随着年龄的增长，我们的大脑可能开始变得不那么敏锐，从而更难学习新事物或记住关键事件。对于某些人来说，认知能力下降可能会很严重，在一些罕见的情况下会导致疾病。
就阿尔茨海默氏症而言，失败的药物多于成功的药物。平均约99%的药物处于临床试验阶段从未真正获得批准，而且药物仍然2017年后期试验失败。但还有其他方法可以降低患这种疾病的风险。
我们采访了 Neurotrack 首席执行官 Elli Kaplan，他的公司最近成立了在线评估帮助人们了解他们的记忆健康状况，了解一些可以降低患阿尔茨海默病和更广泛的认知能力下降风险的方法。
该公司还提供了一个可用于预防认知能力下降的程序。
以下是科学界关于降低阿尔茨海默病和认知能力下降风险的最佳方法的说法。
1.注意饮食。
正确的饮食有助于降低认知能力下降的风险，尤其是一种名为 MIND 饮食的饮食，它是“地中海 DASH 神经退行性延迟干预”的缩写。
它是地中海饮食和 DASH 饮食的混合版本，重点关注那些与大脑有关的饮食方面。
浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是该饮食的主食，该饮食是根据认知能力下降的大规模研究设计的，在《美国新闻与世界报道》年度最佳饮食清单。
一个近 1,000 名老年人的研究研究发现，适度遵循这种饮食的人患阿尔茨海默病的风险似乎降低了 35%，而严格遵循这种饮食的人患阿尔茨海默病的风险则降低了 53%。
此外，这也符合阿尔茨海默氏症协会首席科学官玛丽亚·卡里洛 (Maria Carrillo) 在 7 月份对《商业内幕》的采访：
“玩得开心，吃对你有益的健康膳食，你最终可能会帮助你的大脑和心脏。”
2. 保持活跃。
美国援引基于干预的试验和流行病学研究国家老龄化研究所研究发现，运动还可以在降低患阿尔茨海默病和一般认知能力下降的风险方面发挥关键作用。
卡普兰说，Neurotrack 的计划建议进行力量训练和心血管锻炼。
锻炼还可以带来额外的健康益处，让人们更加认识到，对心脏和身体有益的运动也可能对大脑有益。
3. 尽可能降低压力水平。
有证据表明压力和情绪之间存在联系阿尔茨海默病和认知能力下降的风险增加。
一个小2009年的研究发现在 41 名患有轻度认知障碍的参与者中，压力等级较高的参与者认知能力下降的速度也较快。
好消息是，您可以采取很多措施来管理压力，例如呼吸练习、冥想和瑜伽。
4.保持健康的睡眠习惯。
睡眠太少会对你造成很多影响身体和大脑。
一个2014年观察性研究回顾发现睡眠不佳是认知能力下降和阿尔茨海默病的危险因素。
尽管研究人员表示，需要对具体机制进行更多研究，但他们得出的结论是，“随着年龄的增长，健康的睡眠似乎在维持大脑健康方面发挥着重要作用，并且可能在预防[阿尔茨海默病]方面发挥关键作用”。
5. 保持社交活跃。
卡普兰说，这种社交成分是 Neurotrack 正在努力解决的问题。该公司计划建立一个内部社交网络。
她说，自 2016 年 12 月启动评估以来，她已经看到数千人加入 Facebook 私人群组来讨论他们的结果。
卡普兰说，新西兰甚至有一个团体已经开始聚会他们参加评估后。
保持社交是降低认知能力下降和阿尔茨海默病风险的好方法。
根据国家老龄化研究所保持认知活跃，无论是通过智力刺激还是保持社交参与，都与降低患阿尔茨海默病的风险有关。
6. 阅读、玩游戏或以其他方式激发你的思维。
与社交活动一样，保持智力上的兴奋也与降低患阿尔茨海默病的风险有关。
这种刺激可以是任何东西，从阅读到填字游戏或参加讲座和玩基于记忆的游戏，根据国家老龄化研究所的数据。
本文最初发表于商业内幕。
