือกรองเท้าคุณต้องรู้ขนาดของคุณ ตามสมาคมศัลยกรรมกระดูกอเมริกันผู้หญิงส่วนใหญ่คาดเดาขนาดรองเท้าของพวกเขาอย่างไม่ถูกต้องดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขนาดเท้าของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ

วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการวัดความกว้างและความยาวของเท้าของคุณในเซนติเมตรหรือนิ้วจากนั้นอ้างถึงคู่มือการผลิตเพื่อให้ตรงกับขนาดของคุณ หากคุณมีหนึ่งฟุตใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งให้ไปกับเท้า [ใหญ่กว่า]

“ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดขนาดรองเท้าคือการหยิบแผ่นแทรกของรองเท้าวางลงบนพื้นและยืนอยู่บนมัน” Vikash Sharma นักกายภาพบำบัดและโค้ชวิ่งที่ผ่านการรับรองกล่าวการบำบัดทางกายภาพที่สมบูรณ์แบบ- “ ถ้าเท้าของคุณสามารถนั่งอยู่ด้านบนของพื้นรองเท้าโดยไม่ต้องทะลักเหนือขอบคุณมีรองเท้าที่เหมาะกับ”

ความรัดกุม

รองเท้าวิ่งควรมีขนาดครึ่งหนึ่งจากรองเท้าปกติของคุณ (เมื่อสวมถุงเท้า) และรู้สึกสบายใจรอบส้นเท้าและกลางเท้าพร้อมที่ว่างสำหรับเท้าของคุณ เป็นการดีที่คุณกำลังตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับความกว้างนิ้วหัวแม่มือระหว่างรองเท้าและนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าเท้าของคุณบวมในระหว่างการออกกำลังกายที่ใหญ่กว่าจึงดีกว่า

ทั้งหมด -สนับสนุน

เราถาม Dr Grant Trewartha - หัวหน้าฝ่ายชีวกลศาสตร์ที่NURVV- เพื่อพาเราผ่านการตรวจสอบส้นเท้าขั้นพื้นฐาน

“ ส้นเท้าควรรู้สึกล็อคเข้าที่ระหว่างก้าวย่าง (ไม่ลื่น) และคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล่องนิ้วเท้ากว้างพอที่จะให้นิ้วเท้าสาดค่อนข้างเป็นธรรมชาติในแต่ละขั้นตอน” Trewartha กล่าว “ หากพวกเขามีการเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือไม่เพียงพอคุณจะสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นในจุดที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจนำไปสู่การถู”

วิธีทดสอบการเคลื่อนไหวคือการยึดรองเท้าวิ่งไว้ด้านหลังและยกส้นเท้าของคุณ หากส้นเท้าของคุณลื่นรองเท้าก็ใหญ่เกินไป

อ่านเพิ่มเติม: วิธีเริ่มวิ่ง

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

ประเภทรองเท้าวิ่งของคุณขึ้นอยู่กับรูปร่างเท้าเป้าหมายและประสบการณ์ของคุณ

“ เป็นการดีที่สุดที่จะสวมใส่รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับสภาพและภูมิประเทศที่คุณจะวิ่งต่อไป” Trewartha กล่าว “ รองเท้าเทรลได้รับการออกแบบมาสำหรับพื้นผิวโคลนกรวดและพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอในขณะที่รองเท้าแข่งจะไม่เหมาะสมเท่าที่ควร”

จากข้อมูลของ Trewartha การจัดลำดับความสำคัญของพื้นผิวถนนของคุณหมายความว่าคุณสามารถกำหนดปริมาณการยึดเกาะที่คุณต้องการบนพื้นรองเท้าด้านนอกและการกระแทกที่ถูกต้อง เขากระตุ้นให้นักวิ่งมองหาการกระแทกมากขึ้นในการวิ่งที่ยาวนานขึ้นและโปรดปรานรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาที่ตอบสนองได้เร็วขึ้น

“ พิจารณาจำนวนการสนับสนุนที่คุณกำลังมองหา - การควบคุมที่เป็นกลาง, เบาะหรือการเคลื่อนไหว - เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อ จำกัด การออกเสียงที่มากเกินไป

หากคุณเป็นมือใหม่ออกกำลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่า

รองเท้าวิ่งควรรู้สึกอย่างไร

“ คุณไม่ควรคิดว่ารองเท้าวิ่งสามารถสวมใส่ได้เพื่อให้พอดีกับเท้าของคุณมันควรจะพอดีกับวันแรก” ชาร์กล่าว “ ตามหลักการแล้วเราต้องการเห็นผู้คนในรองเท้าที่ไม่มีการวาง-ส้นเท้าตั้งอยู่ที่ความสูงเท่ากับนิ้วเท้ามันจะช่วยให้เท้าของคุณทำงานได้มากขึ้นและลดแรงลงผ่านข้อต่อของคุณ

