สุขภาพจิตคืออะไร?

เรามักจะได้ยินคำว่า "สุขภาพจิต" ที่ใช้ในการอ้างอิงถึงเงื่อนไขเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล, ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) และโรคจิตเภท- แต่จริงๆแล้ว "สุขภาพจิต" หมายถึงความเป็นอยู่ทางอารมณ์จิตใจและสังคมโดยรวมของเราทั้งในและนอกบริบทของเงื่อนไขที่มีชื่อตามMentalHealth.govทรัพยากรที่ดูแลโดยรัฐบาลสหรัฐฯ

สุขภาพจิตของเราส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราคิดรู้สึกและประพฤติตน มันเป็นรูปร่างที่เรารับรู้โลกตัดสินใจและจัดการกับความเครียดเมื่อมันมาถึง

ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ Live Science สองสามวิธีที่ทุกคนสามารถเช็คอินด้วยสุขภาพจิตของพวกเขาในชีวิตประจำวัน พวกเขายังเน้นว่าไม่มีใครควรละอายหรือกลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเมื่อเวลายากลำบาก

เช่นเคยหากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถโทรหรือส่งข้อความได้เส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-talk (8255)

สุขอนามัยสุขภาพจิต

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของเราสามารถได้รับผลกระทบจากหลายแง่มุมของชีวิตของเรารวมถึงความสัมพันธ์ทางสังคมสุขภาพกายระดับประสิทธิภาพและการเข้าถึงสิ่งจำเป็นพื้นฐานศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค(CDC). บุคคลอาจแตกต่างกันในสุขภาพจิตของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาโดยเฉพาะทางพันธุกรรมลักษณะและบุคลิกภาพรวมถึงปัจจัยทางประชากรเช่นสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมเชื้อชาติอัตลักษณ์ทางเพศและรสนิยมทางเพศ

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสุขภาพจิตของทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการทำ "กิจกรรมเล็ก ๆ ของชีวิตประจำวัน" ที่ช่วยตอบสนองความต้องการพื้นฐานของพวกเขา Danielle Roubinov ผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว ตัวอย่างเช่นรับเพียงพอนอนและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพจิต

“ เราไม่จำเป็นต้องพูดถึงการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่อยู่ข้างนอก - การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถนับได้” Roubinov กล่าว การใช้เวลากับคนที่คุณใส่ใจไม่ว่าจะเป็นเพื่อนครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือกลุ่มสังคมยังสามารถหนุนสุขภาพจิตของคุณได้

ที่เกี่ยวข้อง:9 วิธี DIY ในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

สำหรับเด็กโดยเฉพาะการรักษา "ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนกับผู้ดูแลที่สำคัญสามารถบัฟเฟอร์ผลกระทบของความเครียด" Roubinov ผู้ศึกษาผลกระทบของความทุกข์ยากในช่วงต้นและการบาดเจ็บต่อสุขภาพจิตของเด็กกล่าว เป็นที่ยอมรับกันดีว่าสุขภาพจิตที่ไม่ดีของแม่สามารถทำให้ลูก ๆ ของเธอมีความเสี่ยงมากขึ้นในการพัฒนาสุขภาพจิตที่ไม่ดีและความผิดปกติทางอารมณ์เช่น ในการศึกษา 2019, Roubinov พบว่าความสัมพันธ์นี้เป็นจริงทั้งสองวิธี: อารมณ์เชิงลบของเด็กวัยหัดเดินอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของแม่

นอกเหนือจากสุขภาพส่วนบุคคลและเครือข่ายสังคมผู้คนที่มีสุขภาพจิตที่ดีมักจะเพลิดเพลินไปกับ "ความรู้สึกของความสำเร็จ" และจุดประสงค์ในชีวิตประจำวันของพวกเขา Karthik Gunnia ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่มาเยือนมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและนักจิตวิทยาคลินิกในการปฏิบัติส่วนตัว บางครั้งผู้คนพบว่าเอเจนซี่ในสถานที่ทำงานของพวกเขาในขณะที่คนอื่นอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานที่เล็กลงเช่นจัดระเบียบบ้านหรือทำธุระเขากล่าว

แต่การบำรุงรักษาสุขภาพจิตไม่ได้เกี่ยวกับการทำงานและผลผลิต⁠ - การหาเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบก็มีความสำคัญเช่นกัน Gunnia กล่าวเสริม

สติคืออะไร?

ทุกวันนี้ "สติ" เป็นคำศัพท์ทั่วไปในการอภิปรายเรื่องสุขภาพจิต แต่มันหมายความว่าอย่างไร?

“ มีความเข้าใจผิดว่าการมีสติเท่ากับการทำสมาธิและเราต้องนั่งบนหมอนและหาเซน” Gunnia กล่าว ที่จริงแล้วเขาอธิบายว่าสติเพียงหมายถึงการแสดงความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาปัจจุบัน ในวงกว้างการมีสติอาจถูกมองว่าเป็น "สถานะของการกระตือรือร้นเปิดให้ความสนใจในปัจจุบัน"จิตวิทยาวันนี้นิตยสาร.

Gunnia กล่าวว่าเขาฝึกสติทุกเช้าขณะที่จิบกาแฟยามเช้า ในช่วงไม่กี่นาทีที่ผ่านมาเขามุ่งเน้นไปที่กลิ่นหอมของเครื่องดื่มรสชาติและความอบอุ่นมากกว่าทุกสิ่งที่เขาเกิดขึ้นในวันนั้น การมีสติสามารถปรากฏในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณทำไม่ว่าจะดื่มกาแฟเดินไปทำงานหรือหวีผมของคุณ แน่นอนว่ามันยังสามารถฝึกฝนได้ผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกายอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง:Mind Games 7 เหตุผลที่คุณควรทำสมาธิ

การฝึกสติเป็นความคิดว่าเป็นประโยชน์เพราะมันป้องกันไม่ให้จิตใจตรึงอยู่ในอดีตหรืออนาคตนิสัยมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตามลำดับ Gunnia กล่าว “ ความคิดเรื่องสติคือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถคำนึงถึงส่วนที่เหลือของวัน” เขากล่าวเสริม

ผู้คนสามารถฝึกฝนการควบคุมความสนใจของพวกเขาได้ สังเกตเห็นสภาพจิตใจและร่างกายโดยไม่ต้องตัดสิน และค้นหาความกตัญญูสำหรับ "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต" ตามบทความโดยนักจิตวิทยา Ryan Niemiec ที่ตีพิมพ์ในจิตวิทยาวันนี้นิตยสาร. เนื่องจากการมีสติเกี่ยวข้องกับ "การสังเกตและยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องพยายามตัดสินหรือผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไป" การปฏิบัติของมันยังสามารถรวมเข้ากับการบำบัดทางจิตวิทยาหลายรูปแบบ Roubinov กล่าว

วันที่เลวร้ายเมื่อเทียบกับปัญหาที่ใหญ่กว่า

หลายคนประสบกับสุขภาพจิตของพวกเขาที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่ความรู้สึกเหล่านี้ "ยังคงมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานประจำวันของใครบางคน" Roubinov กล่าว “ เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะมีช่วงเวลาเป็นครั้งคราวเมื่อพวกเขารู้สึกแย่หรือรู้สึกเครียด” เธอกล่าว

เมื่อเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะผู้คนอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเข้าถึงเครือข่ายสังคมของพวกเขาเพื่อฟังหูฟัง Gunnia กล่าว เพียงแค่มีใครสักคนที่จะ "ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ" - ยืนยันว่าอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องจริงและน่าสังเกต - สามารถช่วยให้จิตใจของคนอื่นสว่างขึ้น เมื่อเสนอการสนับสนุนทางอารมณ์หลีกเลี่ยงวลีเช่น "นั่นไม่มีอะไรต้องกังวลเกี่ยวกับ" หรือ "เพิ่งเอาชนะมัน" เขาแนะนำ

เพื่อนและครอบครัวยังสามารถช่วยในวิธีการที่มีประโยชน์มากขึ้น Roubinov กล่าวเสริมด้วยการทำธุระการซักผ้าทำอาหารหรือดูแลงานด้านลอจิสติกส์ที่อาจมีน้ำหนักในใจของใครบางคน บางครั้งมันยากที่จะรู้วิธีการสนับสนุนใครบางคนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในสถานการณ์เหล่านี้คุณสามารถถามคนเหล่านี้ได้เสมอเธอพูด

ในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกต่ำในบางครั้งเมื่อช่วงเวลาที่มืดเหล่านั้นลากไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์พวกเขาอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ใหญ่กว่า Roubinov กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง:11 เคล็ดลับในการลดความเครียด

การรับรู้ของสาธารณชนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตอาจยังคงถูกย้อมด้วยความอัปยศ แต่ความจริงก็ยังคงเป็นความผิดปกติทางจิตเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ ในปีพ. ศพันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยความเจ็บป่วยทางจิต(นามิ) ประมาณหนึ่งในหกของเยาวชนสหรัฐอายุ 6 ถึง 17 ปีมีความผิดปกติของสุขภาพจิตในปี 2561

