许多人在室内荧光灯下和电脑前度过工作日，然后回到家沐浴在电视屏幕的光芒中。
但在室内呆太久对我们来说并不好。 自然对于人类健康是有益的——也许是必不可少的。 心理学家和健康研究人员正在寻找越来越多有科学依据的理由，让我们应该花时间在户外。
在她最近的书中，自然修复: 为什么大自然让我们更快乐、更健康、更有创造力记者弗洛伦斯·威廉姆斯写道，从科罗拉多州博尔德的山区搬到她所说的“反阿卡迪亚的国家首都”华盛顿特区后，她开始研究自然对健康的益处。
“我感到迷失方向、不知所措、沮丧，”她写道。 “我的注意力很难集中。我无法完成想法。我无法做出决定，而且我不愿意起床。”
我们并不都需要生活在像博尔德这样令人惊叹的地方 - 而且我们大多数人都无法生活在距离智能手机或互联网连接太远的地方。
但我们确实需要花时间在自然环境中。 那可能是美丽的远足小径，甚至只是一个漂亮的公园。 这就是为什么这样做如此重要。
它可以改善你的短期记忆
多项研究表明，自然散步具有其他散步所没有的促进记忆的作用。
在一项研究中，密歇根大学的学生接受了简短的记忆测试，然后分为两组。 一组在植物园周围散步，另一组在城市街道上散步。
当参与者返回并再次进行测试时，那些在树林中行走的人几乎做到了好 20%比第一次。 相反，那些欣赏过城市风光的人并没有持续进步。
A类似研究对抑郁症患者的研究发现，在大自然中散步比在城市环境中散步更能增强工作记忆。
它有减压作用
户外活动会改变体内压力的物理表达。
一研究发现被送到森林里住两晚的学生的皮质醇水平低于那些在城市里度过的学生，皮质醇是一种经常被用作压力标记的激素。
在另一项研究研究人员发现，与城市中的受试者相比，森林中的受试者的心率和皮质醇水平均有所下降。 他们总结道：“森林疗法可以缓解压力状态。”
在上班族中，即便是 看法 自然窗外的人与较低的压力和较高的工作满意度相关。
花时间在户外可以减少炎症
当炎症过度发展时，它会在不同程度上与多种疾病相关，包括自身免疫性疾病、炎症性肠病、， 和。 花时间接触大自然可能是帮助控制这种情况的一种方法。
在一项研究中，在森林里度过时光的学生与在城市生活的人相比，他们的炎症水平较低。 在另一个，老年患者那些被派往森林进行为期一周的旅行的人的炎症迹象有所减轻，并且有一些迹象表明森林短途旅行对他们的高血压有积极的影响。
户外活动有助于消除疲劳
你知道那种大脑似乎停止运转的感觉吗？ 研究人员称之为“精神疲劳”。
可以帮助您恢复正常状态的一件事是将其暴露在恢复性环境中研究发现，这通常意味着户外活动。 一研究发现即使人们只是看自然的图片，精神能量也会反弹。 （城市场景的图片没有这种效果。）
研究还发现，自然美可以引起敬畏感，这是体验精神提升最可靠的方法之一。
户外体验可能有助于对抗抑郁和焦虑
在户外活动一段时间后，焦虑、抑郁和其他心理健康问题都可能得到缓解——尤其是与锻炼相结合时。
一项研究发现在森林里散步与焦虑和不良情绪水平降低有关，并且另一个发现户外散步对于重度抑郁症“在临床上可以作为现有疗法的补充”。
“每一个绿色环境都会改善自尊和情绪，”发现对 10 项早期研究的分析关于所谓的“绿色运动”和“精神病患者的自尊心得到最大改善之一”。 水的存在使积极作用更加强烈。
外出可能会保护您的视力
至少在儿童中，相当大研究机构研究发现，户外活动可能对眼睛有保护作用，降低患近视的风险。
2012 年的一项研究回顾总结道，“增加户外活动时间可能是降低儿童和青少年患近视及其进展风险的一个简单策略。”
在台湾，研究人员研究了附近的两所学校在那里，近视同样普遍。 他们告诉一所学校鼓励课间户外活动，并监督另一所学校作为对照。 一年后，对照学校的近视率为17.65%； 在“到外面玩”的学校中，这一比例仅为 8.41%。
它可以提高你的专注能力
我们知道自然环境具有“恢复性”，而外出散步可以恢复的一件事就是恢复您逐渐减弱的注意力。
在一项研究研究人员致力于削弱参与者的注意力集中能力。 然后，有的人在大自然中散步，有的人在城市中散步，其余的人只是放松。 当他们回来时，自然组在校对任务中得分最高。
大自然的注意力效应如此强大，可能会帮助孩子们, 谁曾经发现可以更好地集中注意力在公园里呆了20分钟后。 研究人员写道，“自然剂量”可能成为一种安全、廉价、广泛使用的新工具……用于治疗多动症症状。
外出后，您可能会在创造性任务上表现得更好
“想象一下一种疗法，没有已知的副作用，很容易获得，并且可以零成本改善你的认知功能。” 这就是戏剧性的2008 年一篇描述承诺的论文开头所谓的“自然疗法”，或者非学术界人士可能称之为“户外时间”。
另一项研究发现人们沉浸在大自然中四天——比午餐时间在公园散步的时间要长得多——将他们在创造性解决问题测试中的表现提高了 50%。
花时间在户外可以降低血压
考虑到所有这些其他有益的影响，户外时间（通常包括步行）也能降低血压，这并不奇怪，正如许多研究所表明的那样。
一深入学习日本 280 名参与者发现，在森林中散步不仅可以将压力荷尔蒙浓度降低 15% 以上，还可以使平均脉搏降低近 4%，血压降低略高于 2%。
户外活动甚至可能有助于预防癌症
对这种联系的研究仍处于早期阶段，但是初步研究研究表明，在大自然中度过一段时间，特别是在森林中，可能会刺激抗癌蛋白质的产生。
这些蛋白质的水平提高可能持续长达 7 天在一次轻松的森林之旅之后。
去日本留学，哪里“shinrin-yoku”或“森林浴”被视为预防医学，还发现森林覆盖率较高的地区死亡率较低来自多种癌症。 虽然有太多混杂因素，无法就这可能意味着什么得出具体结论，但未来研究的一个有希望的领域。
森林还可以增强您的免疫系统
与森林可能的抗癌作用相关的细胞活动也表明免疫系统得到全面增强，您可以用来对抗不太严重的疾病，例如感冒、流感和其他感染。
2010年研究回顾与这种效应相关的研究指出，“所有这些发现都强烈表明森林环境对人类免疫功能有有益的影响”，但他承认还需要对这种关系进行更多研究。
综上所述，户外时间与较低的过早死亡风险相关就不足为奇了
附近的绿地对于城市环境的居民来说似乎尤其重要，根据荷兰的一项研究250,782 人的研究发现绿色空间与健康之间存在很强的正相关关系。
后续行动由同一研究小组进行的研究研究发现，居住在靠近绿色空间的人们中，多种疾病的发病率较低。 其他研究已经将在森林中度过的时间与其他整体健康指标之间建立了直接联系。
A最近的研究《环境健康展望》中也发现了类似的联系，死亡率降低了约 12%，其中最大的改善与癌症、肺病或肾病死亡风险的降低有关。
本文最初发表于商业内幕。
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