Sharma แนะนำให้นักวิ่งจดบันทึกความรู้สึกเสริมว่า“ หากคุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกเมื่อลองใช้รองเท้าครั้งแรกของคุณมันแสดงให้เห็นว่าคุณจะทำงานได้ดีขึ้น”

Trewartha เสริมว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นการตอบสนองและการกลับมาพลังงานจะมีความสำคัญขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังวางแผน ultramarathon หรือปิดในการวิ่ง PB นอกจากนี้ยังจะตรวจสอบว่าคุณเลือกไนลอนหรือแผ่นคาร์บอน

“ รองเท้าทั้งหมดอาจต้องใช้หนึ่งหรือสองถึง "break-in" แต่พวกเขาควรรู้สึกสะดวกสบายที่จะสวมใส่ตรงกล่องไม่เช่นนั้นพวกเขาอาจไม่ใช่รองเท้าสำหรับคุณ” เขากล่าว

ที่สงสัยรองเท้าวิ่งนานแค่ไหน- คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากนั้นประมาณ 500 ไมล์ในคู่คุณควรดูที่แทนที่พวกเขา แต่ขึ้นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ เช่นคุณภาพของรองเท้าและสไตล์การวิ่งของคุณ

Supination Vs Pronation

Trewartha กำหนดคำศัพท์โดยอธิบายว่า“ การออกเสียงและการสนับสนุนเป็นการเคลื่อนไหวตรงข้ามของเท้าที่เกิดขึ้นในระยะต่าง ๆ ของการสัมผัสภาคพื้นดินการประกาศเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้น "โหลด" ขั้นตอนแรกของขั้นตอนและสามารถดูได้ว่าเป็นการหมุนเข้าด้านในของเท้า

Trewartha เชื่อว่าการประกาศมีความสำคัญเนื่องจากมีส่วนช่วยในการดูดซับพลังงานของผลกระทบจากพื้นเท้า

“ Supination คือการกลิ้งออกไปด้านนอกของเท้าที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนการผลักออกของขั้นตอนซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายขับเคลื่อนไปยังระยะการบินต่อไป” เขากล่าว

โดยทั่วไปแล้วการสนับสนุนจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีซุ้มประตูสูงและมีผู้เชี่ยวชาญหลายคน (และร้านขายรองเท้าบางแห่ง) เสนอตอนนี้การวิเคราะห์การเดินเพื่อตรวจสอบสิ่งนี้ หากคุณเป็นนักวิ่งที่เพิ่มขึ้นรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนสามารถนำเสนอการขับขี่ที่เป็นกลางและเป็นกลางเพื่อให้ความก้าวหน้าของคุณสะดวกสบาย

ในทางกลับกันนักวิ่งที่ออกเสียงจะต้องมีผู้ฝึกสอนที่มีความมั่นคงมากมายในการควบคุมการเคลื่อนไหวภายใน

Trewartha แนะนำให้เลือกรองเท้าเช่นโสเภณีในขณะที่พวกเขาสนับสนุนผู้คนที่เกินหรืออยู่ภายใต้การประกาศและสามารถกำหนดรองเท้าของคุณตามสไตล์การวิ่งของคุณ

ซื้อรองเท้าได้ที่ไหน

คุณอาจพบว่าการซื้อออนไลน์ช่วยให้คุณเข้าถึงได้ข้อเสนอที่ถูกกว่าในรองเท้าวิ่ง- มันง่ายและรวดเร็วแม้ว่าคุณจะถูก จำกัด ไม่ให้ลองใช้รองเท้า - ซึ่งก็ดีถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรและน้อยลงดังนั้นถ้าคุณยังคงหามันทั้งหมด

“ สำหรับการซื้อรองเท้าโปรดที่คุณรู้จักซ้ำ ๆ ไม่มีปัญหากับการไปกับผู้ค้าปลีกออนไลน์” Trewartha กล่าว “ หากคุณยังใหม่ต่อการวิ่งหรือกำลังพิจารณาซื้อรองเท้ายี่ห้อ/รุ่น/ประเภทของการวิ่งที่คุณไม่เคยสวมใส่มาก่อนมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเยี่ยมชมร้านค้าเพื่อลองก่อนที่จะซื้อ”

“ ฉันขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าวิ่งของคุณที่ร้านรองเท้าวิ่งพิเศษ - พวกเขาจะมีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรองเท้าวิ่ง” ชาร์กล่าว “ นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดที่มีทักษะสามารถช่วยคุณค้นหารองเท้าที่เหมาะกับกลไกการทำงานและความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ”

ร้านค้าบางแห่งอาจเสนอการวิเคราะห์การเดินฟรีและอุปกรณ์ขนาดรองเท้าซึ่งคุณจะไม่ได้รับจากโซฟาของคุณ!

• Carol Frey et al.,“การสำรวจรองเท้าหญิงและข้อเท้าอเมริกัน” เข้าถึงเมษายน 2565