如果您在手机床上读书，那么您并不孤单。许多人在就寝之前和超越就诊时使用了手机，尤其是年轻人和青少年。
不过，您可能需要尽快将其称为一个夜晚（当然，在阅读本文后）。睡觉前的延长屏幕时间（或在床上）被广泛怀疑破坏睡眠，尽管有关动态的关键细节尚不清楚。
在一项新的研究中，研究人员使用对挪威45,202名大学生的大量调查的数据试图对这个问题进行更多的了解。
床上的屏幕时间与59％的几率有关失眠该研究发现，每晚总睡眠时间少24分钟。
但是人们在许多方面都使用屏幕，其中一些可能比其他屏幕影响更大。电视会像社交媒体一样破坏您的沉睡？
一些先前的研究建议社交媒体尤其是睡眠不好，甚至比其他类型的屏幕时间更多。然而，很少有研究直接比较了各种基于屏幕的活动及其对睡眠的影响。
研究人员指出，大多数研究的研究都集中在青少年上。
这项新研究的人群略年龄，年龄从18岁到28岁不等，并从收集的大量数据中获取学生的健康与福祉研究2022，挪威学生的全国代表性研究。
该调查包含有关学生以及几种健康和生活方式因素的人口信息，包括屏幕使用和睡眠。
“睡眠问题在学生中非常普遍，对心理健康，学习成绩和整体福祉具有重要影响，但以前的研究主要集中在青少年上，”说挪威公共卫生研究所的临床心理学家Gunnhild Johnsen Hjetland。
她说：“鉴于在床上广泛使用屏幕，我们旨在探索不同的屏幕活动和睡眠方式之间的关系。”说。 “我们期望社交媒体的使用可能与睡眠较差的互动性质和情绪刺激的潜力更加强烈。”
但是，根据调查结果，社交媒体使用的使用不仅仅是其他基于屏幕的活动的障碍。
“屏幕活动的类型似乎不如床上使用屏幕所花费的整体时间重要，” hjetland说。
“我们发现社交媒体和其他屏幕活动之间没有显着差异，这表明屏幕使用本身是睡眠中断的关键因素 - 可能是由于时间流离失所而引起的，在这种情况下，屏幕使用延迟睡眠是通过花费时间来休息的。”
参与者报告了他们是否在床上使用任何电子媒体，以及多长时间。他们指定他们是看电影还是电视，检查社交媒体，浏览互联网，听音频，游戏或阅读与学习相关的内容。
研究人员将这些分为三个更广泛的类别：仅仅是社交媒体，没有社交媒体或社交媒体以及其他基于屏幕的活动。
此外，参与者报告了他们的睡眠时间和上升的时间，他们入睡了多长时间，他们努力摔倒或入睡的频率，白天感到困倦的频率以及睡眠的持续时间。
该研究发现，那些报告更多床后筛查时间的人更有可能报告失眠症的症状。
具体活动似乎重要的是小于总屏幕时间，这表明屏幕使用可能会减少通过取代休息而不是提高清醒来睡眠。
有一些值得注意的警告。例如，样本量很大，但缺乏文化多样性，无法使发现广泛概括。
该研究还将许多基于屏幕的活动分组在一起，掩盖了狭窄类别的细微差别。
尽管研究显示相关性，但它无法揭示因果关系。检查社交媒体的人们实际上总体上报告了更好的睡眠，但是影响可能会带有任何一种方式。
“另一个解释是，社交媒体的使用不是对睡眠挣扎最多的学生的首选活动。”研究人员写道。
一些学生将技术用作睡眠援助，并且可能会选择通常认为更镇定的活动，例如看电影或听音乐，而不是毁灭性的滚动。
“如果您在睡眠中挣扎并怀疑屏幕时间可能是一个因素，请尝试减少床上的屏幕使用，理想情况下至少停止睡眠前30到60分钟，” Hjetland说。 “如果您确实使用屏幕，请考虑禁用通知，以最大程度地减少夜晚的干扰。”
该研究发表在精神病学领域。
