โยคะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลประโยชน์ที่หลากหลาย แต่โยคะสามารถแก้ไขท่าทางของคุณรวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสติได้หรือไม่? หากคุณทำงานจากโฮมออฟฟิศชั่วคราวเป็นเวลานานหรือพบว่าตัวเองมีอาการปวดคอจากการดูโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณอาจมองหาท่าทางของคุณ
ที่คลีฟแลนด์คลินิกกำหนดท่าทางเป็นตำแหน่งที่คุณถือร่างกายของคุณในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนลง การเคลื่อนไหวและกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเราสามารถส่งผลกระทบต่อการจัดแนวร่างกายของเราและเน้นความเครียดกับข้อต่อและกล้ามเนื้อบางครั้งก็ส่งผลให้เกิดอาการปวด ข่าวดีคือทั้งหมดประเภทของโยคะอาจสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการจัดตำแหน่งร่างกายและบรรเทาความแข็งของร่างกาย
•อ่านเพิ่มเติม: เสื่อโยคะที่ดีที่สุด
หากคุณมีอาการปวดหลังการปรับปรุงท่าทางของคุณอาจไม่สามารถแก้ไขสาเหตุของความเจ็บปวดได้ แต่อาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับอาการปวดหลังเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บเฉียบพลันให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่
โยคะสามารถแก้ไขท่าทางของคุณได้หรือไม่?
การออกกำลังกายทุกประเภทอาจช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่การออกกำลังกายบางประเภทเช่นโยคะอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัดผู้หญิง 80 คนที่มีอายุ 50-79 ปีได้ติดตามโปรแกรมการประชุมโยคะประจำสัปดาห์ที่รุนแรงและพบว่ามีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ
Kerry Maiorca ประธานคณะกรรมการพันธมิตรโยคะและเจ้าของ Bloom Yoga Studio ในชิคาโกเชื่อว่าโยคะเพียงอย่างเดียวจะไม่แก้ไขท่าทาง แต่มันสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน เธอบอกกับวิทยาศาสตร์การมีชีวิตว่า "โยคะจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงท่าทางเพราะท่าโพสท่าจำนวนมากสร้างความแข็งแกร่งหลักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดีต่อสุขภาพ
โยคะประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับท่าทางของคุณ?
โยคะและลมหายใจ - งานครู Geraldine Joaquim บอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตว่าการจัดตำแหน่งร่างกายเป็นส่วนสำคัญของท่าโยคะทั้งหมด แต่อ้างถึงบางส่วนโดยเฉพาะโยคะสำหรับอาการปวดหลังท่าที่สามารถช่วยไหล่และหลังส่วนบนโดยเฉพาะ:
- Cat Pose ทำงานในการขยับหน้าอกไปข้างหน้าและด้านหลังสร้างความยืดหยุ่นที่หลังส่วนบนยืดและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
- Bridge Pose ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง
- สุนัขหันหน้าลงสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเปิดหน้าอกและไหล่ซึ่งสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังและจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
- ท่านั่งเช่น Dandasana (พนักงานท่า) ซึ่งนั่งอยู่บนพื้นโดยมีขาตรงด้านหน้าเท้างอและกลับตรงไปที่หน้าอกและกล้ามเนื้อหลังรวมถึงการยืดขาและเสริมความแข็งแรงของช่องท้อง
Joaquim บอกกับ Science Live "Yin Yoga เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับท่าทางมันเป็นโยคะที่เคลื่อนที่ช้าซึ่งมุ่งเน้นไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ลึกล้ำ (เอ็นเอ็น, ข้อต่อ, พังผืด) มากกว่ากล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงท่าทางตามธรรมชาติ "
• ที่เกี่ยวข้อง:วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
ฉันควรนอนเพื่อปรับปรุงท่าทางของฉันอย่างไร?
เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตการนอนหลับ (หรือพยายามนอนหลับ) ดังนั้นตำแหน่งการนอนหลับของเราอาจมีความสำคัญต่อท่าทางเช่นเดียวกับวิธีที่เรานั่งและเคลื่อนไหวในระหว่างวัน แต่มีอะไรเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบหรือไม่?
Chiropractor Philippa Oakley ผู้อำนวยการคลินิกของ Acorn Health และสมาชิกของ สมาคมไคโรแพรคติกอังกฤษ(BCA) บอกกับ Live Science "หนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนข้างด้วยหมอนเพื่อรองรับคอและหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณโดยทั่วไปเราจะพูดเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับบนท้องของคุณเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังส่วนบน
"คำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ข้ามคืนเรานอนหลับเพื่อฟื้นฟูและรักษาและหากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับ
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหลังและความแข็งลองผสมตำแหน่งการนอนหลับเพื่อดูว่ามันช่วยได้หรือไม่
คุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีได้ไหม?
อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าไม่มีฉันทามติทางการแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นท่าทาง 'ดี' หรือ 'ไม่ดี' การศึกษา 2012 จากหอสมุดแห่งชาติตรวจสอบการรับรู้ของนักกายภาพบำบัด 295 คนในสี่ประเทศในยุโรปที่แตกต่างกันเกี่ยวกับท่านั่ง
•อ่านเพิ่มเติม:ตำนานโยคะ debunked
ผู้ตอบแบบสอบถามถูกขอให้เลือกท่าทางที่สมบูรณ์แบบของพวกเขาจากรูปภาพของเก้าตัวเลือกตั้งแต่การตกต่ำจนถึงตัวตรง ในขณะที่ 85% เลือกหนึ่งในสองท่าเหล่านี้แตกต่างกันมากโดยที่หนึ่งมีเส้นโค้งเอวน้อยกว่าคนอื่น ๆ โดยรวมแล้วความขัดแย้งยังคงอยู่ในสิ่งที่ถือเป็นท่ากระดูกสันหลัง 'ถูกต้อง' และท่านั่งที่ดีที่สุดคืออะไร
Philippa Oakley จาก BCA กล่าวว่าการพยายามแก้ไขสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ เธอบอกกับวิทยาศาสตร์การมีชีวิต: "กังวลเกี่ยวกับการรักษา 'ท่าทางที่ดี' โดยการวาดในกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร, ค้ำยันหลังส่วนล่างและโดยทั่วไปแล้วร่างกายของคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดได้มากขึ้นเราต้องกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการยกเลิกสิ่งที่ถูกมองว่าเป็นท่าทางที่ไม่ดี
"เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการเคลื่อนไหวเป็นประจำในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดและบรรเทาอาการปวดถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักเป็นประจำ
