การฝึกอบรมน้ำหนักบ้านของคุณสมบูรณ์แบบ

บางครั้งการออกกำลังกายที่บ้านก็สมเหตุสมผล ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยเกินไปที่จะไปออกกำลังกายหรือไม่มีเวลาเดินทางการมีการยกน้ำหนักที่บ้านสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ออกกำลังกายที่บ้านสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับเซสชั่นออกกำลังกายได้เช่นกันตราบใดที่คุณมุ่งมั่นที่จะทำกิจวัตรประจำวัน

แต่ในขณะที่การฝึกอบรมที่บ้านสะดวกเรารู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่คู่มือนี้จะช่วยให้การฝึกอบรมน้ำหนักบ้านของคุณสมบูรณ์แบบ เราได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมเหมือนมืออาชีพจากความสะดวกสบายของห้องนั่งเล่นของคุณและถามพวกเขาว่าคุณควรใช้อุปกรณ์อะไร ใหม่ทั้งหมด? เรียนรู้ยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นอันดับแรก.

ประโยชน์ของการฝึกอบรมน้ำหนักบ้าน

การฝึกอบรมน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ มันสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในวัยชรา การทำที่บ้านนั้นยอดเยี่ยมเพราะทั้งราคาถูกและสะดวก

การยกน้ำหนักที่บ้านยังหมายความว่าคุณสามารถสร้างโรงยิมที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์คุณความต้องการ. คุณจะไม่ต้องประนีประนอมด้วยการทำงานกับดัมเบลล์ที่มีรูปร่างผิดปกติหรือน้ำหนัก - และคุณจะไม่ต้องรอให้เครื่องฟรี

ในฐานะ Charlotte Brown ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ในที่สุดพูดว่า: "การฝึกน้ำหนักที่บ้านช่วยให้คุณเรียนรู้และก้าวหน้าได้มากขึ้นโดยไม่กลัวที่จะทำผิดพลาดในขณะที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีการตัดสินของผู้อื่น"

แน่นอนการยกน้ำหนักที่บ้านอาจมาพร้อมกับข้อเสียสองสามข้อ สำหรับสิ่งหนึ่งที่คุณต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมือใหม่ นอกจากนี้คุณจะมีตัวเลือกอุปกรณ์น้อยกว่าที่คุณทำที่โรงยิม

คุณต้องการอุปกรณ์อะไร?

หากคุณต้องการตั้งค่าโรงยิมที่บ้านที่ดีคุณจะต้องมีพื้นฐานบางอย่าง นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:

ช่องว่าง:คุณจะต้องใช้พื้นที่ขนาดที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่นับเป็น "อุปกรณ์" การมีพื้นที่เพียงพอจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสะดวกสบายและความปลอดภัยของคุณหากคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักที่บ้าน

ดัมเบลล์:โรงยิมยกน้ำหนักบ้านทุกแห่งต้องการดัมเบลล์สองสามชุด ดัมเบลล์เป็นน้ำหนักอเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายยกน้ำหนัก เราขอแนะนำให้ลงทุนในดัมเบลล์ที่หลากหลายเพื่อให้คุณสามารถผสมผสานกิจวัตรประจำวันและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น หรือได้รับดัมเบลที่ปรับได้ดีที่สุดซึ่งมีตัวเลือกน้ำหนักที่แตกต่างกันมากถึง 15 ตัวในแพ็คเกจขนาดกะทัดรัด

Kettlebell:นอกเหนือจากดัมเบลล์ลงทุนใน kettlebell สำหรับการกำหนดเป้าหมายพื้นที่เช่นสะโพกงอและลิ้นในการยกของคุณ

วงดนตรีต่อต้าน:การเพิ่มหนึ่งในไฟล์วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุดการยกน้ำหนักของคุณที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อลึกเมื่อคุณยก

ม้านั่ง:คุณอาจต้องการลงทุนในม้านั่งที่ปรับได้หากคุณมีพื้นที่เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพและความหลากหลายของการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

กระจกเงา:สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการตรวจสอบในแบบฟอร์มของคุณ คุณสามารถลองถ่ายทำเองเพื่อสังเกตเห็นนิสัยการโพสต์ที่ไม่ดี

ถุงมือ:เราขอแนะนำให้ลงทุนในถุงมือฝึกอบรมสำหรับการยกหนักเพื่อให้คุณปกป้องมือและข้อมือของคุณ

เสื่อ:เพื่อให้ปลอดภัย (และปกป้องพื้นของคุณ) ในขณะที่ยกที่บ้านควรใช้เสื่อยกน้ำหนัก คุณอาจต้องการรับหนึ่งในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการยืดหลังการออกกำลังกายของคุณด้วย

วิธีการทำให้แบบฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณมีอุปกรณ์แล้วคุณจะพร้อมที่จะเริ่มยก อย่างไรก็ตามเมื่อยกที่บ้านสิ่งสำคัญคือการให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณ รูปแบบที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและเนื่องจากไม่มีใครตรวจสอบคุณคุณจะต้องระมัดระวัง

Paul Jenkins โค้ชกีฬาและผู้ก่อตั้งดีเอ็นเอลีนกล่าวว่า "การออกกำลังกายยกน้ำหนักทั้งหมดทำจากสองเฟสที่แตกต่างกันครึ่งหนึ่งเรียกว่าเฟสศูนย์กลาง (บวก) ที่เส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่าง (myofibrils) หดตัวและลดความยาวเพื่อยกน้ำหนักกับความเฉื่อยแรงโน้มถ่วง ลดลง "

เจนกินส์อธิบายว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเมื่อมันลดลง “ ลดน้ำหนักโดยไม่มีการควบคุมจากนั้นพยายามที่จะยกขึ้นในขณะที่ความเฉื่อยกำลังทำอยู่บนมันสามารถ 'twang' กล้ามเนื้อและนำไปสู่สายพันธุ์หรือน้ำตาของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ "เขากล่าว

นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพระหว่างทางกลับ: "การยกระเบิดประเภทนี้มีเป้าหมายเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกที่รวดเร็ว" เขากล่าว

นอกเหนือจากนี้บราวน์บอกว่าคุณควรอุ่นเครื่องและทำให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าท่าทางเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณเคลื่อนไหว เป็นการดีกว่าที่จะไปช้าและมั่นคงด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่าการรับน้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับคุณ

ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านชิ้นส่วนของเราวิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายสำหรับเคล็ดลับในการเข้าสู่โซน หรือลองใช้น้ำหนักที่บ้านออกกำลังกายหากคุณต้องการกิจวัตรใหม่

Takeaway

การยกน้ำหนักที่บ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลาและเงิน - บวกความเป็นส่วนตัวอาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น ในขณะที่มีข้อดีมากมายที่จะยกที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับอุปกรณ์ที่คุณใช้และแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายคนเดียว