早上的蓝光可以帮助我们在老年时更好地入睡

早晨的蓝光可能会帮助老年人在晚上睡得更好，并在第二天为他们的日常活动提供了增长。

英国萨里大学的研究人员进行了一项实验，涉及36名60岁左右的志愿者，测试了他们每天两次对两个小时的蓝色和常规白光会议的反应。

对老年人的关注是故意的：随着年龄的增长，我们倾向于在户外花费更少的时间，而更多的时间暴露于人造光，而我们的老化眼睛也让您进入较少的蓝光。这些不同的因素都会影响人体的昼夜节律，然后我们的睡眠方式。

“我们认为，这是研究自我管理光疗法对独立生活的健康老年人的影响的最早研究，以帮助他们的睡眠和日常活动，”说萨里大学的年代生物学家DéboraConstantino。

结果令人惊讶：蓝光处理质量明显提高了常规日常活动的质量睡眠。但是，这仅适用于早晨剂量，而傍晚的暴露与更大的困难下降和入睡相关。

换句话说，时间至关重要。研究人员建议早晨剂量有助于训练我们的日常节奏，并教导身体何时醒着，因此何时入睡。另一方面，晚上剂量破坏相同的模式这也是为什么您的手机或笔记本电脑可能配有蓝光过滤器的原因。

“早晨富含蓝色的光线可能会增加白天的觉醒信号，增加睡眠压力和晚上睡眠的稳态驱动器，从而改善睡眠巩固，”写研究人员在发表的论文中。

这项研究还表明，日光暴露 - 暴露于高于阴天的周围光线的强度 - 日常活动水平提高，意味着参与者倾向于更早睡觉。这符合我们对日光的了解，其中有更多的蓝色波长光，并且可以提高我们的心情和机敏程度。

蓝光疗法可能会有所帮助的想法，因为我们变老了先前的研究尽管这些研究通常涉及生活在受控环境中的痴呆症患者。这项新的研究更多地代表了现实世界的测试。

“我们的研究表明，精心定时的光线干预可能是改善健康老年人睡眠和日常活动的有力工具，”说萨里大学的年代生物学家Daan van der Veen。

“通过重点关注晨光并最大程度地提高白天的光线曝光，我们可以帮助老年人获得更宁静的睡眠，并保持更健康，更积极的生活方式。”

该研究已发表在Geroscience。