想象一下您刚刚完成了一次艰苦的上半身锻炼。 您的肌肉感觉有点疲劳，但总而言之，您可以顺利度过一天中剩下的时间。
第二天早上，您醒来时发现肩胛骨后部感觉僵硬。 当您摩擦肩部肌肉时，感觉就像是在皮肤下戳一个小口香糖球。 每次你尝试移动它时，该区域都会感觉紧绷，并伴有轻微的疼痛。
在接下来的几天里，您的背部会慢慢放松，最终，您的肩膀会恢复正常。 不过，如果可能的话，您可能希望在将来避免或尽量减少这种情况。 那么那个肌肉结是怎么回事呢？
我是一名运动生理学家。 我的大部分研究目标是了解不同的运动和锻炼形式如何对肌肉施加压力。 无论训练目标如何，制定出能够最大限度提高表现的计划不仅仅是锻炼期间要做什么，还涉及如何最好地为身体承受的锻炼压力做好准备并从中恢复。
作为该领域的私人教练和研究员，我听到的一些最常见的问题涉及肌肉结。 它们是什么以及当它们发生时如何摆脱它们？
什么是肌肉结？
您在肌肉中检测到的结节可能感觉像弹珠一样小，甚至像高尔夫球一样大，这些结节被称为肌筋膜触发点。 筋膜是围绕肌肉的薄层结缔组织。
当你的肌肉受损时——即使只是一点点——它也会导致肌肉带和上面的筋膜层发炎。 那团发炎的组织是肌筋膜触发点。 这些小肿块通常触感柔软，会限制您的运动范围或导致各种运动期间的疼痛。
肌肉结不会出现在医学成像扫描中，研究人员仍在试图找出肌肉内引起这种反应的确切生理机制。
当肌肉受到新的或比平常更剧烈的重复运动刺激时，肌筋膜触发点往往会出现。 例如，在一天特别剧烈的运动中，您承受最大压力的肌肉可能会出现结节。
如果您在日常锻炼中引入新的运动模式，它们也可能会突然出现。 想象一下，在每周典型的举重训练中增加几天跑步。 由于跑步是一项新运动，您可能会注意到小腿上有一些结，您要求它做很多新的工作。
不过，你不必是一名健身狂，也能熟悉肌肉结。 例如，如果您整天弯腰坐在电脑前，您可能会注意到上背部和肩膀上出现了结。 大多数人不会认为坐在办公桌前很费力，但连续几个小时保持一个姿势会给肌肉带来压力。 输入肌肉结。
如何摆脱肌肉结？
解决肌肉结问题最简单的方法之一就是等待。 肌肉需要时间来适应新的运动或从压力中恢复。 通常，一两周内就会出现肌肉结会自行解决。
您还可以帮助加快恢复过程。 一些选项包括按摩;干针刺，其中包括将一根非常细的针注射到触发点，试图破坏一些组织并增加流向该区域的血流量； 乃至电刺激。
每种技术的目标都是减少该区域筋膜和肌肉的紧张度，增加血流量。更多的血液通过 提供营养和氧气对于受损的组织，促进康复。
虽然这些技术值得考虑，还有其他更划算的事情你可以自己在家做。 一个相当简单的方法帮助缓解肌肉 结正在伸展。 如果您通常整天以尴尬的姿势坐着，那么伸展运动可能特别有价值。
肌肉在持续压力下保持这种状态几个小时会受益于不同的运动范围。 例如，坐一会儿后，一些简单的肩部滚动和颈部旋转可以缓解这些肌肉的部分紧张，有助于避免或减少肌肉结的积累。
您可以在家尝试的另一种方法称为自我肌筋膜释放。 它背后的想法与按摩相同，只不过这种方法可以在您自己舒适的家中使用按摩器进行。泡沫轴,滚动装置，一个硬球，比如长曲棍球或垒球，甚至是一小块PVC管。
例如，如果您大腿前部的股四头肌群有结，您可以躺在泡沫轴上，轻轻地在上面来回滚动您的腿。 或者，您可以在肌肉群上上下滚动设备，将压力保持在您舒适的范围内。
因为您可以施加尽可能多的压力，所以您可以在自己的疼痛耐受范围内工作——这是一个好处，因为缓解肌筋膜触发点可能会感到不舒服。 您可以在身体任何有肌肉结的地方使用此技术。
虽然肌肉结可能很烦人，但无需担心。 请记住，坚持锻炼习惯并全天活动可以帮助防止肌肉结节。
如果您确实注意到肌肉结突然出现，只需在一天结束时进行伸展运动或进行一些自我肌筋膜释放技术，这些都是简单有效的方法，可以帮助缓解此问题并避免未来出现问题。
