获得良好的睡眠对于儿童的学习和发展非常重要。 当年轻人睡眠不足时，影响他们的情绪、学校表现、健康状况和行为。
睡眠对生活质量的影响是每个人都能感受到的力量。 对于患有神经发育疾病的儿童，例如自闭症和注意力缺陷多动障碍（），一夜睡眠不好可能会带来更多影响深远不仅影响孩子的心理健康，也影响父母的心理健康和压力水平。
高达 80%的自闭症儿童有睡眠问题。 家长报告的常见行为困难包括睡眠障碍（入睡困难）、异态睡眠（夜间醒来困难）和清晨醒来。 这些问题往往会持续存在，如果没有得到有效治疗。
行为干预是治疗儿童睡眠问题的重要第一步。 特别是，我们的研究发现睡眠问题可能是有效治疗对于自闭症儿童，睡眠策略是根据儿童的需求量身定制的。
这些技术对所有因儿童睡眠质量不佳而苦苦挣扎的家庭都有用。
我们的研究
Sleeping Sound 是一个根据年轻人的睡眠需求和偏好定制策略的计划。 Sleeping Sound 最初是为了帮助管理具有典型发育的儿童的睡眠问题而创建的，在过去的十年中经过改进，可以帮助患有以下问题的儿童自闭症和多动症。
我们实施随机对照试验？ 确定干预措施是否有效的黄金标准？ 245名5-13岁的自闭症儿童及其父母。 家庭被随机分配到干预组（接受“睡眠声音”）或对照组（不接受“睡眠声音”）。
干预组的家庭参加了两次 50 分钟的面对面会议，并与儿科医生或心理学家进行了后续电话交谈。 他们接受了针对孩子和家庭的评估、睡眠教育和个性化实用策略。
我们发现了什么？
我们发现，与未接受睡眠声音干预的家庭相比，接受睡眠声音干预的家庭睡眠问题较少。 这些对儿童睡眠的好处在一年后仍然存在。
我们还看到了对儿童（提高生活质量、改善情绪和行为功能）及其父母（降低压力水平、改善心理健康和生活质量）的积极连锁效应。
自闭症儿童家长说家庭支持和策略的一致性很重要。 这与未来的发展方向是一致的个性化自闭症医疗保健，它承认自闭症患者及其家人的独特优势、需求和情况。
虽然该计划仍处于试验阶段，并且不适用于更广泛社区的家庭，但它采用了所有父母都可以采用的策略来改善孩子的睡眠。
改善孩子睡眠的小窍门
父母可以通过使用通用的睡眠准备方法和行为睡眠策略来帮助孩子获得良好的睡眠。 这包括：
- 设定规律的就寝时间和起床时间
- 创造安全、舒适的睡眠环境（凉爽、安静、黑暗、无屏幕）
- 遵循平静且有助于睡眠的规律就寝时间
- 回避、电子设备和睡前的兴奋
- 鼓励白天进行身体活动
- 睡前一小时避免运动。
如果仍然难以获得良好的睡眠怎么办？
除了养成健康的睡眠习惯和建立就寝时间之外，父母还可以尝试不同的行为策略，这可能会对孩子有所帮助。 这些包括：
检查方法
当孩子需要父母在房间里入睡或发现很难留在卧室时，此策略会很有帮助。
让您的孩子上床睡觉，但保证回来检查他们。 晚上定期探望您的孩子，检查他们的情况并安抚他们。 逐渐延长间隔时间。
检查应该枯燥且简短（大约一分钟）。
睡前褪色
当孩子无法在所需的就寝时间入睡时，此策略可能会有所帮助。
暂时将就寝时间调整到孩子自然入睡的时间。 每隔几天逐渐将就寝时间提前 15 分钟，直到达到所需的就寝时间。
放松训练
当孩子在就寝时间感到焦虑或入睡困难时，这些策略可能会有所帮助。
教你的孩子渐进式肌肉放松。 鼓励孩子闭上眼睛躺下，然后依次收紧和放松身体的所有肌肉。
教你的孩子控制呼吸。 帮助他们学习通过鼻子长而缓慢地呼吸并通过嘴呼气。
鼓励您的孩子写下或画出白天让他们担心的事情，并将它们放入“忧虑盒”中。
儿童可能会遇到一种或多种睡眠问题，因此可能需要结合行为睡眠策略。 如果您担心孩子的睡眠，或者睡眠问题持续存在，请咨询您的儿科医生或全科医生以获得进一步的指导。
我们目前正在招募新研究人员，通过莫纳什大学的 Krongold 诊所评估通过远程医疗进行的 Sleeping Sound 干预。 如果您是 5 至 12 岁自闭症儿童的家长，且该儿童正经历睡眠问题并想了解更多信息，请访问我们的网站。
妮可·莱因哈特，儿童和青少年心理学教授，Krongold 诊所（研究）主任，莫纳什大学;艾米丽·帕蒂森，研究员，心理学家，莫纳什大学， 和妮可·帕帕佐普洛斯，教育心理与咨询学院高级讲师，莫纳什大学