ความอัปยศไม่เพียง แต่การรับรู้ของผู้คนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตเท่านั้น แต่ยังเตือนความคิดของพวกเขาเกี่ยวกับการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ จากการตรวจสอบ 2013 ในวารสารสุขภาพและพฤติกรรมทางสังคมการรับรู้แบบแผนและการตีตรารอบ ๆ สุขภาพจิตเป็นอุปสรรคต่อผู้คนที่กำลังมองหาการรักษา ความเข้าใจผิดและอคติเหล่านี้จะต้องได้รับการแก้ไขและเอาชนะ Roubinov และ Gunnia ต่างก็กล่าว

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือสุขภาพจิตของพวกเขา "จะต้องแย่มาก" มีพรมแดนติดกับการทำลายล้างเพื่อให้พวกเขาแสวงหาการบำบัด Roubinov กล่าว นี่ไม่ใช่กรณี “ เรายังสามารถคิดเกี่ยวกับการบำบัดว่าเป็นการป้องกัน” เธอกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งการบำบัดสามารถช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตก่อนที่พวกเขาจะกระตุกและหลีกทางให้เกิดวิกฤต

สิ่งที่คาดหวังเมื่อขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เมื่อค้นคว้าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทำงานด้วยมันจะเป็นประโยชน์ในการขอคำแนะนำจากแพทย์ที่คุณชอบหรือเพื่อนที่เข้าร่วมการบำบัด Gunnia กล่าว สิ่งนี้สามารถเร่งกระบวนการค้นหานักบำบัดที่คุณคลิกด้วย นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการจัดโทรศัพท์อย่างไม่เป็นทางการเพื่อทำความรู้จักกับผู้ให้บริการและวิธีการของพวกเขาก่อนเซสชั่นแรกของคุณเขาพูดและคุณสามารถลองสถานที่ต่าง ๆ สองสามแห่งเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุด

เซสชั่นแรกทำหน้าที่เป็นเวลาสำหรับนักบำบัดและลูกค้าที่จะทำความรู้จักกันและกรอกเอกสารที่บังคับใช้บางอย่าง Roubinov กล่าว เอกสารระบุสิทธิ์ของลูกค้าในการรักษาความลับและกำหนดความยินยอมของพวกเขาในการรับการรักษา “ คุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกเหนือจากการพบกันครั้งแรก” Gunnia ชี้แจง นักบำบัดจะอธิบายแนวทางการรักษาส่วนตัวของพวกเขาและสิ่งที่สามารถคาดหวังได้จากเซสชั่นที่จะเกิดขึ้นจากนั้นให้เวลาลูกค้าใหม่ของพวกเขาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่พวกเขามาในวันนั้น จากนั้นทั้งสองสามารถหารือเกี่ยวกับแผนการดำเนินการที่เป็นไปได้

การเริ่มต้นการบำบัดอาจดูเหมือนเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาว Roubinov กล่าว แต่ "บางครั้ง [มัน] เพียงไม่กี่ครั้งที่จะพาคุณไปที่โคก"

นอกเหนือจากการบำบัดแบบตัวต่อตัวแล้วกลุ่มสนับสนุนยังสามารถทำหน้าที่เป็นทรัพยากรที่มีค่า ตัวเลือกที่ดีสามารถพบได้ในไฟล์เว็บไซต์ NAMI- สายด่วน NAMI ยังมีให้บริการเป็นบริการสนับสนุนเพื่อนร่วมงานฟรีทั่วประเทศที่ให้ข้อมูลการอ้างอิงทรัพยากรและการสนับสนุนผู้คนที่อาศัยอยู่กับสภาพสุขภาพจิตสมาชิกในครอบครัวและผู้ดูแลผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตและสาธารณะ สายด่วนสามารถเข้าถึงได้ที่ 1-800-950-NAMI (6264) หรือ[email protected]-

เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพจิตที่ดีการมีระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญ แม้ว่ามันจะรู้สึกราวกับว่าระบบสนับสนุนในชีวิตของคุณมีให้ แต่ก็มีใครบางคนพร้อมที่จะรับสายของคุณ

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถโทรหรือส่งข้อความถึงเส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-talk (8255)

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:

• เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยสุขภาพจิตจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ-
• นี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน-
• ค้นหาวิธีรับความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากMentalHealth.gov-